L'esperto dietista Işın Sayın consiglia uova e latte a colazione, che è il primo requisito di una dieta equilibrata, per non perdere il controllo del peso con la stagione fredda. Caro; “Soprattutto durante i cambi di stagione, assicurati di avere 1-2 uova e latte senza lattosio/lattosio a colazione. Ti aiuterà a iniziare la giornata in modo molto più pieno e dinamico. "È un duo che non provoca letargia dopo la colazione", ha detto.
"Distraiti per i primi 20 minuti con cibi ipocalorici."
Consiglia di iniziare prima il pranzo e la cena con un'insalata. Caro; “L’alto contenuto di fibre nell’insalata manterrà occupato il sistema digestivo per lungo tempo. Nel ventesimo minuto successivo al primo morso, l'ormone chiamato "leptina", che ti fa sentire sazio, inizia a mostrare il suo effetto. Pertanto, riservare i primi 20 minuti più pericolosi agli alimenti diversivi a basso contenuto calorico. "Mastica bene l'insalata e distribuiscila nel tempo", ha detto.
"Mangia yogurt per sentirti sazio"
< Continuando i suoi consigli sui pasti principali, Sayın ha sottolineato che lo yogurt ha un composto brucia grassi e ha affermato che lo yogurt può essere consumato dopo l'insalata. Caro; “Lo yogurt mantiene occupato il sistema digestivo per lungo tempo, quindi la sensazione di sazietà è inevitabile. Anche se questo può sembrare l’opposto del solito ordine alimentare tradizionale, sarà molto utile. "Prima l'insalata, poi lo yogurt. Non passate all'altra prima che una sia finita", ha detto. Sayın, che consiglia di passare alla portata principale una volta finito lo yogurt, ha affermato che per quanto riguarda i carboidrati l'appetito sarà notevolmente frenato; Ha sottolineato che hai maggiori opportunità di usare la tua forza di volontà.
Presta attenzione alla necessità di spuntini pesanti
Spuntino e affermando che il totale dei pasti principali dovrebbe essere 4 nel fine settimana e un massimo di 6 nei giorni feriali, Mr. «Si può preferire la frutta non troppo dolce e non troppo matura, frutta secca come nocciole, arachidi, mandorle, anacardi e noci, yogurt o latticello. Se bevi caffè, puoi aggiungergli latte vaccino/di soia o di capra", ha detto.
"Continua a bere acqua quando fa freddo"
Avverte che, sebbene il desiderio di bere acqua diminuisca quando il clima diventa più freddo, bere meno acqua può rendere disfunzionali i piani di gestione del peso. raggio; “I reni, le ghiandole sudoripare, l’intestino, i polmoni usano l’acqua per disintossicarsi. Se una quantità sufficiente di acqua non riesce a raggiungere questi organi, le sostanze tossiche si accumulano nel corpo. Questo attiva il fegato. Il fegato è costretto a disintossicarsi e la combustione dei grassi rallenta. Il corpo può immagazzinare più di ciò che mangi. Inoltre, quando consumi una quantità insufficiente di acqua, potresti non essere in grado di prevenire la fame insolita", ha detto.
Caro; “Quando misuri e consumi 2,5 litri di acqua ogni giorno per tutta la vita, gli organi responsabili della disintossicazione lavorano duro e spendono 150 kcal di energia extra. "Il fegato non deve occuparsi della disintossicazione e brucia i grassi a pieno regime", ha affermato, aggiungendo che l'acqua potabile svolge un ruolo importante, soprattutto nel frenare l'appetito.
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