Per coloro che affermano di non poter passare a una dieta sana,
COSA INIZIO?
Quando un allenatore di calcio molto famoso perse peso, "La differenza tra una persona di successo e gli altri non è la debolezza, non è la mancanza di conoscenza, ma la mancanza di forza di volontà." disse. Penso che sia un grosso errore! Tuttavia, la forza di volontà è qualcosa che è limitato in tutti noi. E poiché il nostro unico compito nella vita non è perdere peso, dobbiamo usare la nostra forza di volontà anche per molte altre responsabilità. Ecco perché la forza di volontà non è l'unico o il più importante modo per perdere o aumentare di peso. Sappiamo tutti che è possibile perdere peso mangiando sano e facendo attività fisica. Diamo un'occhiata ad alcuni cambiamenti comportamentali che puoi mettere in atto, oltre all'essere ostinato.
NUTRIZIONE SANA-DIMAGRANTE 101
Fai un piano di menu settimanale: dall'inizio della settimana, decidi approssimativamente quali pasti cucinerai con gli altri membri della casa per 10 minuti e fai la spesa di conseguenza ti farà risparmiare cibo spazzatura o fast food. -gli alimenti di tipo alimentare ti eviteranno di mangiare. In questo modo, quando hai fame, non perché hai fame o devi, puoi pensare a mangiare cibi diversi per socializzare in seguito senza rimpianti.
Attenzione: anche se tenere un registro giornaliero del cibo è problematico, è abbastanza efficace. Annotare ciò che hai mangiato tutto il giorno per almeno 3 giorni compreso il fine settimana è un ottimo modo per osservarti e dare uno sguardo all'intera settimana in una volta. Mentre tieni un diario, dovresti elencare il tuo stato di fame, i cambiamenti emotivi, eventuali fattori che ti influenzano durante i pasti, le porzioni di cibo. Riconoscendo i fattori più importanti che influenzano le tue abitudini alimentari, puoi concentrarti su ciò che desideri cambiare.
Fissa obiettivi SMART: specifici, misurabili, realizzabili, basati sui risultati e limitati nel tempo. Invece di fissare obiettivi irrealistici e malsani, come perdere 15 kg in 2 mesi. Cerca di stabilire obiettivi consapevoli conoscendo te stesso e ottenendo risultati permanenti. Come esempio di obiettivo SMART “Voglio perdere 6 kg nei prossimi 2 mesi. Lo farò camminando per 30 minuti 3 giorni alla settimana, mangiando verdure regolarmente e riducendo il consumo di dolci a una volta alla settimana. . Per un metodo ancora più efficace, puoi impostare il tuo obiettivo su fogli di piccole dimensioni. Puoi metterlo dove puoi vederlo ogni giorno digitando zi.
Cerca di riconoscere il segnale di sazietà della fame: la maggior parte delle persone tende a mangiare quando è stressata, arrabbiata o triste. In questi casi, chiediti: “Ho fame in questo momento? Ho bisogno di cibo?" chiedere. Cerca invece di identificare il punto in cui ti senti sazio mentre mangi. “Sono pieno, me ne serve altro?” prima di prendere il secondo piatto. valuta te stesso.
Non vietarlo: adotta un programma dietetico per suddividere alcuni dei tuoi cibi preferiti e consumarli in giorni diversi. Non premiarti o punirti con cibo o cibo. Ricorda a te stesso come ti senti quando non mangi sano.
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