Hai un bambino che clicca e corre mentre lavori, parli con qualcun altro o svolgi un lavoro? Quando l'ambiente si calma e metti la mano sullo stomaco, ti senti tranquillo e smetti di schioccare? Ti senti come un cucciolo piccolo che ha delle aspettative su di te, vero? Ecco, ricorda che il tuo bambino avrà qualche parola da dire sulla tua alimentazione per quanto riguarda il linguaggio.
Devi mangiare sano! Perché;
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Vuoi avere un periodo di gravidanza sano e di alta qualità,
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Devi assicurarti che il tuo il bambino raggiunge un peso sano,
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Ciò è necessario per dare alla luce un bambino sano con adeguate riserve di nutrienti .
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Dovresti migliorare la qualità del latte avendo un periodo di allattamento al seno confortevole.
Raccomandazioni nutrizionali durante Gravidanza
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Formaggi, latte (preferibilmente pastorizzati e UHT) oppure Consumare almeno 2 porzioni al giorno preparando yogurt o la stessa quantità di yogurt dell'ayran. .
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Consuma regolarmente frutta e verdura fresca, ricche fonti di vitamine, ad ogni pasto.
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Ogni mese durante il tuo gravidanza 1 -1 Controlla il tuo aumento di peso in modo da poter guadagnare 7-14 chili in totale, 5,5 chili.
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Utilizza sale iodato nei tuoi pasti.
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Conserva il sale iodato in un barattolo di vetro scuro. Proteggi questo sale dalla luce, dal sole e dagli ambienti umidi. In questo modo si previene la perdita di iodio. Aggiungi sale iodato vicino o dopo la cottura.
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Non saltare i pasti. Mangia poco a poco e a intervalli frequenti.
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Abbi cura di beneficiare della luce solare negli orari appropriati e regolarmente per la salute delle tue ossa.
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Contenuto Non consumare cibi sconosciuti e che contengono grandi quantità di additivi durante la gravidanza.
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Preferisci oli liquidi nei pasti. Assicurati di consumare olio d'oliva anche durante il giorno. Non aggiungere olio aggiuntivo ai piatti cucinati con carne.
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Per soddisfare il maggiore fabbisogno di liquidi durante la gravidanza, liquidi t aumentare i tuoi consumi. Bevi almeno 10 bicchieri d'acqua ogni giorno. Puoi aumentare l'assunzione di liquidi bevendo latte, latticello e succhi di frutta appena spremuti.
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Per prevenire la stitichezza, consuma cibi contenenti fibre (come legumi, verdure fresche e frutta) oltre al consumo di liquidi.
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L'anemia è più comune in gravidanza. Per prevenire l'anemia, consumare verdure fresche, frutta o succhi di frutta appena spremuti insieme ad alimenti come uova, carne rossa, melassa, legumi. Non bere tè o caffè un'ora prima e dopo un pasto.
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