PERCHÉ UNA BUONA POSTURA È IMPORTANTE PER MIGLIORARE LA SALUTE DEL PAVIMENTO PELVICO?
Imparare a sedersi e alzarsi correttamente aiuta a mantenere il pavimento pelvico in forma ottimale, al contrario di problemi potenzialmente peggiorativi come come l'incontinenza urinaria e può aiutarti a lavorare in modo efficiente.
Il pavimento pelvico svolge un ruolo enorme nel nostro corpo. I muscoli del pavimento pelvico agiscono come un'amaca per mantenere in posizione organi importanti (pensa alla vescica, all'intestino e all'utero). Il pavimento pelvico lavora con i muscoli addominali e la schiena per stabilizzare la colonna vertebrale. I muscoli del pavimento pelvico sono importanti anche per la funzione sessuale, fornendo supporto per gli uomini con la funzione erettile e l’eiaculazione e eccitazione per le donne. Nelle donne incinte, il pavimento pelvico sostiene la crescita del bambino
Purtroppo, pochissimi di noi prestano attenzione a questo potente gruppo muscolare. Con l'età, possiamo danneggiare il nostro pavimento pelvico se non adeguatamente curato. La buona notizia è che il pavimento pelvico è costituito da una rete di muscoli e può essere rafforzato e allenato proprio come qualsiasi altro muscolo del corpo.
LA TUA POSTURA È IMPORTANTE QUANDO ASSICURA LA PELVICA SALUTE DEL PAVIMENTO!
Esistono molti programmi di esercizi diversi che si concentrano sull'aumento della forza del pavimento pelvico, ma uno dei nostri modi preferiti per farlo è semplicemente stare in posizione eretta.
Come tutti sappiamo, la postura è importante per mantenere la salute della schiena. Mantiene le nostre ossa e le nostre articolazioni in allineamento per far sì che i nostri muscoli funzionino come dovrebbero, prevenendo mal di schiena e affaticamento e persino facilitando la respirazione.
Il modo in cui ti siedi e ti alzi può anche influenzare condizioni correlate come l'incontinenza. o prolasso degli organi pelvici, a seconda del pavimento pelvico, può avere un grande impatto. In che modo la postura aiuta il pavimento pelvico? Quando ti siedi in una posizione inclinata, attivi il tuo pavimento pelvico molto meno di quando sei seduto o in piedi.
Inoltre, non attivi i muscoli addominali trasversali, che si trovano in profondità nell'addome e lavorano con il muscoli di stabilizzazione del tronco e pavimento pelvico.
>Infine, la tua respirazione diventa affannosa e il diaframma e il pavimento pelvico si muovono su e giù come fai normalmente durante un respiro addominale profondo. non può scendere. Ciò inibisce il movimento naturale dei muscoli del pavimento pelvico. Può renderli tesi e deboli, portando a tutti i tipi di potenziali problemi come il prolasso degli organi pelvici, l'incontinenza urinaria o il dolore pelvico.
Se cerchi costantemente di tenere la pancia dentro, RILASCIALA, NON OSTACOLI IL FLUSSO NATURALE DEL RESPIRO!
Quando sono in piedi, le donne con una postura accasciata spesso tirano in dentro l'addome per sembrare più snelle e più alte. Tirare in dentro la pancia restringe l'intera gamma di movimento del diaframma, costringendoti a fare respiri più superficiali. Il diaframma e il pavimento pelvico lavorano insieme per tenere sotto controllo tutti gli organi. Quando il diaframma non si muove correttamente, il tono normale del pavimento pelvico diminuisce e si allunga.
Uno dei maggiori colpevoli di una cattiva postura è il bacino che si inclina in avanti quando la persona è in una postura rilassata, che fa inarcare la schiena all'indietro. Ciò che sta accadendo è l'inclinazione pelvica in avanti (postura oscillante). L'oscillazione è quando la schiena è troppo inarcata e messa in una posizione sovraestesa che può causare tensione ai muscoli posteriori della coscia.
L'inclinazione pelvica in avanti non solo stringe le gambe, ma esercita anche pressione sui muscoli delle anche, oltre a caricarli.
Il piegamento in avanti è abbastanza comune. L'accorciamento dei muscoli tra l'anca e il ginocchio può essere il risultato di stare seduti troppo senza fare stretching.
Se stringi costantemente i fianchi, RILASCIA!
Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, quando si sta in piedi a lungo si contraggono i muscoli delle anche, poiché la contrazione può indebolirli. Ciò mette a dura prova il pavimento pelvico. Contrarre i muscoli dell'anca spesso porta a contrarre anche il pavimento pelvico, rendendolo inefficace nell'affrontare fattori di stress come il controllo della vescica. Il lavoro coordinato dei sistemi nervoso simpatico e parasimpatico è necessario affinché la vescica funzioni correttamente.
Alcune persone hanno un pavimento pelvico sempre teso. Non è fantastico? NO. Se un muscolo non riesce a rilassarsi o ad allungarsi correttamente, non può contrarsi adeguatamente. Affinché il pavimento pelvico si mantenga in forma e svolga il suo lavoro, è necessario che si verifichino estensione, allungamento e contrazione.
Lo scopo dello stare in piedi è quello di sollevare la caviglia. è allineare correttamente le ginocchia, i fianchi e le spalle. Per sederti, devi stare seduto con la schiena eretta, con le spalle sopra i fianchi e le caviglie e le ginocchia sovrapposte. Molte persone tendono a sedersi in un modo che può indebolire il pavimento pelvico o esagerare la postura, provocando tensione o dolore al pavimento pelvico. Non esagerare eccessivamente la curva della schiena: prova a stare in piedi e seduto con una colonna vertebrale neutra, con tutti gli elementi in equilibrio uno sopra l'altro. Ciò consentirà al tuo corpo e al tuo pavimento pelvico di funzionare in modo ottimale ed efficiente.
Infine, non dimenticare di muoverti spesso! Evitare di sedersi o stare in piedi nella stessa posizione per più di 30 minuti consecutivi. Rimanere nella stessa posizione per lunghi periodi di tempo può causare molti problemi di salute, ma può essere particolarmente faticoso per le articolazioni e i muscoli. Cerca di alzarti e muoverti o cambiare posizione ogni mezz'ora per mantenere attivi questi muscoli. Puoi aggiungere promemoria a te stesso.
Rimani sano e bello...
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