Oggi, come individui che lavorano in ufficio, la maggior parte di noi trascorre una parte significativa del proprio tempo al lavoro, alla scrivania. Il ritmo intenso della vita lavorativa porta le persone a ignorare abitudini alimentari sane e a consumare diete già pronte. Di conseguenza, i depositi di grasso iniziano a diventare evidenti in varie parti del corpo, portando nel tempo a gravi aumenti di peso e persino all'obesità.
Un'alimentazione adeguata ed equilibrata è una delle chiavi per mantenersi in salute e aumentare le prestazioni aziendali. Se vuoi proteggere sia la tua salute che la tua forma nella vita d'ufficio;
Prendi l'abitudine di iniziare la giornata bevendo acqua a stomaco vuoto al mattino. (In media 500 ml di acqua calda)
Assicurati di fare una colazione equilibrata. Non prodotti di pasticceria come pasticcini, pasticcini, pasticcini; Assicurati di includere nel tuo menu pane integrale, uova, formaggio magro e molte verdure crude e verdure.
Se consumi troppo tè o caffè durante il giorno, riducilo. Questi tipi di bevande ti impediranno di bere acqua. Anche se il consumo di acqua diminuisce, avvertirai mal di testa, stanchezza e distrazione. La tua bevanda preferita può essere 1-2 tazze di caffè nero, 1-2 tazze di tè Birki e 5-6 tazze di tè nero al giorno.
Il tuo consumo giornaliero di acqua non deve essere inferiore a 2-2,5 litri in media. Assicurati di creare promemoria per l'acqua.
Se devi preparare un pranzo già pronto, fai il più possibile scelte salutari come menu leggeri alla griglia, insalate o panini integrali e ayran.
Se digiuni per più di 3 ore, il livello di zucchero nel sangue aumenterà, diminuirà e inizierai a cercare carboidrati e cibi zuccherati. Per evitare ciò, integra i tuoi pasti con spuntini salutari. Latte, frutta, frutta secca cruda, biscotti integrali e grissini sono un'ottima scelta per i tuoi spuntini.
Cerca di non rimanere a lungo immobile nella stessa posizione alla scrivania. Fai piccole pause e muoviti di tanto in tanto per evitare che il tuo corpo accumuli edema. Evita il più possibile di usare l'ascensore, sali e scendi le scale.
Mentre sei seduto, muovi le spalle, le braccia e le gambe ogni 15 minuti. Esercitati con esercizi che puoi svolgere alla scrivania più volte al giorno.
Durante il tragitto verso il lavoro. Se puoi camminare, cammina se puoi, scendi presto dai mezzi pubblici e aumenta la distanza percorribile a piedi.
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