Con l'arrivo dei mesi estivi, non solo la natura comincia ad attivarsi, ma anche il clima caldo, l'allungamento delle giornate e la presenza del sole influiscono positivamente sullo spirito umano, provocando numerosi effetti come l'aumento di energia, la possibilità di motivare più facilmente le attività e provare emozioni più positive. Sebbene ci siano fattori biochimici alla base di tutto questo risveglio psicologico e comportamentale, questi effetti non sono forti da soli. Con un piccolo sforzo individuale, sta a noi trascorrere i mesi estivi in modo più produttivo, più piacevole e più energico che mai... Possiamo fare una sorta di disintossicazione dell'anima trascorrendo del tempo con i nostri cari, lontano dalla tecnologia, leggere tanti libri e fare le attività che amiamo.
Gli esseri umani sono creature che vanno valutate insieme all'ambiente in cui vivono, alle condizioni climatiche e a molti fattori ambientali. Oltre agli eventi vissuti, anche i cambiamenti stagionali provocano determinati effetti sull’umore. In primavera e in estate aumenta la secrezione di ormoni che provocano allegria ed energia. Ad esempio, la secrezione di serotonina, conosciuta come l’ormone della felicità, aumenta con i mesi estivi. Quindi, in un certo senso, mentre la natura rinnova se stessa, rinnova anche l’anima umana. Naturalmente, poiché questo processo di rinnovamento richiede anche un adattamento, alcune persone, in particolare, hanno difficoltà ad adattarsi ai cambiamenti nella loro biochimica con i cambiamenti stagionali. Soprattutto negli individui biologicamente inclini alla depressione e in quelli con disturbi dell'umore (disturbo bipolare), questo processo può essere più doloroso della temporanea stanchezza primaverile. Mentre entriamo nei mesi estivi, ci sono cose che dobbiamo fare per evitare una prolungata stanchezza primaverile e per volgere a nostro vantaggio la rinascita della nostra anima nel miglior modo possibile.
RESTARE LA TUA ANIMA E IL TUO CORPO IN ESTATE
1-Mantieni la distanza tra te e la tecnologia
Giornate più lunghe, clima caldo e serate fresche sono sufficienti per darti la motivazione di cui hai bisogno per stare con le persone. Aumentare il contatto con le persone e con la natura durante i mesi estivi farà bene alla tua anima. Limitare i contatti con le persone solo tramite telefono, internet e social media; Cerca di trascorrere più tempo con le persone che ami e che ti mancano. L'epoca in cui viviamo Non cadere vittima della pressione che ci crea per rimanere aggiornati. Con persone che ti portano gioia e felicità, non attraverso i social media; Mantieni la tua comunicazione a una distanza che puoi raggiungere quando ti allunghi. La prima cosa che fai quando ti svegli la mattina è non controllare il telefono o gli account sui social media. Il cervello prende sul serio il comportamento. Dopo un po', sarai sorpreso di realizzare che dopo aver preso le distanze in modo coerente e deciso dagli strumenti tecnologici, non avrai più bisogno di guardare il tuo account sui social media così tanto come prima.
2- Fai spazio all'azione nella tua vita
Prima di impegnarti nella vita quotidiana, se possibile, pratica regolarmente attività sportive che aumentino il contatto con il sole e l'aria fresca, come camminare leggere o nuotare all'aperto. Se non riuscite a trovare il tempo per fare sport, cercate di muovervi possibilmente a piedi, tranne nelle ore di mezzogiorno in cui il caldo è più intenso. Aggiungi movimento alla tua vita con semplici sforzi, ad esempio camminando verso la tua destinazione o prendendoti il tempo per camminare scendendo qualche fermata prima se utilizzi i mezzi pubblici.
3-Rallenta
strong>Più lavoro in meno tempo Siamo nell'era in cui si cresce, si mangia velocemente, si cammina velocemente e persino si parla velocemente quando si parla. Quando noti la tua velocità, rallenta; Prova a parlare con più calma, mangia più lentamente, cammina più lentamente e guida più lentamente. Cerca di rimanere nel momento il più possibile mentre sei nella vita quotidiana. Cerca di concentrarti sugli oggetti intorno a te, sul volto della persona con cui stai parlando, sull'aria che respiri e sugli odori emanati dall'ambiente in modo da attivare i tuoi cinque sensi. Il cervello ragionevole pensa costantemente, pensa a tutto ciò che è necessario e non necessario, questo è il sistema di lavoro del cervello. Non perderti nei tuoi pensieri e concentrati su ciò che ti circonda.
