La sindrome dell'apnea ostruttiva notturna è una malattia molto comune e la sua prevalenza nella società è pari a quella di importanti malattie croniche come l'asma, la BPCO, il diabete di tipo 2 e la malattia coronarica. La sindrome delle apnee ostruttive del sonno è una malattia ad alta frequenza, riscontrata nel 4% degli uomini adulti e nel 2% delle donne adulte.
È una malattia caratterizzata da limitazione del flusso aereo o cessazione a breve termine e occasionali ostruzioni respiratorie durante il sonno sono abbastanza comuni negli adulti sani. La frequenza delle pause respiratorie che si verificano più di 7-10 volte all'ora o più di 30 volte durante la notte indica che la malattia è grave. Se hai disturbi come addormentarti quando dovresti essere sveglio, sonno non ristoratore, insonnia o stanchezza estrema, trattenere il respiro, respiro rumoroso o svegliarti con una sensazione di soffocamento, o se il tuo partner ha feedback come russare forte o pause nel dormire respirazione, dovresti prendere in considerazione un esame approfondito per questa malattia.
RAPPORTO TRA APNEA NOTTURNA E PESO
Il tessuto adiposo intorno al collo aumenta con l'obesità. Questa condizione provoca il restringimento del tratto respiratorio superiore. Misurare la circonferenza del collo con un metro a nastro è un indicatore per determinare il rischio. Le persone con una circonferenza del collo superiore a 43 cm negli uomini e superiore a 38 cm nelle donne hanno un rischio elevato di sviluppare la sindrome dell’apnea ostruttiva notturna.
Almeno il 70-80% degli individui con diagnosi di sindrome dell'apnea ostruttiva notturna sono obesi. Tuttavia, la ricerca mostra che il rischio di sindrome dell’apnea ostruttiva notturna negli individui con un indice di massa corporea superiore a 29 kg/m2 può aumentare da 8 a 12 volte rispetto agli individui di peso normale. Esiste una relazione tra l’obesità e la sindrome dell’apnea ostruttiva del sonno, come l’uovo e la gallina. In altre parole, la sindrome dell’apnea ostruttiva del sonno può far sì che le persone diventino obese. La mancanza di sonno causata dalla sindrome dell’apnea ostruttiva del sonno fa sì che le persone ingrassino e aumentino il desiderio di consumare carboidrati. Inoltre si osserva una diminuzione del livello di leptina, l’ormone della sazietà, e un aumento del livello di grelina, l’ormone della fame.
Fabbisogno idrico sufficiente del corpo Il mancato rispetto dei requisiti richiesti è una delle cause del russare. Pertanto, è necessario prestare attenzione a un consumo di 2,5 litri di acqua al giorno.
L'ECCESSO PESO AUMENTA IL RISCHIO DI APNEA NOTTURNA
Nei soggetti obesi con diagnosi di sindrome dell'apnea ostruttiva notturna, l'apnea ostruttiva notturna può verificarsi a causa della diminuzione del peso corporeo con una dieta sana e attività fisica, nonché una diminuzione della sindrome. Anche perdere solo il 5% del peso attuale può aiutare a ridurre significativamente il russamento. È meglio raggiungere il peso ideale con liste nutrizionali preparate in base al proprio stile di vita, stato di malattia e rapporto grasso corporeo-muscoli. Condividiamo con te i passaggi più basilari per iniziare a mangiare sano.
Uno degli elementi indispensabili di una dieta sana è la colazione. Per prevenire la fame improvvisa durante la giornata è importante non saltare i pasti e iniziare la giornata con la colazione. Le bevande contenenti zucchero semplice, oggi sempre più consumate, aumentano l'apporto calorico e riducono la quantità di consumo quotidiano di acqua. Un bicchiere di bevanda acida che beviamo al posto dell’acqua ci fornisce 90 calorie in più. Pertanto non soddisfare il proprio fabbisogno idrico con bevande acide o succhi di frutta, bere acqua.
