Sebbene perdere peso in modo sano non sia la forma più semplice di perdita di peso, si tratta di un cambiamento importante nello stile di vita che non ti causerà nuovamente problemi di peso per il resto della tua vita. Con l'arrivo dell'estate
, ti consigliamo di iniziare a perdere peso in modo sano
piuttosto che perdere peso semplicemente o perdere peso troppo velocemente. Un'alimentazione sana si ottiene attraverso un'alimentazione naturale e l'esercizio fisico.
Dieta sana = cibi naturali + esercizio fisico regolare
Non credo nell'utilità di perdere peso attraverso un'improvvisa restrizione calorica. Dopo un po’ inizierai ad avere problemi di eccesso di cibo a causa della fame e delle privazioni. Anche se sopporti questo processo
, il corpo inizia a immagazzinare i cibi limitati che mangi come grasso perché è in una carestia ed è difficile bruciare il grasso immagazzinato. Di conseguenza, si aumenta di peso o si accumula grasso mentre si perde peso. Questo è un punto delicato e ti consiglio di prestare attenzione: alimentazione sana e movimento fisico sono un programma che tutti possono attuare. Esaminiamo le raccomandazioni nutrizionali e il piano di esercizi
che puoi adattare alla tua vita senza troppe
difficoltà:
Un piano nutrizionale equilibrato composto da carboidrati a basso indice glicemico, grassi sani, frutta, verdura e grassi magri
proteine:
/> 1) Non eliminare i carboidrati. Perché i carboidrati svolgono un ruolo importante
nel rapido funzionamento del corpo. Scegli carboidrati a basso indice glicemico, come pane integrale, quinoa, bulgur, legumi, soia, pasta integrale.
2) Non escludere i grassi insaturi dalla tua dieta. Poiché contiene la parola "grasso", si ritiene che anche i grassi insaturi
causino l'accumulo di grasso. Gli studi hanno dimostrato che i grassi insaturi presenti naturalmente nel salmone, nell'olio d'oliva,
nell'olio di nocciole, nell'avocado e nelle nocciole riducono la circonferenza della vita.
3) Fai attenzione a consumare frutta e verdura di stagione. Cerca di consumare verdure
ad ogni pasto. Le verdure contengono elevate quantità di fibre e prolungano il senso di sazietà. Congelando la frutta,
puoi preparare bevande rinfrescanti per l'estate o sorbetti come alternativa al gelato.
4) Consuma abbastanza proteine magre per mantenere il tasso metabolico (petto di tacchino e
pollo, tonno , formaggi magri, bistecca ecc.)
5) Budello Bere almeno 8 bicchieri d'acqua. Puoi sentirti sazio con meno cibo bevendo 1 bicchiere d'acqua prima, durante e dopo ogni pasto. L'acqua rimuove anche le tossine dal corpo e abbellisce la pelle.
6) Invece di 3 pasti piccoli o 3 grandi, consuma 6 pasti medi ogni 3-4 ore. Mangiare ogni 3-4 ore
accelera il metabolismo e la combustione dei grassi. Consumare insieme ad ogni pasto proteine magre, verdure, carboidrati a basso indice glicemico e frutta 7) Evitare di consumare grassi saturi, zuccheri raffinati e sale. Questi sono gli alimenti che fanno ingrassare
e aumentare la circonferenza della vita. Si trova in quantità elevate nelle patatine, nei biscotti zuccherati e nelle caramelle 8) La perdita di peso è influenzata dall'80% della dieta e dal 20% del movimento. Non puoi aspettarti di perdere peso mangiando cibi poco salutari e irregolari e vivendo in palestra. Esempio di piano di esercizi e
suggerimenti:
9) Esercizio 30-40 minuti, 4-6 giorni a settimana.
Condivido un esempio di elenco di esercizi cardio. Puoi variarlo in base alle tue esigenze.
Lunedì: Esercizi di resistenza per braccia e addominali
Martedì: Tapis roulant (1 ora)
Mercoledì: Yoga
Giovedì: 30 minuti di corsa + 30 minuti pilates
Venerdì: Riposo
Sabato: Tapis roulant (1 ora)
Domenica: 30 minuti in bicicletta
Non esercitare lo stesso gruppo muscolare per più di 2 giorni.
It ci vogliono 48 ore perché i muscoli si riprendano. Far riposare sufficientemente i muscoli prima di allenarsi di nuovo previene infortuni e dolori muscolari. Lo stretching prima e dopo l'esercizio previene la rigidità muscolare.
Non dimenticare di mangiare 30-60 minuti prima e dopo l'esercizio.
Questi pasti dovrebbero contenere carboidrati a basso indice glicemico, proteine magre e grassi sani.
Ottenere abbastanza energia prima dell'esercizio aumenta le prestazioni e accelera la perdita di grasso.
È stato osservato che il metabolismo delle persone che mangiano dopo l'esercizio rimane elevato per un tempo più lungo
rispetto a coloro che non lo fanno. Se mangi entro la prima ora dopo l'esercizio, brucerai più grasso.
10) Organizza un giorno di ricompensa 1 giorno a settimana. Questo è facoltativo. Lasciarsi andare di tanto in tanto ti motiverà a continuare i tuoi obiettivi di alimentazione sana ed esercizio fisico.
1 giorno alla settimana, che Puoi consumare un alimento a settimana, senza esagerare. È importante essere
moderati. Lo scopo di questa giornata non è quello di aumentare il peso perso durante la settimana, ma di ricompensarti per aver mangiato sano per una settimana.
11) Rimani motivato! Puoi creare un muro motivazionale nella tua stanza. Anche praticare uno sport di squadra
o fare una passeggiata con un amico può aiutarti
a mantenere la motivazione.
Dedicati a questo, rimani concentrato e sii determinato a raggiungere il tuo obiettivo. Con un piano nutrizionale e il giusto esercizio fisico puoi aprire una porta salutare all’estate. Come dicevo all’inizio, l’importante non è dimagrire o dimagrire velocemente, ma dimagrire in modo sano.
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