Mentre ci lasciamo un altro anno alle spalle, fissiamo nuovi obiettivi e prendiamo nuove decisioni. Perdere peso è uno dei nostri obiettivi principali. Raggiungere il peso ideale fino a Capodanno, mantenere il peso forma a Capodanno, eliminare i chili accumulati dopo i festeggiamenti con cibi di vario genere... Basta seguire alcuni suggerimenti per godersi questo percorso senza preoccuparsi della propria salute. peso vengono applicate diete. Anche se sembra essere efficace in breve tempo, rallenta il metabolismo e in futuro dovrai affrontare più problemi di peso. Pertanto il mio primo suggerimento è quello di stare alla larga da tali diete e raggiungere il peso ideale con metodi alimentari sani. Per questo puoi iniziare la giornata con una colazione equilibrata composta da carboidrati complessi, proteine e grassi sani. Iniziare la giornata con una colazione a base di uova sode, formaggio, olive o noci, pane integrale e verdure di stagione aiuta a controllare il peso mangiando meno durante la giornata. Dopo la giornata la cosa a cui bisogna fare attenzione è non saltare i pasti. Contrariamente a quanto si crede, i pasti principali e gli spuntini preparati con il controllo delle porzioni non fanno ingrassare, anzi, impediscono di mangiare tardi controllando l'appetito. Puoi consumare 3 pasti principali al giorno e 1-3 spuntini a seconda delle tue esigenze. Tra i pasti principali dovrebbero essere 4-5 ore. È possibile effettuare uno spuntino a base di frutta e semi oleosi 2-2,5 ore dopo i pasti principali. Un pasto con avena, yogurt e frutta fresca a pranzo non solo darà sazietà, ma farà lavorare anche il tuo intestino con l'apporto di fibre. Con l'avvicinarsi del Capodanno, consumare una cena leggera sarà molto efficace anche per chi vuole liberarsi dal problema del peso e dell'edema. La sera potete creare un pasto leggero con una ciotola di yogurt e pane integrale oltre al pasto di verdure. In alcuni giorni si può preferire abbondante insalata accanto al piatto di carne al forno o alla griglia, preparato con le parti magre della carne.
Questi suggerimenti valgono anche per il dopo Capodanno. Il punto da considerare soprattutto dopo Capodanno è il consumo di molta acqua. Potresti aver perso acqua nel tuo corpo a causa del consumo di alcol a Capodanno. Pertanto, bere molta acqua il giorno successivo. mano. Inoltre, fare una piacevole passeggiata oggi riequilibrerà le calorie ricevute il giorno precedente e farà iniziare bene l'anno. Coloro che vogliono perdere peso poco prima di Capodanno, ovviamente, dovrebbero limitare alcuni alimenti. Dovresti stare lontano da dolci e pasticcini che contengono farina bianca, zucchero e molti grassi. I cibi spazzatura confezionati ti fanno assumere molte calorie senza rendertene conto e ti provocano edema. Puoi raggiungere il tuo obiettivo in modo sano evitando tali alimenti.
Quali alimenti vengono consumati nella dieta di Capodanno?
Alcuni alimenti dovrebbero essere inclusi in tavola per raggiungere il peso ideale e prevenire l'aumento di peso fino a Capodanno, Capodanno e dopo Capodanno.
• Verdura cruda: consumare salumi a foglia verde scuro come prezzemolo e rucola a colazione e consumare una grande ciotola di insalata composta da verdure e verdure rosso-viola a pranzo e la cena aiuterà a controllare l'appetito ed è uno dei metodi più efficaci per evitare di mangiare troppo. Inoltre, soddisfacendo la quantità di vitamine, minerali e antiossidanti di cui abbiamo bisogno durante il giorno, proteggiamo la nostra immunità nelle fredde giornate invernali e ci impediamo di sentirci pigri durante la dieta. Ancora una volta, grazie a minerali come potassio e magnesio, e nutrienti come acqua e fibre, saremo protetti dall'edema. Un punto da considerare quando si tratta di edema è evitare di aggiungere sale alle insalate. Poiché la quantità di sale che otteniamo dai pasti durante la giornata è sufficiente, l'aggiunta di sale aggiuntivo alle insalate provoca edema nel corpo.
• Alimenti ricchi di proteine: La prima cosa che viene in mente quando si parla di alimenti ricchi di proteine è che le uova dovrebbero sicuramente prendere il loro posto a colazione. L'albumina contenuta nell'albume è uno dei principali nemici dell'edema. Esistono anche esperienze che dimostrano che le uova consumate a colazione riducono l'appetito durante il giorno. Puoi includere le uova a colazione sia per perdere peso fino a Capodanno che per mantenere il peso. Oltre alle uova, sono prodotti di qualità anche le parti magre della carne rossa, del pollo, del tacchino o del pesce. È una fonte di proteine e può essere preferibile in questo processo. La carne di tacchino al forno a Capodanno è una buona scelta, non fa ingrassare. Una volta digerito il cibo che assumiamo durante il giorno, nel corpo viene rilasciata energia termica e il tasso metabolico aumenta. Questo è chiamato “l’effetto termico del cibo”. L'effetto termico delle proteine è molto maggiore rispetto ai carboidrati o ai grassi, quindi sono molto più efficaci nell'accelerare il metabolismo. Il consumo di cibi ricchi di proteine accelera il metabolismo, permettendoti di bruciare più calorie e accelerando il processo di perdita di peso.
• Abbondante acqua: Quando il nostro obiettivo è perdere peso, anche se prestiamo attenzione a ciò che mangiamo durante la giornata, il consumo di acqua viene generalmente ignorato. Tuttavia, l'obiettivo principale dovrebbe essere un adeguato consumo di acqua, sia per proteggere la salute generale, sia per bruciare i grassi che per eliminare l'edema. Il corpo ha bisogno di acqua affinché tutti i sistemi del nostro corpo funzionino in modo efficace, acceleri il metabolismo per bruciare i grassi ed elimini l'edema. Sarà sufficiente il consumo di 35 ml di acqua per il vostro peso giornaliero. Per chi ha difficoltà a consumare questa quantità, si possono aggiungere all’acqua alimenti come succo di limone e menta. Poiché l’odore della menta può anche avere un effetto soppressore dell’appetito, può anche impedire di mangiare troppo durante il giorno.
Cosa dovrebbe essere evitato nella dieta di Capodanno?
Consumare determinati alimenti può impedire i tuoi obiettivi di perdita di peso prima e dopo Natale. Potrebbe essere necessario rimuovere alcuni alimenti dalla dieta poco prima di Capodanno. I cibi spazzatura confezionati contengono elevate quantità di grassi, zuccheri, sale e carboidrati semplici. Infatti, anche se pensi di mangiare poco, otterrai molte calorie. Per questo motivo, dovresti fare attenzione a non consumare tali alimenti per sbarazzarti sia della salute, sia del grasso e dell'edema. Anche la pasticceria e i dolci a base di farina bianca non dovrebbero essere consumati durante questo periodo. Anche se un consumo elevato di sale non fa direttamente ingrassare
, ti fa trascorrere il Capodanno con edema. Anche il consumo di alcol dovrebbe essere evitato fino a Capodanno. ;
Se si tengono in considerazione tutti questi suggerimenti, è possibile perdere peso in modo sano senza disturbare il funzionamento del metabolismo. La cosa più importante è stare lontani da diete troppo restrittive per perdere peso in poco tempo e godersi il Capodanno.
GÖKHAN ÇELİK
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