L'obesità è una malattia molto diffusa nella nostra epoca e, se non trattata, porta con sé numerosi problemi di salute. I processi di aumento e perdita di peso sono all'ordine del giorno nella vita di tutti di tanto in tanto.
Se le calorie che assumi quotidianamente sono superiori a quelle consumate, inizierai ad aumentare di peso. Quando inverti questo equilibrio, cioè se mantieni le calorie consumate più di quelle assunte con il cibo, entrerai nel processo di perdita di peso.
La quantità di calorie che ogni individuo dovrebbe consumare quotidianamente è diversa e pertanto ogni individuo dovrebbe attuare un programma nutrizionale speciale. Il peso ideale e il peso grasso ideale devono essere calcolati in base all'età e all'altezza della persona.
Per raggiungere l'obiettivo prefissato, una persona deve concedersi tempo ed essere paziente. È molto probabile che una rapida perdita di peso in breve tempo venga recuperata in seguito. Per questo motivo, il processo di perdita di peso dovrebbe essere ripartito nel tempo e la perdita di peso dovrebbe essere permanente. Anche se il processo di perdita di peso è terminato e l’obiettivo desiderato è stato raggiunto, la persona deve aver imparato un’alimentazione adeguata ed equilibrata come risultato di questo processo e averla fatta uno stile di vita.
Conosci meglio il tuo corpo e il tuo metabolismo. Puoi tenere traccia al meglio di ciò che è buono per il tuo corpo e di ciò che non lo è. Pertanto, per una vita sana, conosci bene il tuo corpo e ascolta. Puoi seguire i suggerimenti seguenti per gestire correttamente il tuo peso:
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Assicurati di consumare 3 pasti principali ogni giorno. La colazione è il pasto più importante, ti prepara per la giornata. La colazione ha un grande impatto sul controllo dell’appetito durante il giorno. Pertanto, iniziare la giornata con una ricca colazione sarà di grande beneficio per mantenere il controllo del peso.
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Presta attenzione alla diversità nutrizionale nei tuoi pasti. Consumare ciascun gruppo alimentare nelle giuste quantità garantisce una dieta adeguata ed equilibrata.
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Assicurati di bere 2-2,5 litri di acqua ogni giorno. L'acqua accelera il metabolismo e favorisce il sano funzionamento dell'intestino e di tutti gli altri organi.
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Prepara spuntini secondo le tue esigenze durante la giornata. Per non iniziare i pasti principali con un appetito incontrollato. Funzionerà e manterrai il livello di zucchero nel sangue in equilibrio. Scegli snack salutari per i tuoi spuntini. Per esempio; Frutta fresca e secca, bevande salutari come latte-ayran-kefir e frutta secca come noci-mandorle-nocciole sono buone opzioni per spuntini salutari.
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Rallenta la velocità del pasto. 15 minuti dopo aver iniziato a mangiare, i segnali di sazietà iniziano ad arrivare al cervello. Se mantieni il tempo per mangiare più a lungo di questo, ti renderai conto che sei pieno e quindi mangerai di meno. Puoi prolungare questo tempo masticando molto i bocconi.
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Assicurati di fare spazio all'attività fisica nella tua vita. Camminare all'aria aperta ti farà bene psicologicamente e ti aiuterà a controllare il peso. Sarà sufficiente esercitarsi per 30-45 minuti al giorno o in media 1 ora 3-4 giorni alla settimana.
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Non evitare cibi preconfezionati e fast food come il più possibile, che contengono molti additivi e zucchero, cerca di consumarne di meno. Rivolgiti invece a pasti e cibi fatti in casa con ingredienti più naturali.
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Riduci il consumo di alcol. L’energia fornita dall’alcol è addirittura superiore a quella dei grassi. 1 grammo fornisce 9 kcal di energia. Per questo motivo, limitare il consumo di alcol avrà un effetto positivo sul controllo del peso.
Imparare un'alimentazione sana, fare di un'alimentazione adeguata ed equilibrata uno stile di vita e imparare a bilanciare il proprio consumare cibo invece di convivere con i divieti è un modo di imparare e puoi farti aiutare da un dietologo. Così, con un piano nutrizionale preparato appositamente per te, soddisferai tutte le tue esigenze e aumenterai così la qualità della tua vita.
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