Come possiamo aumentare le nostre prestazioni sportive?
L'essenza dell'aumento e della perdita di peso non è solo quanto cibo mangi, ma anche cosa mangi e quando lo mangi consumalo.
Ad esempio, i carboidrati...
Alimenti rapidamente digeribili come pane, riso, pasta, dolci e zucchero aumentano rapidamente il livello di zucchero nell'organismo sangue. Questo segnala al tuo corpo di smettere di bruciare i grassi e di accumularli.
Allo stesso tempo, costringe il tuo corpo a utilizzare lo zucchero invece del grasso per produrre energia. Al contrario, gli alimenti che contengono carboidrati a digestione lenta, come frutta e verdura, consentono al corpo di continuare a bruciare i grassi mantenendo i livelli di zucchero nel sangue a un livello normale.
Un grande piatto di frutta ad alto contenuto di zucchero. Anche se un biscotto contiene la stessa quantità di calorie, gli effetti che questi due tipi di alimenti avranno sulla capacità del corpo di bruciare i grassi sono molto diversi.
Ma i carboidrati ad alto contenuto di zuccheri non sempre hanno un effetto negativo. Infatti, scegliere di tanto in tanto questi tipi di alimenti può essere una delle mosse più intelligenti che puoi fare. Ma il segreto di questo lavoro è cogliere i tempi giusti...
LA FASE DOPO IL RISVEGLIO
Secondo uno studio condotto su circa 3000 le persone dell'Università di Harvard, le persone che fanno colazione ogni mattina, hanno il 44% di probabilità in meno di essere in sovrappeso in futuro e il 41% di probabilità in meno di avere il diabete. p>
Come mangiare
Riempi il tuo piatto con cibi contenenti proteine, carboidrati a digestione lenta e grassi sani. Le proteine prevengono la perdita muscolare e forniscono le sostanze necessarie per la formazione di nuovi muscoli. I carboidrati a digestione lenta riempiono le riserve di energia senza aumentare la glicemia, mentre i grassi sani segnalano al corpo di bruciare il grasso che si è già accumulato.
OGNI TRE ORE DOPO LA COLAZIONE
Lasciare 4-5 ore tra i pasti fa abbassare il livello di zucchero nel sangue. Quindi diventi stanco e più teso. Ma un altro punto da non dimenticare è che i livelli di zucchero nel sangue sono bassi o alti. e è che potrebbe causare problemi. Per contrastare questa situazione, il tuo corpo accumula l’ormone cortisolo, che normalizza i livelli di zucchero nel sangue. La parte triste è che il cortisolo è l’ormone dello stress e il tuo corpo trasforma le proteine muscolari in zucchero per regolare i livelli di zucchero nel sangue. Ciò fa sì che i muscoli che hai lavorato vengano sprecati. La cosa da fare per eliminare questo problema è aumentare la frequenza dei pasti. Perché mangiare a intervalli più frequenti è efficace nel regolare il livello di zucchero nel sangue. In questo modo i tuoi muscoli non verranno utilizzati come fonte di energia e non si bruceranno. A sostegno di questa tesi c’è anche un esperimento condotto da ricercatori sudafricani. Secondo la ricerca in questione, la quantità di calorie consumate dagli atleti che mantengono frequenti intervalli tra i pasti è del 27% inferiore rispetto agli altri.
Come mangiare
Non lasciare fuori dalla tua tavola cibi contenenti proteine, ad esempio a colazione. Scegli invece cibi che contengono grassi sani o carboidrati a digestione lenta (pane integrale, pasta integrale e riso). Naturalmente, l’ingrediente più importante qui sono le proteine. Perché mentre durante la digestione viene bruciato il 30% delle calorie delle proteine, l'8% delle calorie dei carboidrati e il 2% delle calorie dei grassi vengono bruciate. In questo periodo di tempo possono essere inclusi spuntini, pranzo o anche cena, a seconda del giorno.
DOPO L'ALLENAMENTO
Dopo l'esercizio, consuma invece carboidrati a digestione rapida di carboidrati a digestione lenta, sarà più efficiente scegliere. Questo perché un programma di allenamento intenso cambierà l’ordine delle cose a cui il tuo corpo dà priorità. Quando lo zucchero si mescola con il sangue, andrà verso i muscoli e verrà immagazzinato per un uso successivo invece di essere utilizzato come combustibile. L'intero processo aumenterà la velocità del processo di combustione dei grassi del tuo corpo per la produzione di energia.
Come mangiare
Combina alimenti ad alto contenuto proteico con alimenti che vengono digeriti velocemente.. Fallo in due momenti diversi.
COME UNA VOLTA FINITO LO SPORT
Sport Sarebbe una buona idea consumare subito dopo una bevanda contenente proteine del siero di latte. Poiché le proteine del siero di latte raggiungono la concentrazione massima nel sangue entro 45 minuti, soddisferanno il fabbisogno proteico urgente dei tuoi muscoli.
DUE ORE DOPO L'ALLENAMENTO
In questo periodo è opportuno preferire i cibi solidi. Potresti pensare che questo sia il momento ideale per mangiare pasta o polpette. Puoi anche aggiungere alimenti a base di carboidrati che vengono digeriti velocemente e lentamente.
