“Mi aiuta se bevo acqua”, “Mangia più di me ma non ingrassa”, “Mangio pochissimo ma ingrassa comunque”… Abbiamo sentito o detto queste frasi tante volte. Tutte queste frasi finiscono sempre con "Il mio metabolismo è lento". Allora, cos’è veramente il tasso metabolico? È questo l'unico motivo per cui non riesci a perdere peso?
Prima di tutto, cos'è il metabolismo e cosa no. Cominciamo spiegando questo;
I nutrienti che assumiamo nel nostro corpo vengono utilizzati per i bisogni energetici del corpo o convertiti negli elementi costitutivi del nostro corpo e incorporati nella struttura delle nostre cellule. In altre parole, nel nostro corpo è costantemente attivo un processo di costruzione e distruzione. La velocità con cui l'organismo esegue questi processi è chiamata "metabolismo".
Il tasso di metabolismo non è costante. Oltre a fattori immutabili come età e sesso, ci sono anche fattori su cui le persone possono intervenire come le abitudini alimentari e l'attività fisica.
Con un'alimentazione adeguata, il consumo di acqua, l'esercizio fisico e gli integratori, è possibile perdere peso più rapidamente raggiunto.
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Cosa possiamo fare per accelerare il metabolismo?
Aumentare il tasso metabolico accelera anche la perdita di peso . Non puoi controllare la tua età, sesso o genetica, ma ci sono modi per accelerare il tuo metabolismo.
– L'acqua potabile accelera il metabolismo!
L'acqua viene utilizzata in tutti i processi di costruzione e distruzione del corpo. Se ti disidrati, il tuo metabolismo potrebbe rallentare. Aumentare il consumo di acqua può ridurre il peso corporeo aumentando il tasso metabolico e riducendo l’appetito. Anche gli studi supportano questa teoria. In uno studio, è stato riscontrato che gli adulti che bevevano otto bicchieri d'acqua al giorno bruciavano più calorie rispetto a quelli che bevevano quattro bicchieri.
– Non saltare la colazione!
Il metabolismo è più veloce la mattina. A meno che non ci sia una situazione che ti richiede di avere fame, assicurati di fare colazione entro 2 ore dal risveglio. Inizia la giornata con una buona colazione.
– Non restare affamato per molto tempo!
Mangiare poco e spesso può aiutarti a perdere peso. Quando rimani affamato per lunghe ore, il tuo metabolismo rallenta. Se durante la giornata trascorrono più di 3-4 ore tra i pasti principali, dovresti assolutamente prestare attenzione alla tua alimentazione. Includi spuntini salutari. Mangiare piccoli spuntini aumenta il metabolismo, quindi bruci più calorie durante il giorno.
– Consuma proteine di qualità!
Spendiamo energia anche durante la digestione del cibo che consumiamo. proteine; Aumenta il tasso metabolico del 30% in più rispetto ai carboidrati e ai grassi. Quindi, quando consumi abbastanza proteine di qualità, vengono bruciati più grassi e perdi più peso. Buone fonti di proteine includono manzo magro, tacchino, pesce, pollo a carne bianca, noci, fagioli, uova e latticini a basso contenuto di grassi.
– Dormi bene e di qualità!
Dormi bene dormire a sufficienza È stato osservato che il metabolismo e la salute del corpo sono influenzati negativamente nelle persone che non riescono ad ottenere un sonno di qualità.
– Meno è di più, più è dannoso: la caffeina!
Un consumo moderato di caffeina può causare un aumento a breve termine del tasso metabolico. Il caffè e il tè verde sono efficaci nell'accelerare il metabolismo grazie all'effetto della caffeina che contengono. Il tè verde offre gli effetti combinati di caffeina e catechine. È stato dimostrato che stimola il metabolismo per diverse ore. La ricerca suggerisce che bere 2-4 tazze di tè fa sì che il corpo bruci il 17% di calorie in più in breve tempo durante un esercizio moderatamente intenso.
– Credi nel potere delle spezie!
I cibi piccanti accelerano il metabolismo perché contengono alcune sostanze chimiche naturali. La capsaicina nel peperoncino accelera il metabolismo. Spezie come zenzero, curcuma, vaniglia e senape dovrebbero essere incluse nella dieta a causa dei loro effetti di potenziamento del metabolismo.
Questo effetto è probabilmente temporaneo, ma i benefici possono aumentare se mangi spesso cibi piccanti. Chi soffre di disturbi di stomaco dovrebbe consumare con cautela!
– Assicurati di fare esercizio!
Includi sia l'allenamento aerobico che quello di forza nel tuo programma di esercizi. L'esercizio aerobico non costruisce muscoli enormi, ma può aumentare il metabolismo nelle ore successive all'esercizio.
La massa muscolare aumenta grazie all'allenamento della forza. Il tessuto muscolare del corpo consuma più energia del tessuto adiposo. Dopo un allenamento per lo sviluppo muscolare, i muscoli vengono attivati in tutto il corpo, aumentando il tasso metabolico medio giornaliero.
– Non fare diete drastiche!
Le diete ipocaloriche aumentano il tuo metabolismo. È uno dei fattori che danneggia maggiormente la velocità. Sebbene fornisca una rapida perdita di peso a breve termine, la perdita di peso consiste principalmente nella perdita di muscoli e acqua. A lungo termine, la perdita muscolare porta con sé un metabolismo più lento. Il tuo corpo brucia meno calorie e ti fa aumentare di peso più velocemente dopo una dieta drastica.
Ricorda! Il miglior tipo di dieta è un programma nutrizionale sano personalizzato pianificato da un nutrizionista.
Ti auguro giorni sani…
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