4-Fai un elenco delle cose che rimandi
Quando crei un elenco, inizia con le cose di base e cose semplici. Individua innanzitutto le cose che esistono nella tua vita, che sono a tua disposizione ma che rimandi costantemente, come le pulizie di casa che hai rimandato, il conto che non hai pagato, i vestiti che hai sistemato ma non puoi distribuisci il cuscino che non puoi acquistare e cerca di farlo in ordine il prima possibile. Non dimenticare la vita La soddisfazione per la tua vita non riguarda ciò che avrai un giorno; Si tratta di goderti ciò che hai e di avere il controllo della tua vita. Smettila di paragonarti a questo, quello, quello. Lascia da parte seguire la vita di tutti. Guarda come puoi goderti ciò che hai.
5-Regola il tuo bioritmo del sonno
La cosa più importante per sfruttare al massimo i raggi del sole e sentirsi vivi è dormire.Ricordati di organizzare il tuo tempo. Anche se la durata del sonno varia da persona a persona, l’ideale è una media di 7-9 ore di sonno ininterrotto. Durante i mesi estivi, crea la tua routine del sonno andando a letto presto la sera e svegliandoti presto la mattina.
6-Non dormire durante il giorno
Per dormire ininterrottamente di notte e ottenere la qualità del sonno di cui abbiamo bisogno, evita i sonnellini diurni a meno che non sia consigliato dal medico, soprattutto in età avanzata o a causa di alcune malattie.
7- Aumentare la mimica positiva
Le tue espressioni facciali e le tue emozioni sono interconnesse. Puoi rivelare un'emozione semplicemente creando espressioni facciali. Quindi presta attenzione alle tue espressioni facciali. Il tuo cervello potrebbe pensare che sei arrabbiato, triste o felice solo perché lo dicono le tue espressioni facciali. Quindi in breve; sorridi di più e ammorbidisci le tue dure espressioni facciali quando le noti.
8- Usa di più le parole magiche
Le espressioni su noi stessi o sulle situazioni hanno due aspetti, costruttivi o distruttivi . . Qualunque cosa ripetiamo spesso influenza le nostre convinzioni subconsce su noi stessi. Invece di dire a te stesso "Non posso farcela", "Sono pigro","Non posso riuscirci" ; Cerca di utilizzare espressioni positive e costruttive come “Posso provare”, “Posso provare ad avere successo”, “Posso”. Inoltre, nelle tue interazioni con le persone, cerca di utilizzare il più possibile“per favore, posso richiederlo? Prova a usare più "parole magiche" come "buongiorno, buonasera" che dimentichiamo di usare a causa della fretta della vita quotidiana o delle emozioni negative interne/esterne. n.
9- Cerca di aumentare la tua consapevolezza interiore
La maggior parte delle persone è piena di idee giuste sulle emozioni. Non dovrei sentirmi triste, dovrei essere felice, dovrei reprimere la mia rabbia, ecc. Inoltre, la tendenza a vedere le emozioni come emozioni negative e positive è presente in quasi tutti. Pertanto, tutti cercano emozioni positive. È impegnato a reprimere le sue emozioni come tristezza, ansia, rabbia e gelosia o a sfogarle in modo reattivo su qualcuno o qualcosa. Tuttavia, il passo più importante nel viaggio della consapevolezza interiore è; Possiamo raggiungere questo obiettivo rimanendo nell'emozione e cercando di comprendere i messaggi che la nostra emozione attuale vuole trasmetterci, senza cercare di indirizzare le nostre emozioni verso altre cose, senza reprimerle, senza trasformarle in qualcos'altro.
10- Stabilisci obiettivi ragionevoli per te stesso
Uno dei determinanti più importanti di un umore sano e dell'autocompiacimento è avere obiettivi che ti consentano di vivere in modo significativo nella vita. La buona notizia è che la felicità duratura e l’autocompiacimento hanno meno a che fare con grandi successi, tanti soldi e una fama che trascende i confini di quanto si possa pensare. Tutto quello che devi fare è stabilire obiettivi ragionevoli, raggiungibili e realistici per te stesso; Significa fare uno sforzo su quella strada.
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