1] Cosa possiamo scegliere fuori?
Ciao a tutti, ho qualcosa da dire a chi chiede cosa mangiare fuori e a chi si innervosisce pensando di mangiare fuori.
Quando si chiede come mangiare sano all'aria aperta, viene subito in mente l'insalata. Tuttavia, la scelta dell'insalata e il contenuto del piatto di insalata sono molto importanti. Prima di tutto, è necessario assicurarsi che le verdure siano ben lavate ovunque vai. Se vuoi davvero saziarti, esamina la quantità di proteine nelle insalate. Può essere di origine animale come carne, pollo o fonti proteiche vegetali. Un'altra cosa a cui dovresti prestare attenzione. Il problema sono le salse aggiunte alle insalate (pesto, salsa caesar o panna).Quando specifichi che non vuoi salsa e panna, non la aggiungono. Di solito consumo il latticello con l'insalata e posso consigliarlo anche a te.
Il cibo fatto in casa è un'altra opzione. Ma penso che molti posti che cucinano pasti fatti in casa non utilizzino l'olio d'oliva. per questo ti consiglio di andarci consapevolmente.
Grilled Grill è un altro salvatore, ma non dimenticare di stare lontano dalle patate e dal riso che ne derivano, o di consumarlo con cautela. Voglio molta insalata invece lo hanno messo da parte. Ancora una volta, delizioso ayran come contorno. Il pasto è completo ☺
2 ] Ho mangiato troppo, cosa devo fare?
Ciao a tutti . Non so davvero quante volte al giorno ricevo una risposta a questa domanda. Per questo ho voluto che fosse in home page in modo che tutti possano trarne beneficio. Se la frase "ho mangiato troppo" vale per uno pasto, non c'è problema, è facile recuperare, è facile, ma se mi dici la frase "ho mangiato troppo" per la tua dieta generale in linea con le tue abitudini, devi farti consigliare e imparare ad adottare una dieta sana dieta. Perché non puoi salvare le tue abitudini alimentari generali con disintossicazioni e liste di compensazione. Le liste di compensazione e disintossicazione sono adatte dopo fughe occasionali. La situazione a cui sei arrivato fin qui è adesso. Non hai bisogno di liste di compensazione, ma di un programma pianificato specifico a te.
Prima di tutto, la risposta a questo articolo è che è molto più efficace per coloro che cercano di mangiare sano in generale, ma trascorrono un pasto la sera o un certo giorno in meno. Perché? Perché senza creare un'abitudine alimentare sana, non puoi uscire dal ciclo "ho mangiato - mi sono disintossicato - ho mangiato di nuovo - poi ho fatto una lista di compensazione", dopo un po' questo interromperà il tuo metabolismo e continuerai ad aumentare di peso senza renderti conto di cosa sta succedendo. Devi capire questo: Voglio dire che CREARE CONSAPEVOLEZZA È DIFFICILE CHE DIETA, MA È PERMANENTE
Qualunque cosa tu faccia, continua con le tue abitudini alimentari sane e pulite con routine, hai barato ed è inutile pentirtene e continua a farlo.
Bevi molta acqua.
Bevi tè verde.
Mangia cibi ricchi di fibre.
Aumenta il tuo esercizio fisico.
3]Non procrastinare
Quante cose hai pianificato e rimandi sempre per dopo? Vogliamo cambiare qualcosa nella nostra vita, ma cosa facciamo per questo?
Ad esempio, vogliamo iniziare a mangiare sano, perché aspettiamo sempre il lunedì? Oppure diciamo sempre "aspetta, poi fammi mangiare quello che voglio questo fine settimana e poi inizio". Perchè non ora? Lascia che te lo dica, stiamo evitando la psicologia della dieta: non poter mangiare tutto quello che vogliamo quando siamo a dieta e cercare di perdere peso con pasti sgradevoli e noiosi suona male, penso di sì, suona male anche a me.
Perché questa non è un'alimentazione sana, un'alimentazione sana; Non si tratta solo di mangiare verdure, verdure, solo pollo bollito e non mangiare mai dolci: perché ti abitui a qualcosa nella tua vita? Perché puoi continuare, perché puoi continuare.
Credimi, è la stessa cosa.
Inizia oggi.
Se semplicemente non puoi, fatti consigliare. .
E se ci sono tabù contro un'alimentazione sana, rompili. Non metterti a dieta, impara a mangiare sano. Perché uno ti accompagnerà per tutta la vita fino al momento in cui lista è finita, l'altro ti accompagnerà per tutta la vita.:)
4]Cambio olio
5]Mangiare senza rendersene conto (manomissione con la TV-frigo)
Ciao a tutti
A volte sento da voi frasi come queste; In realtà mangio poco, anzi, faccio solo spuntini o non mangio, ma continuo a ingrassare.
