Il fumo riduce l'appetito e fa saltare i pasti
Molti studi hanno dimostrato che i fumatori saltano spesso i pasti. Oltre al fumo, è elevato il consumo di bevande ad alto contenuto di caffeina e di snack come biscotti, cioccolata, ecc. Si è stabilito che fossero preferiti i prodotti confezionati e che il consumo di frutta e verdura fosse insufficiente. In questo caso, è noto che influisce negativamente sull'alimentazione.
Il fumo di sigaretta altera il senso del gusto e dell'olfatto
Negli individui esposti alle sigarette, il fumo di sigaretta altera il senso del gusto e dell'olfatto, influenzando così l'assunzione di cibo e può modificare le preferenze alimentari. Può causare un'alimentazione inadeguata e/o squilibrata.
Il fabbisogno di vitamina C è maggiore nei fumatori.
Poiché il fumo aumenta lo stress ossidativo e il ciclo metabolico di vitamina C, fumo I livelli di vitamina C dei fumatori sono inferiori rispetto ai non fumatori. Pertanto, i fumatori devono assumere 35-40 mg in più di vitamina C al giorno. È assolutamente necessario che i fumatori e le persone esposte al fumo aumentino il consumo di arance, kiwi, limoni, mandarini, pomodori, rosa canina, carote, albicocche e di tutta la frutta e verdura a foglia verde, al fine di migliorare la qualità della vita e ridurre i danni effetti del fumo.
Aumenta il consumo di frutta e verdura
La frutta e la verdura sono ricche di vitamina C. Tuttavia, il contenuto di vitamina C di ogni verdura e frutto è diverso. È utile consumare frutta di stagione per gli spuntini. Ad esempio, questo mese negli snack; Si possono consumare arancia, mandarino e pompelmo. Consumare un'insalata con abbondante limone come pasto principale. Puoi bere 1 bicchiere di succo di rapa al giorno.
Aumenterò di peso se smetto di fumare?
Sì, può verificarsi un aumento di peso nel corpo durante il periodo di cessazione del fumo. Ciò è dovuto all'iperfagia (aumento dell'appetito) e alla diminuzione del tasso metabolico. Il tabacco riduce l'appetito alterando il senso del gusto e dell'olfatto. Il senso del gusto e dell'olfatto, che ritorna normale dopo aver smesso di fumare, può provocare un aumento dell'appetito consentendo il piacere dei pasti. Gli individui possono sostituire le sigarette con cibi ipercalorici (biscotti, cioccolata, soda) per superare l'abitudine al fumo. A causa dell’aumento di peso, molte persone vogliono smettere di fumare o ricominciare. . Per evitare ciò, scegli snack ipocalorici (frutta, succhi di frutta, bevande non zuccherate, noci), bevi molta acqua e fai attività fisica regolarmente.
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