Raggiungere un corpo ideale è il sogno di tutti. Per questo motivo, la maggior parte di noi presta attenzione alla propria alimentazione, frequenta le palestre o pratica sport professionistici. Diversi supporti ergogenici ci accompagnano per raggiungere più velocemente il nostro obiettivo. La L-Carnitina è forse il più conosciuto tra questi integratori. Allora cos'è la L-Carnitina, come dovrebbe essere utilizzata, quali sono i suoi effetti? In questo articolo ti ho spiegato tutte le curiosità sulla L-carnitina!
H2: Cos'è la L-Carnitina?
La carnitina è un componente naturale dell'ammonio ottenuto dagli aminoacidi lisina e metionina. Si trova nei nostri reni e nel fegato. È fondamentalmente responsabile del trasporto degli acidi grassi ai mitocondri e quindi della sintesi dell'ATP. La L-Carnitina è il derivato aminoacidico che utilizziamo attivamente tra le forme di carnitina presenti nel nostro corpo.
H2: Qual è il contenuto degli integratori di L-Carnitina
Poiché la carnitina è un derivato naturale degli aminoacidi, integratori di L-Carnitina Contiene anche proteine come macronutriente. Gli integratori di L-carnitina, che non hanno quasi alcun contenuto di carboidrati e grassi, forniscono energia circa 5-10 calorie per misurino. Può contenere vari gusti. Vengono spesso utilizzati integratori contenenti caffeina e vitamine aggiuntive.
H2: Cosa fa la L-Carnitina? Perché viene utilizzata?
In termini più semplici, la L-Carnitina fornisce la produzione di energia nel metabolismo dei mammiferi. È la molecola base responsabile del trasporto degli acidi grassi a catena lunga attraverso la membrana mitocondriale. Grazie ai suoi effetti metabolici, accelera l’ossidazione dei grassi e viene utilizzato dagli atleti perché aiuta a bruciare i grassi. Inoltre aumenta l'efficienza dell'allenamento, supporta la resistenza e aiuta a ridurre i danni muscolari.
H2: Come funziona la L-Carnitina?
La L-Carnitina è coinvolta nel metabolismo degli acidi grassi liberi, è responsabile del trasporto degli acidi grassi ai mitocondri. Subendo diversi processi biochimici, alla fine aiuta a ottenere energia dai grassi. Poiché i grassi vengono utilizzati come carburante durante l’esercizio, anche il glicogeno viene utilizzato con parsimonia, rendendo gli allenamenti più lunghi ed efficienti. Partecipa anche all'ossidazione del glucosio. Riduce l'accumulo di lattato, ritarda l'affaticamento muscolare e preserva la massa muscolare.
H2: Varietà di carnitina. Cosa sono?
La carnitina è di due tipi: L-Carnitina e D-Carnitina.
La forma attiva nei tessuti è la L-Carnitina e quindi è adatta all'uso come integratore. Sulle etichette degli alimenti è indicato anche come "L-carnitina, L-carnitina L-tartrato, Propionil-L-carnitina" Altre forme chimiche di L-carnitina sono l'acetil-L-carnitina e la propionil-L-carnitina
La D-carnitina è la forma inattiva della carnitina e non può essere utilizzata come integratore.
H2: Utilizzo della L-Carnitina
La carnitina non è un nutriente essenziale che dovrebbe essere assunto come integratore perché è possibile sintetizzarlo biologicamente nell'organismo. Inoltre, poiché la maggior parte degli alimenti contiene naturalmente carnitina, è possibile ottenerla anche consumando questi alimenti ed evitarne gli effetti.Tuttavia, i vegani il cui consumo di alimenti contenenti carnitina è insufficiente, gli individui in cui la carnitina non può essere sintetizzata e assorbita in quantità sufficienti e coloro che praticano sport pesanti dovrebbero assumere L -Carnitina come integratore.
Quando si inizia a prendere la L-Carnitina, non provoca effetti tossici e può causare effetti collaterali. A scopo di osservazione, si dovrebbero preferire dosi basse. La quantità e la frequenza di utilizzo di queste dosi possono essere aumentate gradualmente. La dose standard e sicura di L-carnitina è di 500-2000 mg al giorno.
Questi importi possono variare a seconda dello scopo. Ad esempio, le persone che desiderano aumentare le proprie prestazioni fisiche; Si dovrebbero assumere 2 grammi di integratore di L-carnitina due volte al giorno, insieme a circa 80 grammi di carboidrati. Gli atleti che desiderano aumentare la propria velocità dovrebbero assumere un totale di 3 grammi di L-Carnitina al giorno con succhi di frutta. Oltre a tutte queste raccomandazioni, dovresti assolutamente consultare un professionista quando usi la L-Carnitina.
