Con l'arrivo dell'inverno e il raffreddamento del clima, abbiamo iniziato a trascorrere più tempo in ambienti chiusi. Questa stagione, in cui potremmo essere molto più sedentari rispetto all'estate, ha infatti un altro effetto importante, oltre al movimento, nel rallentare il metabolismo e ridurre il tasso di perdita di peso. Carenza di vitamina D!
La vitamina D viene sintetizzata con l'aiuto della luce solare ed è di grande importanza in molti processi metabolici nel nostro corpo. La ricerca ha stabilito che è strettamente correlato all'obesità e al sovrappeso.
Pertanto, l'importanza di determinare i livelli di vitamina D e fornire supporto è di grande importanza per le persone che vogliono perdere peso e lottano con l'obesità e come parte di una vita sana.
Cause di carenza di vitamina D
Luce solare insufficiente
Carenza dovuta a restrizioni alimentari
che colpiscono le malattie da assorbimento (celiachia, malattia coronarica, fibrosi cistica, ecc.)
Alcuni farmaci
Malattie epatiche e renali
Carenze metaboliche (obesità)
I livelli di vitamina D sono bassi negli individui in sovrappeso e obesi! Perché?
Il fegato grasso è una condizione molto comune nell'obesità e, parallelamente, diventa difficile per la vitamina D attivarsi. Inoltre, l’eccesso dell’ormone Leptina, che stimola il meccanismo della sazietà, nei soggetti obesi, influisce negativamente sulla produzione di vitamina D nell’organismo. Diminuisce anche l'utilizzo da parte dell'organismo della vitamina D, che viene trattenuta in grandi quantità nel tessuto adiposo. La scelta di abiti più coperti influisce negativamente sul livello di vitamina D impedendo il beneficio della luce solare.
Quindi cosa dovrei fare se ho una carenza di vitamina D?
Il tuo livello di vitamina D è influenzato, fallo controllare!
Assicurati di conoscere il tuo livello di vitamina D. È possibile utilizzare la tabella seguente per effettuare una valutazione. Tieni presente che i livelli appropriati di vitamina D sono compresi tra 40 e 60 ng/ml.
Carenza di vitamina D pari a 20 e inferiore
Carenza di vitamina D tra 21 e 29
30 e oltre La vitamina D è sufficiente
Avvelenamento da vitamina D superiore a 150
Fai controllare il tuo livello di vitamina D una volta all'anno.
Non mangiare grassi -free!
La dieta priva di grassi si dissolve nei grassi come la vitamina D. Influirà negativamente sull'uso di nuove vitamine nel corpo. Consumare una quantità di grassi adeguata alla propria attività fisica, età, sesso e stato di malattia. Scegliere più oli vegetali non ti allontanerà da un modello alimentare sano.
Il cibo da solo non compensa la carenza di vitamina D!
90-95% di vitamina D viene dal sole ottenuto. Tra il 5 e il 10% si trova nei pesci grassi come sardine e salmone e in alcuni alimenti come latte, burro, tuorlo d'uovo. Tuttavia, anche se includi quantità elevate di questi nutrienti nella tua dieta, i livelli di vitamina D potrebbero non raggiungere la normalità. Avrai bisogno della luce solare per questo.
Se non puoi trarre beneficio dal sole, usa gli integratori!
Dopo aver valutato il tuo livello di vitamina D e il tuo piano di trattamento viene disegnato, quello che devi fare è attenersi a questo piano. È molto importante utilizzare la vitamina D nella dose e nelle modalità raccomandate dal medico. Altrimenti, il prodotto che usi ad alte dosi per riportare i livelli di vitamina D alla normalità potrebbe danneggiare la tua salute. Assumi il tuo integratore di vitamina D nella forma e nella quantità raccomandata dal tuo medico.
La vitamina D fa ingrassare?
Contrariamente alle informazioni secondo cui le vitamine causare aumento di peso, la vitamina D è molto positiva per la perdita di peso. ha un effetto. Sebbene le ricerche dimostrino che i livelli di vitamina D sono bassi nelle persone con elevata massa grassa, non esiste alcuna base scientifica per affermare che essa provochi un aumento di peso.
Nei programmi di perdita di peso e nel trattamento nutrizionale dell'obesità, vengono utilizzati metodi personalizzati Si consiglia inoltre l'integrazione di vitamina D in base ai livelli ematici dei pazienti o dei clienti e deve essere supportata da attività fisica all'aperto.
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