Non saltare i pasti. Essere affamati durante il giorno o mangiare a lunghi intervalli può aumentare l'energia ottenuta con un pasto. Cerca di non sederti a tavola con gli occhi affamati e di non lasciarti troppo affamato. Elimina lo zucchero semplice dalla tua vita. Lo zucchero del tè, che aggiungiamo a molti alimenti, aumenta significativamente l'apporto calorico giornaliero: 2 cubetti di zucchero del tè apportano 20 calorie. Se bevi in media 5 tazze di tè e 1 caffè con 2 zollette di zucchero al giorno, consumerai 120 calorie in più al giorno. Sono 840 calorie a settimana, 3360 calorie al mese e 40.320 calorie all'anno. In altre parole, le 120 calorie in più che consumi al giorno possono darti una media di 6 chili alla fine del primo anno.
Invece del pane bianco, scegli pane integrale, di segale, di crusca o multicereali, che ti manterrà sazio. Secondo le raccomandazioni dell'Organizzazione Mondiale della Sanità si dovrebbero consumare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno. Bilancia il consumo quotidiano di carne e verdura nella tua dieta. Se mangi carne, pesce o pollo per un pasto, prova a mettere davanti un piatto di verdure con olio d'oliva. raggio. Ricorda che anche piccoli cambiamenti nella tua dieta sono passi importanti per perdere peso.
ALCOL E SIGARETTE
La relazione tra fumo e apnea notturna non è chiaramente nota. Tuttavia, si ritiene che i problemi respiratori causati dal fumo possano aumentare la sindrome dell’apnea ostruttiva notturna. Studi sull’alcol hanno scoperto che anche un bicchiere di vino prima di andare a letto peggiora il russamento e la sindrome dell’apnea. L’alcol può causare la cessazione della respirazione a breve termine durante il sonno a causa del suo effetto depressivo sulla respirazione. Il consumo di alcol dovrebbe essere interrotto almeno quattro ore prima di andare a dormire. Nello studio condotto da Bloom e colleghi a Tucson, in Arizona, su 2187 persone partecipanti, è emerso che il russamento è comune negli uomini, soprattutto negli uomini di età compresa tra 40 e 64 anni. È stato inoltre dimostrato che l'obesità, il fumo, l'uso regolare di alcol la sera e l'uso di sonniferi o sedativi costituiscono rischi di apnea ostruttiva notturna. Nello stesso studio è stato affermato che smettere di fumare riduce significativamente il rischio di russare.
Molte malattie possono svilupparsi a causa del mancato trattamento o dell'interruzione della sindrome dell'apnea ostruttiva del sonno (OSAS). Può causare molte malattie del sistema diverse, dalle malattie cardiovascolari alle malattie polmonari, alle malattie neurologiche o alle malattie endocrine.
Il trattamento è molto importante per i pazienti con apnea notturna. La sonnolenza diurna, comune nelle persone con apnea notturna, aumenta di 7 volte il rischio di avere un incidente. Queste persone dovrebbero prestare maggiore attenzione agli incidenti stradali, lavorativi e domestici. Soprattutto i pazienti che guidano o guidano di professione non dovrebbero ritardare il trattamento e mettere a rischio sia la propria vita che quella della società.
RIDUCI IL RUSSARE CON LA LAVANDA!
Condividere lo stesso letto con qualcuno che russa può influire sulla qualità del sonno. In tal caso, puoi provare a spruzzare uno spray alla lavanda sul cuscino della persona che russa. Gli studi dimostrano che la lavanda può aiutarti a dormire meglio con il suo effetto rilassante. Si dice anche che le persone che dormono con il profumo della lavanda si svegliano con più energia al mattino. Puoi provare il vapore di lavanda gettato nell'acqua bollente, una candela naturale o l'olio di lavanda.
leggi: 0