H2: Effetto sulla prestazione fisica
La L-Carnitina, come altri integratori ergogenici, aumenta l'esercizio prestazione. Aiuta a utilizzare i grassi come carburante durante gli esercizi di resistenza. In questo modo accelera la combustione dei grassi. La L-Carnitina assunta prima dell'esercizio ritarda l'affaticamento muscolare e preserva la massa muscolare esistente riducendo l'accumulo di acido lattico nei muscoli. Poiché la L-Carnitina ritarda lo scarico del glicogeno immagazzinato nei muscoli, essa Se ne consiglia l'uso in esercizi che richiedono successione e/o resistenza. Prenderlo circa 30-40 minuti prima dell'esercizio fornirà il massimo beneficio.
H2: La L-Carnitina è dannosa?
Non è corretto definire la L-Carnitina come un integratore dannoso. Tuttavia, come per tutto ciò che serve al corpo, assumere più carnitina del necessario può causare effetti collaterali. Sebbene la quantità assunta in eccesso venga solitamente escreta con le urine, gli effetti collaterali che possono verificarsi a seconda della persona sono; nausea, diarrea, vomito, bruciore di stomaco. Anche un forte odore nell'alito, nel sudore e nell'urina è un effetto collaterale.
Per questo motivo, quando si assume la L-Carnitina, è necessario prestare attenzione al dosaggio e al metodo di utilizzo. Quando si verificano gli effetti collaterali menzionati, è necessario ridurne l'uso e consultare un operatore sanitario.
H2: Cosa considerare quando si sceglie la L-Carnitina?
Il numero di integratori prodotti per gli atleti aumenta di giorno in giorno e sul mercato sono disponibili molti tipi di L-Carnitina, tra cui un prodotto a base di carnitina. Scegliere il prodotto giusto è importante per fornirci il massimo beneficio. Per scegliere una L-Carnitina affidabile è necessario prendere in considerazione alcuni suggerimenti:
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È necessario esaminare le informazioni sugli "ingredienti". Più ingredienti extra contiene, come gli additivi conservanti, più è necessario stare lontano da quel prodotto. In altre parole, è importante che il prodotto contenga "carnitina" pura.
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Integratori di L-Carnitina; È disponibile sul mercato in forma di capsule, iniettabili e liquide. Sebbene l'opzione più popolare sia la forma liquida; Gli individui dovrebbero scegliere la forma più appropriata da applicare.
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Il dosaggio deve essere preso in considerazione. Le dosi che ho menzionato in questo articolo possono servirti da esempio; Assicurati di prestare attenzione all'etichetta e alle informazioni sulle porzioni del prodotto che utilizzi. Ad esempio, un prodotto può contenere l'intera quantità giornaliera raccomandata in una singola capsula, oppure un altro prodotto di marca può consigliare l'assunzione 2-3 volte al giorno. Inoltre, si dovrebbe evitare un uso eccessivo per evitare effetti collaterali.
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Come per ogni prodotto che utilizzeremo, è fondamentale che la L-Carnitina sia affidabile al momento dell'acquisto. Dovremmo assolutamente ricercare il marchio che acquistiamo e mettere in discussione i suoi certificati di affidabilità.&nbs p;
H2: Quali alimenti contengono carnitina?
La carnitina si trova naturalmente negli alimenti. Gli alimenti di origine animale, in particolare, sono ricchi di carnitina. La carne rossa è uno di questi alimenti. Ad esempio, 120 grammi di bistecca cotta contengono circa 56-162 mg di carnitina. Oltre alla carne rossa, anche le carni bianche (pollo, pesce, tacchino, ecc.), il latte e i latticini sono alimenti ricchi di carnitina.
Per questo motivo, mentre la carenza di carnitina non è comune negli individui che mangiano prodotti ricchi di animali, la carnitina rimane in quantità basse negli individui vegani. Oltre alle fonti animali, in termini di apporto di carnitina possono essere preferiti asparagi, prodotti integrali, soia e avocado.
H2: Prezzi della L-Carnitina
Sebbene i prezzi degli integratori di L-Carnitina venduti sul mercato variano a seconda della loro dimensione e forma; Le forme liquide da 1000 ml delle marche preferite variano tra 90-120 TL. Anche le forme di capsule sono offerte in vendita a questi prezzi approssimativi. I prezzi degli integratori, disponibili in molti gusti diversi, possono variare a seconda delle loro dimensioni.
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