Ora, prima di tutto, cosa stavamo facendo, abbiamo smesso di pensare che perdevamo peso restando affamati. Poi, ci siamo resi conto che se saltavamo i pasti principali, in realtà mangiavamo di più nel mezzo senza rendercene conto.
Hai mai notato che il piatto che hai toccato era vuoto mentre mangiare davanti alla televisione? Oppure hai mai pensato che tutto finisse in brevissimo tempo? Ricorda che ogni volta che entri in cucina, metti qualcosa in bocca e, anche se per il momento è sufficiente, dopo devi comunque mangiare qualcosa.
E infine, ricorda che devi mangiare qualcosa nel frigo. vermi :D Se dici che sei fermo -
Mangia il tuo pasto al tavolo da pranzo, non mentre stai scherzando con qualcosa. Quando il nostro cervello non si concentra sul mangiare, non invia segnali allo stomaco che questa persona ha mangiato, quindi accontentati. Mentre vai allo stomaco e ti chiedi se è finito, passi al secondo piatto.
Assicurati di consumare i tuoi pasti principali, essendo consapevole che stai mangiando, concentrandoti sul cibo. Se hai l'abitudine di fare spuntini la sera o di frugare nel frigorifero, significa che devi fare uno spuntino. Significa che hai bisogno di ordine. Sii consapevole, ascolta il tuo corpo .
Mangia regolarmente.
8) Resistenza all'insulina
Una delle domande più frequenti è: ho resistenza all'insulina, come devo mangiare, come posso Posso controllare la mia resistenza all'insulina? Posso romperla. Per prima cosa, diamo un'occhiata a cos'è questa insulina. L'insulina è un ormone estremamente importante prodotto dal pancreas e viene secreto per garantire che i tessuti in cui viene utilizzato lo zucchero nel sangue assorbano e utilizzino lo zucchero.Questa secrezione, che avviene normalmente in una persona sana, avviene correttamente, soprattutto in quelli con diabete di tipo 1 e diabete di tipo 2. non può essere secreto. Se un individuo ha resistenza all’insulina, diventa molto difficile che lo zucchero venga assorbito dai tessuti, utilizzato e bruciato. Questo problema provoca una maggiore secrezione di zucchero. Secernendo più ormoni, il pancreas lavora due volte più duramente in modo che lo zucchero introdotto nel corpo possa essere utilizzato dai tessuti. L'ormone dello zucchero secreto in eccesso provoca una sensazione di fame, provocando così spuntini e mangiando di più, e questo circolo vizioso continua.
Se chiedi quali individui hanno resistenza all'insulina
In generale , è il risultato di uno stile di vita sedentario, di una predisposizione genetica e di un'alimentazione non sana, ovvero di persone che hanno vissuto una vita sedentaria negli ultimi anni, mangiando più fast food e consumando frequentemente cibi raffinati.
Molto Se hai fame velocemente, se ti senti sazio tardi mentre mangi, se di solito hai di nuovo fame dopo aver mangiato o dopo 1 o 2 ore, potresti avvertire stanchezza alle mani e ai piedi. Se hai tremori alle mani, ti senti svenire e sudori freddo, se nella tua famiglia ci sono persone sia obese che diabetiche e il tuo desiderio di mangiare dolci non può essere fermato, potrebbe trattarsi di insulino-resistenza. Anche sconfiggere la resistenza all’insulina è nelle tue mani.
Tuttavia, è sbagliato pensare che dopo aver perso peso mangerò le stesse cose che mangiavo prima. Le persone con insulino-resistenza devono prestare attenzione a un'alimentazione sana per tutta la vita e passare a uno stile di vita attivo. Oltre al controllo delle porzioni e all'esercizio fisico, per perdere peso, è necessario scegliere alimenti che abbiano un basso indice glicemico, contengano poco calorie, sono ricchi di fibre e ti mantengono sazio.
Le persone, comprese le persone con resistenza all'insulina, di solito riducono i pasti quando vogliono perdere peso e vogliono perdere peso velocemente senza fare esercizio. Il peso guadagnato negli anni non può essere perso in pochi giorni. È assolutamente impossibile per una persona di 30 anni pensare di perdere in 1 mese i 30 chili in più rispetto a quelli presi negli ultimi 10 anni. 30 chili guadagnati in 10 anni non possono essere persi in 1 mese.!
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