Un'alimentazione adeguata ed equilibrata della madre durante la gravidanza è importante sia per tutelare a lungo la salute della madre
sia per la nascita e lo sviluppo sani del bambino
. Il bambino riceve dalla madre tutti i nutrienti di cui ha bisogno. I nutrienti vengono trasmessi dalla madre al bambino attraverso la placenta.
La quantità di energia da assumere durante la gravidanza dovrebbe aggirarsi in media attorno alle 2200-2500 calorie. E per soddisfare questo fabbisogno energetico,
dovrebbero essere consumati da tutti i gruppi alimentari. In altre parole, la futura mamma dovrebbe consumare tutti i principali gruppi alimentari come il gruppo latte, il gruppo carne, il gruppo verdura e frutta, il gruppo pane e
cereali e il gruppo grassi alle dosi consigliate dall'esperto
. Durante questo periodo, aumenta l'importanza del consumo di minerali come calcio, ferro e zinco, vitamine B12, A, C e D e acido folico.
Pertanto, il consumo di fonti alimentari ricche di tali minerali e vitamine
Un'alimentazione consapevole è di grande importanza per avere una gravidanza sana e avere un bambino sano. Punti da considerare in ogni stagione durante l'alimentazione in gravidanza;
- Latte, yogurt e formaggio, che sono ricche fonti di calcio, dovrebbero essere consumati.
- 1 uovo o formaggio al giorno È necessario consumare 1 porzione di verdure carnose e legumi
. - I pasti misti legumi secchi e bulgur vanno consumati con verdure e frutta ricche di vitamina C
. - Ricco La frutta e la verdura fresca, fonte di vitamine, possono essere consumate regolarmente
quelle adatte alla stagione possono essere consumate tutti i giorni. - Non versare il acqua bollente di verdure, pasta e legumi secchi, si può valutare
. - Invece dello zucchero si può scegliere la melassa, che è ricca di ferro.
- Prendere grande attenzione a pulirsi le mani durante la preparazione del cibo. Lavare accuratamente la verdura e
la frutta, se necessario possono essere messe a bagno in acqua e aceto. - Non bere tè durante i pasti per prevenire l'anemia, se si vuole bere molto
it può essere preferito 1-2 ore dopo il pasto e aperto. - Succhi di frutta pronti, cola e bevande gassate dovrebbero essere evitati se possibile. Puoi scegliere di mangiare il frutto stesso invece del succo
fresco. - Crudo e affumicato e T e pesce, salumi, salsicce
e insaccati preparati con additivi, anche i cibi pronti non dovrebbero essere preferiti. - Le sigarette e l'alcol dovrebbero essere completamente dimenticati. Non soggiornare in luoghi con fumo di sigaretta.
- Zenzero, cumino
- Fragole
- Grani
- Yogurt
- Succo d'uva
- Pomodoro, carota, paprika
- Salmone
- Carne rossa
- Cavolo rosso
- Aloe vera< /li >
- Anice
- Ginkgo, Gingseng
- Rosmarino
- Foglia di lampone,
- Basilico
- Tiglio, tisane tranne rosa canina, zenzero, camomilla
- Mirtillo
- Squalo,
- Pesce spada,
- Sgombro reale,
- Branzino
- Gru
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