Il tasso di metabolismo è un passo importante che determina quante calorie si consumano per perdere peso, aumentare e mantenere il peso. Anche se non è possibile modificare alcuni fattori come il sesso, l'età e la genetica, c'è molto che puoi fare riguardo ai fattori che puoi modificare.
Quindi, cosa possiamo fare per aumentare il metabolismo? ritmo?
Fai attenzione a fare i tuoi esercizi regolarmente
L'esercizio fornisce l'energia necessaria per ridurre la massa grassa accumulata. Proprio come l’esercizio brucia i grassi, l’esercizio regolare aumenta anche il basso tasso metabolico. Gli studi hanno dimostrato gli effetti positivi dell’esercizio fisico regolare e di intensità moderata sul tasso metabolico, invece dell’esercizio fisico intenso per più di 3 ore. A causa dei cambiamenti ormonali, dopo i 40 anni si verifica una graduale diminuzione della massa muscolare, che riduce il tasso metabolico. Rallenta questo processo con un regolare esercizio fisico.
Riduci il grasso corporeo
Il rapporto tra muscoli e grasso, che sono i componenti del nostro corpo, influisce sul tasso metabolico. Quando osserviamo i tassi metabolici degli individui con lo stesso peso corporeo, se il loro tessuto magro, cioè il peso dei muscoli, è superiore al peso dei grassi, consumano più calorie. Perché il tessuto muscolare è più attivo dal punto di vista metabolico.
Consuma tè verde
Il tè verde, con il suo alto contenuto di antiossidanti, protegge dalle malattie del cancro con le sue proprietà antiangiogenesi, e aumenta il tuo metabolismo grazie alle sue proprietà termogene. La ricerca ha dimostrato che bere il tè verde prima dell’esercizio aiuta a bruciare più calorie del normale durante l’esercizio. Fai attenzione a consumare due o tre tazze di tè verde al giorno.
Scegli cibi ricchi di fibre.
Gli alimenti contenenti fibre ti aiutano a sentirti sazio più velocemente, riduce l'assorbimento dei grassi, equilibra lo zucchero nel sangue e ci impedisce di avere fame rapidamente. Grazie a questi benefici consumi meno cibo, il grasso corporeo diminuisce e la velocità del metabolismo aumenta. Iniziando a consumare cibi contenenti crusca, segale, avena, frutta con la buccia e insalate, aumenterai il consumo di fibre.
Assicurati del tuo consumo di liquidi
% degli eventi chimici nel corpo. Più del 90 di essi si verificano a causa della presenza di acqua nell'ambiente. Quando il corpo non riesce ad ottenere abbastanza acqua, il metabolismo rallenta. Per verificare di consumare abbastanza acqua ogni giorno, assicurati di bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti principali, frutta, latte e yogurt. Consumare 2 litri di acqua al giorno aiuta a rimuovere l'edema in eccesso e i rifiuti nocivi derivanti dalla digestione dal corpo, ad accelerare il metabolismo e a perdere peso.
Abbi cura di un apporto proteico equilibrato
Proteine insufficienti: il loro apporto riduce la massa muscolare e rallenta il metabolismo. Questo però non significa consumare troppe proteine. Il consumo eccessivo di proteine ha effetti negativi sulla salute delle articolazioni, dei reni e delle ossa. Se segui una dieta equilibrata prestando attenzione ai rapporti di carboidrati, grassi e proteine, aumenterai la combustione dei grassi e avrai un metabolismo più veloce.
Aumenta il consumo di calcio
Studio recente Studi hanno dimostrato che consumare almeno 2 porzioni di latte e suoi derivati al giorno aiuta a perdere peso poiché accelera il metabolismo e influenza gli ormoni che impediscono l'accumulo di grasso.
Trai beneficio dalla caffeina
Se sei un bevitore di caffè, aumentare il tuo tasso metabolico sarà più piacevole per te. Perché un consumo moderato di caffeina aumenta il tasso metabolico.
Aumenta le spezie
Le spezie contengono composti chimici che aumentano il metabolismo. Non dimenticare di aggiungerlo ai tuoi pasti, anche se il suo effetto potenziante è temporaneo.
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