Le malattie a lungo termine, resistenti e croniche sono stressanti e stancanti. Sentimenti di impotenza e disperazione possono portare a uno stato d’animo depresso. I ritmi del sonno vengono alterati e i pazienti possono sentirsi costantemente stanchi. Questa situazione può aumentare ulteriormente l'umore negativo.
Si verifica una diminuzione delle situazioni sociali come il lavoro e gli amici, e questo porta ad un sentimento di perdita nei pazienti. La depressione che si verifica nelle malattie croniche provoca alcuni cambiamenti nei pensieri delle persone, portando a una "reazione a catena" negativa. Mancanza di controllo sul dolore, soprattutto quando il dolore diventa grave; Rafforza la convinzione di impotenza. In questo caso, si verifica una sensazione di impotenza fisica. Questa situazione apre la strada alla formazione e alla messa radici di pensieri distruttivi sul futuro. Pertanto, le persone con malattie croniche diventano ancora più pessimiste e iniziano a vedere il futuro come senza speranza.
In caso di depressione, ci sono alcuni modi di pensare inutili che sono particolarmente negativi, si ripetono costantemente e sembrano completamente credibile per la persona in quel momento. Ad esempio, qualcuno che sta attraversando una giornata difficile a causa del dolore potrebbe iniziare a pensare: "Sono inutile". Quindi potrebbe indirizzare questo pensiero verso un altro pensiero negativo: "Sono assolutamente inutile".
In questi casi, è importante catturare i pensieri negativi e mettere in discussione la loro realtà. Questi pensieri potrebbero sembrare logici in quel momento, date le circostanze. Ma non abbiamo il pieno controllo sul dolore cronico ricorrente.
Mettere in discussione convinzioni e pensieri inutili può aiutare a migliorare l'umore e quindi ad alleviare il dolore cronico. Ciò non significa irrazionalmente "pensare positivo" a tutto. Si tratta solo di notare i pensieri che influenzano negativamente la situazione in situazioni dolorose. Perché i nostri pensieri sono la chiave delle nostre emozioni. Poiché di solito fluiscono attraverso la nostra mente, non possiamo capire se siano positivi o negativi, sentiamo solo l'emozione che creano. Questa sensazione ritorna in noi come comportamento e ne siamo influenzati positivamente o negativamente. È molto importante sapersi proporre in modo positivo e saper riconoscere i propri pensieri in modo da non aumentare il dolore durante la malattia.
Pensiero per provare a mettere in discussione i pensieri, È necessario riconoscere la triade emozione e comportamento. Durante il giorno passano per la nostra mente più pensieri di quanti possiamo contarne. Questi sono pensieri fluttuanti e sono per lo più inconsci. Senza rendercene conto, iniziamo a sentire le emozioni create da questi "pensieri automatici". I pensieri sono formati da associazioni, routine quotidiane e alcuni eventi. Ad esempio, potremmo inconsciamente pensare a un evento accaduto nel passato e che è stato nascosto e provare ansia. Potremmo sviluppare emozioni come ansia, stress e rabbia basate su questi pensieri. Come risultato di queste emozioni, potremmo comportarci come stressati e ansiosi e non essere in grado di uscire dalla trama. L'importante è essere in grado di rilevare il pensiero non appena si nota l'emozione negativa. Ciò diventa possibile nel tempo facendo esercizi di pensiero.
È utile annotare i pensieri su un quaderno quando vengono interrogati. Ciò che dovresti notare quando provi un'emozione negativa è "Cosa stavi facendo in quel momento e cosa ti passava per la mente?"
Puoi dare un punteggio su 10 per l'intensità di questa emozione. Pertanto, esaminando i pensieri che causano questa sensazione, puoi realizzare quali pensieri formano una catena inutile.
Allora è importante mettere in discussione questi pensieri. Quali prove lo supportano e non lo supportano? Salti alle conclusioni o hai pensieri in bianco e nero del tipo "tutto o niente"?
Infine, controlla le reazioni che questi pensieri creano e come queste reazioni influenzano il tuo umore. È sempre molto utile ottenere il supporto di esperti in situazioni in cui è difficile far fronte. L’importanza della salute mentale nelle malattie croniche non dovrebbe essere ignorata. La salute mentale e fisica è un tutt'uno, essere in grado di combattere lo stress è molto efficace per far fronte alle negatività causate dalle malattie croniche.
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