Cos'è il sistema immunitario?
Il sistema immunitario o sistema immunitario è il sistema immunitario, che costituisce il meccanismo di difesa contro le malattie in un essere vivente, riconosce e distrugge gli agenti patogeni e cellule tumorali e protegge il corpo da sostanze estranee e nocive. È un sistema complesso. In breve, è uno scudo di difesa che protegge l’organismo dalle malattie. Quando il sistema immunitario, che diventa attivo con la nascita, si indebolisce, aumenta di pari passo il rischio di contrarre la malattia. Virus e microbi, che approfittano della debolezza del sistema immunitario, si riversano nell'organismo e causano malattie.
Sistema immunitario acquisito: è una risposta immunitaria che può variare a seconda del fattore e può creare memoria
Come rafforzare il sistema immunitario?
Un'alimentazione adeguata ed equilibrata
Acido folico, la vitamina B12 e la vitamina C, essenziali per il corretto funzionamento del sistema immunitario, dovrebbero includere nella dieta alimenti ricchi di vitamine e minerali. Allo stesso tempo, soddisfare la quantità giornaliera necessaria di carboidrati, proteine e grassi attraverso l’alimentazione è una questione fondamentale. Integratori consigliati in questo processo; Vitamine C ed E, ferro, zinco, rame, selenio.
Esercizio fisico regolare
Esistono alcuni studi che dimostrano che l'esercizio settimanale in modo adeguato rafforza il sistema immunitario.
< strong >Sonno adeguato e di qualità
La qualità del sonno è direttamente correlata al sistema immunitario. Soprattutto di notte, un sonno di qualità e adeguato è molto importante per un sistema immunitario forte. In media, si consiglia agli adulti di dormire 7-8 ore e ai bambini 9-10 ore ogni giorno.
Alimentazione con alimenti ricchi di antiossidanti
A , C con proprietà antiossidanti Il consumo di alimenti ricchi di vitamine ed E, nonché di acido alfa lipoico e glutatione contribuisce al rafforzamento del sistema immunitario.
Gestione dello stress
Cercare di stare lontano dallo stress, integrare pratiche come lo yoga, la meditazione e la musica rilassante nella propria vita sono tecniche efficaci contro lo stress gestione.
Assicuratevi che assumano quotidianamente vitamina D
La vitamina D supporta il sistema immunitario ed è molto importante per la salute. In inverno, la carenza di vitamina D può essere riscontrata sia nei bambini che negli adulti a causa dell’insufficiente apporto di luce naturale. Pertanto è necessario iniziare ad integrare in autunno. Di conseguenza vengono colpiti anche il sistema immunitario, le vie cardiovascolari, la glicemia e il peso. Per questo motivo, nei mesi invernali si possono osservare situazioni come un aumento di peso più rapido e una malattia più frequente.
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