Se inizi una dieta ogni lunedì e non riesci a mantenerla fino alla fine della giornata o della settimana e non riesci a impedirti di mangiare, la tua fame potrebbe non essere nello stomaco ma nella tua anima !
L'alimentazione emotiva (alimentazione emotiva) nei comportamenti alimentari odierni e nei tentativi di perdere peso) sta diventando sempre più importante. Secondo lo psicologo sociale americano Schachter et al., poiché le risposte fisiologiche fornite in caso di emozioni negative o stress sono simili al senso di sazietà dopo il pasto, sono state accettate la perdita di appetito e la diminuzione dell'assunzione di cibo di fronte alle emozioni negative come una risposta fisiologica naturale. Inoltre, l'aumento del comportamento alimentare eccessivo in situazioni di stress, ansia, rabbia e tristezza è chiamato "alimentazione emotiva". Per questo motivo la relazione tra emozioni e comportamenti alimentari è parzialmente influenzata dalle caratteristiche personali. I ricercatori sottolineano che le pressioni socioculturali sono importanti come causa di disturbi nei comportamenti alimentari. Allora, quali sono queste pressioni socioculturali? Le persone tentano di perdere peso a causa di molti errori, come concentrarsi sull'aspetto fisico nel ruolo di genere femminile, presentare l'aspetto "ideale" come magrezza eccessiva, enfatizzare l'importanza dell'aspetto fisico nel successo sociale, cosa che incontriamo abbastanza spesso in la nostra società. Tali giudizi sociali portano a sentimenti di inadeguatezza, disagio con il proprio corpo, bassa autostima, ansia e depressione. Di conseguenza, aumenta anche l'incidenza dei disturbi alimentari emotivi (emotivi).
Quali emozioni ci fanno venire fame? Quali emozioni sopprimono il nostro appetito? Il comportamento alimentare emotivo, che è una delle strategie di coping sbagliate, può essere visto in qualsiasi momento quando si manifesta l’emozione negativa in questione. Ciò che mangiamo, quando mangiamo e quanto spesso mangiamo sono legati ai nostri bisogni psicologici. La frequenza di sentimenti come noia, depressione, solitudine, stanchezza è associata ad un'eccessiva assunzione di cibo. durante l'associazione; c'è meno assunzione di cibo durante i sentimenti di rabbia, paura, tensione e dolore. I ricercatori hanno esaminato i diversi effetti di rabbia, paura, infelicità e gioia sul comportamento alimentare. Dai risultati della ricerca è stato osservato che la fame veniva avvertita a un livello più elevato durante la rabbia e la gioia rispetto alla paura e all’infelicità. Mentre c'è un aumento dell'alimentazione impulsiva, caratterizzata da un'alimentazione veloce, irregolare e sciatta durante la rabbia, c'è un aumento dell'alimentazione edonistica (edonica) nello stile di mangiare cibi considerati sani o di mangiare cibi che si pensano essere in salute durante la gioia. Mangiare ha un aspetto che fa emergere emozioni positive e fa stare bene, per le sue caratteristiche piacevoli e gratificanti. Per questo motivo, le persone sviluppano comportamenti alimentari in modi diversi al fine di sopprimere le emozioni negative.
Cosa dovremmo fare?
Le persone che hanno iniziato una dieta o stanno pensando di cambiare la loro alimentazione disordinata il comportamento dovrebbe innanzitutto cercare di non illudersi, di resistere, di evitare emozioni e pressioni negative e di imparare a non tendere a mangiare davanti a sé. Ciò che è importante per poterlo fare è cambiare la mentalità ad un certo punto. Puoi controllare il tuo comportamento alimentare emotivo rassicurandoti, trovando risposte convincenti alle mentalità che ostacolano i tuoi sforzi, come "non succederà nulla una volta", "Ho meritato di mangiare questo oggi". Stili di pensiero controllati come "Va tutto bene, mangerò quando è ora di cena, posso aspettare" possono motivare la persona, oltre a rendersi conto che può tenere sotto controllo il proprio corpo e le proprie emozioni e tendere a confrontarsi con gli altri cose. Molte situazioni nella nostra vita possono innescare pensieri di mangiare ed esistono tecniche psicoterapeutiche efficaci utilizzate per affrontarli o minimizzarli. Sebbene non sia difficile cambiare la mentalità, è apprendibile, non temporaneo, al contrario, un'anima sana è un elemento importante per un corpo sano. Se vuoi perdere peso e non riesci ad adattarti alle diete, è possibile raggiungere il tuo obiettivo con la tecnica dell'autocontrollo e le risposte motivanti e realistiche che dai quando la tua anima ha fame.
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