In questa stagione molte persone lamentano disturbi quali debolezza, stanchezza, sonnolenza, problemi digestivi e dolori articolari. La ragione di questi disturbi è dovuta all'effetto dei cambiamenti climatici sul metabolismo e sugli ormoni. Tuttavia , apportando alcuni cambiamenti alla nostra alimentazione e all'attività fisica, possiamo prevenire la stanchezza primaverile.
Possiamo superare questo periodo senza essere influenzati negativamente da una dieta che rivitalizzerà il nostro metabolismo . Soprattutto la diversità alimentare è molto importante. Seguendo una dieta colorata, possiamo beneficiare di tutti i tipi di vitamine e minerali e rafforzare il nostro sistema immunitario. In questo modo entreremo nell'estate con un metabolismo più vigoroso senza risentire della stanchezza primaverile.
PREVENIRE LA FATICA PRIMAVERILE CON UNA CORRETTA NUTRIZIONE
Dovrebbe essere attuato un programma dietetico contenente più verdure e meno grassi saturi, che chiamiamo dieta mediterranea. È molto importante iniziare la giornata con la colazione. Una colazione a base di pane integrale, formaggio magro, olive, noci e tanta verdura è l'esempio migliore per bilanciare il livello di zucchero nel sangue, sceso durante la notte, e per attivare il nostro metabolismo. Per non perdere le energie durante la giornata è opportuno fare merenda con snack salutari come frutta fresca e mandorle e nocciole crude. I cibi cucinati mediante frittura o arrostimento dovrebbero essere evitati nei pasti principali. La carne rossa magra va consumata 1 giorno a settimana, il pesce 2 giorni e i legumi secchi 2 giorni a settimana. Insalata o verdure dovrebbero essere incluse in ogni pasto. Salse e grassi pesanti sono alimenti che aumentano la fatica e non dovrebbero essere consumati.
Come dovrebbe essere il nostro consumo di liquidi?
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Per un metabolismo sano, il nostro consumo quotidiano di liquidi dovrebbe essere di 30 ml per chilo. Ad esempio, un individuo che pesa 70 kg dovrebbe consumare 2100 ml (almeno 2 litri) di liquido. Quando il clima diventa più caldo, questa quantità dovrebbe essere leggermente aumentata per bilanciare la maggiore perdita di acqua attraverso la sudorazione. Nel consumo di liquidi, il tipo di fluido consumato è importante quanto la quantità. Al posto delle bevande zuccherate e acide sono da preferire l’acqua, le tisane come il tè verde, la salvia, il latte e l’ayran. Il consumo di tè nero e caffè non soddisfa il nostro fabbisogno quotidiano di liquidi. Al contrario, ha un effetto diuretico, cioè urinario. . Per questo motivo è opportuno limitare queste bevande e bere abbastanza acqua per bilanciare l'apporto di caffeina.
Quali vitamine e quante dovremmo consumare?
•Per rafforzare il nostro sistema immunitario e rivitalizzare il nostro metabolismo durante il periodo primaverile, alimenti antiossidanti contenenti vitamine A, D, E, C e i minerali zinco e selenio dovrebbero essere inclusi nella nostra dieta quotidiana.
•Il fabbisogno di vitamina A può essere soddisfatto con pesce due volte a settimana, 1 uovo ogni giorno, 2 bicchieri di latte, verdure come carote e peperoni verdi e frutta come come albicocche e arance.
•20 minuti di esposizione al sole al giorno sono sufficienti per la vitamina D. Gli orari migliori per assumere la vitamina D sono tra le 10:00 e le 11:00 del mattino. Ricevere la luce solare diretta sulle braccia e sul collo tra queste ore soddisferà il nostro fabbisogno quotidiano di vitamina D e preverrà l'affaticamento.
•La vitamina E e il selenio si ottengono da semi oleosi come nocciole, noci, mandorle, soia.Si trova nell'olio e nel grano. Possiamo soddisfare i nostri bisogni consumando 10 nocciole o mandorle crude, 2 noci e pane integrale al giorno.
•La vitamina C si trova nelle verdure verdi e negli agrumi. Lo zinco si trova soprattutto nelle noci, nel pesce e nella carne rossa.
Cosa si può fare contro la stanchezza primaverile
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La camminata leggera e lo sport regolano l'equilibrio ormonale, accelerano il metabolismo e sono utili per eliminare gli edemi. Pertanto, l'esercizio fisico dovrebbe essere svolto regolarmente. Dovremmo assolutamente aggiungere 30 minuti al giorno o 45-50 minuti di passeggiate a ritmo leggero alla nostra vita.
Cibi ricchi di carboidrati e grassi (pasticcini, sorbetti, grandi quantità di riso, pasta e pane, fritture , arrostitura, ecc.). ) va consumato con moderazione poiché aumenta la sonnolenza e l'affaticamento. Da preferire invece i cibi integrali e integrali, i dolci al latte, i cibi bolliti, al forno e alla griglia.
Oltre al consumo regolare di frutta e verdura, vanno preferiti i cibi di stagione.
Non trascurare le tisane…
Echinacea; Molte ferite Oltre alle sostanze essenziali, contiene tannini, acidi grassi, vitamine A, C ed E. Con tutto il suo ricco contenuto, l'Echinacea è una pianta che rafforza il sistema immunitario e aumenta la resistenza del corpo. L'echinacea, utilizzata contro malattie come l'herpes, l'influenza e la tonsillite, è una pianta ampiamente preferita per prevenire il raffreddore.
Rosa canina; I suoi frutti sono ricchi di vitamine A, B1, B2, C, E e K e di minerali, soprattutto fosforo e potassio. La rosa canina, che è un efficace purificatore del sangue e ammorbidente intestinale, regola lo sviluppo del corpo grazie alla sua ricchezza di vitamina C.
Salvia; Oltre alle sue forti proprietà antiossidanti, contiene vitamine A, B e C. Ha effetti positivi soprattutto sulla circolazione, sul sistema digestivo e sulla memoria. La salvia, nota anche per il suo effetto rilassante, è perfetta per ritrovare energia e rivitalizzazione, soprattutto al termine di una giornata intensa, e per affrontare la stanchezza che caratterizza i mesi primaverili.
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