Sarai sottoposto a numerosi esami nel corso del tuo percorso formativo. Alcuni di questi esami sono esami che modellano in modo significativo il tuo futuro. Ti prepari per questi esami per mesi o addirittura anni. Cerchi i migliori corsi, insegnanti e risorse. Apporterai cambiamenti importanti nella tua vita quotidiana, nella tua vita domestica e persino nella tua vita familiare. Vuoi essere motivato e prepararti all'esame nel miglior modo possibile. Ma dovrai affrontare anche l'“ansia da esame”.
L'ansia è un'emozione definita come preoccupazione, disagio e angoscia. L’ansia elevata influisce in modo significativo sull’attenzione e sull’apprendimento. I normali livelli di ansia non danneggiano la persona. Al contrario, aumenta la voglia del lavoro svolto, produce energia e motiva meglio. Quindi, l'obiettivo non è eliminare l'ansia, ma trasformarla a nostro vantaggio mantenendo l'ansia a un certo livello.
L'ansia da esame impedisce l'uso efficace delle informazioni apprese prima dell'esame e ne provoca una diminuzione nel successo.
Persone. Mostra una risposta per fuggire o combattere la situazione che crea ansia. Il comportamento di fuga fornisce sollievo, il rilassamento rinforza il comportamento di fuga e questo ciclo aumenta ancora di più l'ansia.
Prima di combattere l'ansia da esame, dobbiamo conoscerla bene. Il nostro primo passo dovrebbe essere quello di comprendere le situazioni che causano ansia e i nostri ostacoli.
Situazioni che causano ansia da esame;
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Pensieri, convinzioni e aspettative riguardo all'esame
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Abitudine allo studio
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Alto livello di aspettativa
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Approccio perfezionista
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Comportamento di procrastinazione
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Paura di fallire
Dopo aver rilevato queste situazioni, metti in atto il tuo piano d'azione.
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Puoi visualizzare scenari nella tua mente che ti aiuteranno a cambiare i tuoi pensieri e le tue convinzioni negative sull'esame e a rilassarti. Ad esempio: invece di sentirti confuso durante l'esame, pensa a quanto facilmente puoi risolvere le domande che conosci durante l'esame.
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Cambiando il tuo metodo di studio, un metodo più efficiente e un metodo di studio efficace ridurrà la tua ansia.
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Quando stabilisci un obiettivo Invece di impostare un livello troppo alto, puoi fissare obiettivi più raggiungibili.
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Non rimandare i tuoi doveri e responsabilità, ma lavorare in modo pianificato e programmato produrrà risultati migliori.
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