Quando si fa sport, il fabbisogno energetico del corpo aumenta a causa dell'aumento della frequenza cardiaca, dei muscoli che si contraggono con maggiore forza, del cuore che pompa il sangue al corpo più velocemente e dei polmoni che lavorano più velocemente del normale. Questa energia è fornita da carboidrati, proteine e grassi.
Vantaggi di uno sport regolare e di un'alimentazione sana
- Aumenta la forza muscolare, la resistenza, la flessibilità e coordinazione.
- Riduce il rischio di obesità.
- Aiuta a ridurre lo stress.
- Aiuta a curare alcune malattie.
- Garantisce l'armonia cardiovascolare.
- L'efficacia della formazione è al massimo livello.
- Il tasso di malattie e infortuni è basso e il tempo di recupero in questi casi è breve.
- Riduci l'assunzione di grassi con la dieta. Scegli latte e latticini magri, carne magra, pesce e pollo. Tuttavia, non limitare eccessivamente il consumo di grassi.
- Aumenta il consumo di cereali integrali e legumi.
- Consuma almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno.
- Aumenta il consumo quotidiano di liquidi.
- Non saltare i pasti, non restare affamato per molto tempo.
Perché gli utenti hanno bisogno di più energia?
Il bisogno di energia del corpo aumenta in conseguenza dell'aumento della frequenza cardiaca, della contrazione dei muscoli con forza più intensa, il cuore pompa il sangue al corpo più velocemente e i polmoni lavorano più velocemente del normale. Questa energia è fornita da carboidrati, proteine e grassi.
Fattori che influenzano il fabbisogno energetico degli atleti
Sesso, età, altezza, peso, tasso di grasso dell'atleta, varia a seconda di fattori quali il tipo e l'intensità dell'esercizio.
Fabbisogno energetico
Fabbisogno energetico negli atleti; Si calcola sommando l'attività fisica quotidiana al metabolismo basale.
Il bilancio energetico è importante negli atleti. Il bilancio energetico è lo stato in cui l’energia consumata è uguale all’energia bruciata. Nel bilancio energetico, il corpo assorbe tanta energia quanta ne spende e, una volta raggiunto questo equilibrio, il peso corporeo non cambia. Se questo equilibrio non viene mantenuto, si possono verificare scarse prestazioni, infortuni, perdita di muscoli e di peso. Allo stesso tempo, un apporto energetico eccessivo porta ad un aumento della quantità di grasso e ad una limitazione del movimento con aumento di peso.
I tassi di grasso corporeo differiscono negli uomini e nelle donne. Gli atleti maschi hanno meno grasso delle donne. Le percentuali di grasso minime accettate sono del 5% per gli uomini e del 12% per le donne.
L'aumento e la perdita di peso adeguati per gli atleti sono di 0,5 kg (mezzo chilo) a settimana. Non dovrebbe essere più di lo).
Carboidrati
Danno energia al corpo. È importante consumare carboidrati complessi anziché zuccheri semplici. I carboidrati semplici forniscono solo energia ma non contengono vitamine o minerali. è disponibile. Gli atleti possono aumentare le loro riserve di glicogeno di 1,5-2 volte con una dieta ricca di carboidrati. Maggiore è la riserva di glicogeno dell'atleta, maggiore sarà la sua prestazione. Le scarse riserve di glicogeno causano infortuni e calo delle prestazioni.
Proteine
Il fabbisogno proteico delle persone che fanno esercizio fisico intenso aumenta. Gli atleti di resistenza dovrebbero consumare più proteine di quanto raccomandato. Poiché la degradazione delle proteine che garantiscono la contrazione muscolare aumenta durante l'esercizio a lungo termine. Si consigliano 7-8 g aggiuntivi di proteine per lo sviluppo muscolare del corpo durante il periodo in cui si inizia l'allenamento.
Tuttavia, è stato hanno riferito che l'uso eccessivo di proteine o aminoacidi negli atleti non provoca uno sviluppo muscolare extra.È stato dimostrato negli studi che questo aumento della massa muscolare avviene con l'effetto dell'allenamento.Latte, yogurt, formaggio, uova, pollame, pesce e frutti di mare , carne e prodotti a base di carne, legumi, semi oleosi sono alimenti ricchi di proteine.
Vitamine e minerali
Ferro e calcio, minerali persi con la sudorazione, sono importanti per gli atleti. Mentre un basso consumo di ferro influisce negativamente sulle prestazioni, il consumo di calcio è importante per rafforzare la struttura ossea e mantenerne la forza.
Acqua
Gli esercizi aumentano il fabbisogno di liquidi del corpo Durante l'esercizio fisico i liquidi vengono persi dal corpo attraverso il sudore e la respirazione. Anche se potresti non avere sete, il tuo corpo potrebbe aver bisogno di acqua. Poiché anche piccole quantità di liquidi persi possono influire negativamente sulle prestazioni o causare la morte, è necessario consumare acqua senza avere sete.
Raccomandazioni per gli atleti che vogliono perdere peso;
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