Professore Associato del Dipartimento di Medicina Fisica e Riabilitazione. Dott. Didem Sezgin Özcan ha affermato che diversi tipi di esercizi da svolgere a casa durante il periodo dell'epidemia non solo rafforzeranno i muscoli e le articolazioni, ma anche il cuore e i polmoni.
Il Prof. associato ha affermato che è importante avere un programma di esercizi regolare. Dott. Didem Sezgin Özcan ha osservato quanto segue: "Gli esercizi aerobici, in particolare, aumentano la forma fisica rafforzando il cuore e aumentando la capacità polmonare. È necessario evitare esercizi che possono causare lesioni muscolari e articolari, e la persona dovrebbe fare il tipo di esercizi adatto alle proprie condizioni. Esercizi adatti alle condizioni possono essere eseguiti durante il periodo epidemico. Andare in bicicletta, "Si può camminare a ritmo sostenuto o ballare. Nelle nostre case, ovviamente, è possibile utilizzare un tapis roulant o una cyclette, se disponibile, entro nostri mezzi. Durante i giorni di coprifuoco, puoi per lo più fare camminata veloce al chiuso o esercizi come saltare la corda e ballare, a seconda della tua condizione."
Le persone che non sono condizionate dovrebbero mantenere l'intensità e la durata di esercizi basso all'inizio
Özcan suggerisce che per gli adulti sani, gli esercizi aerobici di moderata intensità dovrebbero essere eseguiti almeno 5 giorni alla settimana e almeno 30 volte al giorno. Ha sottolineato che dovrebbero essere minuti. Dichiarando che raccomandano esercizi per il rafforzamento, l'ampiezza di movimento articolare, la flessibilità e l'equilibrio 2 o 3 giorni alla settimana, Didem Sezgin Özcan ha detto: "Per gli esercizi di rafforzamento, dovremmo lavorare con un totale di 8-10 gruppi muscolari di braccia e gambe . Se a casa abbiamo elastici per esercizi, manubri o nessuno di questi. "Altrimenti possiamo usare bottiglie di plastica da mezzo litro. Possiamo anche fare questi esercizi usando il nostro peso corporeo e beneficiare di video di allenamento di persone competenti per la motivazione e per fai gli esercizi correttamente." ha condiviso le sue conoscenze.
Assoc. Dott. Özcan ha messo in guardia anche sugli infortuni muscolari e articolari. Affermando che le persone sane che hanno appena iniziato l'attività fisica o che non si sono esercitate regolarmente prima corrono il rischio di lesioni alle articolazioni muscolari e di cadute se non si allenano in modo appropriato, Didem Sezgin Özcan ha formulato le seguenti raccomandazioni: "Le persone particolarmente non allenate dovrebbero mantenere l'intensità e la durata dell'attività fisica esercizi bassi all'inizio Aerobica Gli esercizi dovrebbero sicuramente includere periodi di riscaldamento e defaticamento di 5-10 minuti. Soprattutto se in precedenza hanno avvertito fastidio alla colonna vertebrale o a qualsiasi articolazione, dovrebbero evitare sforzi e carichi eccessivi su quell'area. Dovrebbe essere presa in considerazione la sensazione di dolore durante l'esercizio. Quando si nota un dolore di livello fastidioso, l'intensità dell'esercizio dovrebbe essere ridotta o il movimento non dovrebbe essere eseguito, e l'intensità e la durata dovrebbero essere aumentate man mano che si migliora la condizione."
leggi: 0
