Con l'arrivo della primavera, la temperatura aumenta e diminuisce, provocando la stanchezza primaverile. Si manifesta con sintomi come debolezza, mal di testa e affaticamento. Soprattutto in questi periodi, spesso sento da tutti che la mia energia è molto scarica e non ho voglia di fare nulla. In questo periodo anche il consumo di alcol e sigarette, lo stress lavorativo, la mancanza di attività fisica e un'alimentazione poco sana innescano la stanchezza primaverile.
Alcuni suggerimenti nutrizionali per aiutarvi ad avere una primavera più in forma ed energica...
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Bevi acqua regolarmente. Cerca di consumare almeno 2-2,5 litri di acqua senza aspettare la sensazione di sete per bere acqua. Se trovi difficile consumare solo acqua, puoi consumarla aggiungendo frutta, bastoncini di cannella, chiodi di garofano e menta. Bevande come tè e caffè non potranno mai sostituire l’acqua. Al contrario, queste bevande possono ridurre l'acqua corporea.
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Assicuratevi di iniziare la giornata con la colazione. Come in ogni stagione, in primavera assicuratevi di iniziare la giornata con la colazione. Una colazione equilibrata al mattino protegge la resistenza del tuo corpo e ti dà energia.
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Dormi abbastanza e regolarmente. Quando non dormi abbastanza, soprattutto durante i cambi di stagione, aumentano i tuoi disturbi di stanchezza e debolezza. Cerca quindi di dormire regolarmente per almeno 7 ore ogni giorno.
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Cerca di superare la tua voglia di dolci in modo innocente. La perdita di energia e l'affaticamento durante le transizioni stagionali possono portarti a consumare dolci. Consumare cibi ad alto indice glicemico provoca affaticamento e sonnolenza. Provate quindi a soddisfare questo desiderio con un'alternativa più innocente, come yogurt + frutta + cannella. In questo caso, la tua glicemia sarà più equilibrata e ti sentirai più in forma.
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Cerca di fare attività fisica regolarmente. Camminate veloci regolari per circa 45 minuti almeno 3 giorni alla settimana ti aiuteranno a ridurre l'affaticamento primaverile.
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Consuma frutta e verdura di stagione. Poiché i mesi primaverili rappresentano una transizione stagionale, aumenta il rischio di contrarre malattie. Per questo è necessario rafforzare il sistema immunitario. Aggiungi frutta e verdura di stagione alla tua dieta adeguata ed equilibrata.
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Fai spazio ai probiotici. Un intestino sano significa un sistema immunitario forte. Ecco perché Aggiungi yogurt e kefir probiotici alla tua dieta nei mesi primaverili. Se necessario, puoi assumere integratori probiotici in bustine o capsule consultando un esperto.
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Valuta la luce solare. In primavera, cogli l'occasione di vedere il sole e prendere il sole per 15-20 minuti per migliorare i tuoi livelli di vitamina D.
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Consuma pasti che includano tutti e quattro i gruppi alimentari. Cerca di consumare quantità adeguate ed equilibrate di latte e latticini, carne e alimenti del gruppo della carne, cibi integrali e frutta e verdura fresca durante il giorno.
Come puoi vedere , potrete godervi i mesi primaverili in modo sano ed equilibrato, potrete avere una vita più in forma ed energica seguendo una dieta equilibrata. In questo processo, non assumere inconsciamente le vitamine e i minerali che vedi nelle pubblicità. Assicurati di controllare i tuoi valori del sangue sotto la supervisione di un medico e prova a prenderlo se necessario.
Ti auguro una giornata sana e tranquilla..
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