Il testosterone è l'ormone sessuale maschile più importante. È naturale che i livelli di testosterone diminuiscano man mano che una persona invecchia, ma ci sono misure che possono essere adottate per rallentare e forse invertire il processo.
Il testosterone è vitale per la salute e il benessere generale di una persona. Bassi livelli di testosterone possono influenzare negativamente la composizione corporea e, con l'invecchiamento, una diminuzione dei livelli di testosterone può anche portare ad un aumento di peso.
Bassi livelli di testosterone influiscono anche sulla funzione sessuale, con conseguente diminuzione dei rapporti sessuali, meno erezioni e infertilità. .
p>
Controllare il testosterone in modo naturale
In uno studio recente, 9.054 uomini di età compresa tra 19 e 39 anni con un peso sano hanno riscontrato livelli normali di testosterone, Varia da 264 a 916 nanogrammi per decilitro (ng/dL).
Le aziende farmaceutiche promuovono prodotti che dovrebbero aumentare il testosterone e, sebbene questi aiutino alcune persone, possono anche rallentare la capacità del corpo di produrre naturalmente produrre testosterone. Inoltre, questi farmaci non sono esenti da rischi.
Uno studio del 2016 ha affermato che i benefici e la sicurezza dell'uso a lungo termine dei prodotti sostitutivi del testosterone sono sconosciuti. Il modo migliore per migliorare i livelli di testosterone è adottare alcune abitudini di vita che possono migliorare la salute e il benessere generale.
Dormire adeguatamente
La carenza di sonno può influenzare negativamente i livelli di ormoni e sostanze chimiche di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente, compreso il testosterone.
Uno studio dell'Università di Chicago ha scoperto che i livelli di testosterone possono diminuire negli uomini che non dormono abbastanza .
10 uomini di circa 24 anni. Hanno chiesto all'uomo sano di dormire prima 8 ore al giorno a casa per 1 settimana e poi di trascorrere 11 notti in laboratorio. Dormirono 10 ore per 3 notti e 5 ore per le successive 8 notti. I medici hanno controllato il sangue ogni 15-30 minuti durante l'ultima notte.
I ricercatori hanno scoperto che dopo solo 1 settimana di sonno limitato, i livelli di testosterone diurni sono diminuiti fino al 15%. Al contrario, il normale invecchiamento vede un calo del testosterone solo dell'1-2% all'anno.
Dare priorità al sonno può aiutare a mantenere i livelli di testosterone. Le persone dovrebbero cercare di dormire almeno 7-8 ore ogni notte. Chiunque abbia difficoltà a ottenere un sonno di buona qualità su base regolare dovrebbe parlare con il proprio medico.
Seguire una dieta equilibrata
La ricerca ha da tempo dimostrato che una buona alimentazione protegge i livelli di testosterone e la salute generale.
Bassi livelli di testosterone e il sovrappeso possono portare a una varietà di condizioni infiammatorie e a una compromissione della funzione neurologica, secondo un rapporto del Journal of Neuroinflammation.
Ulteriori ricerche hanno dimostrato che l'eccesso di cibo e i livelli ormonali interrotti sono nella stessa linea. Questo effetto è più pronunciato negli atleti e nelle persone molto attive.
Le diete migliori sono quelle che includono principalmente cibi integrali e offrono un sano equilibrio di grassi, carboidrati e proteine. Seguire una dieta sana e nutriente può mantenere in equilibrio tutti i livelli ormonali nel corpo e garantire una salute ottimale a lungo termine.
Sbarazzarsi del peso in eccesso
Ricerca mostra che perdere più peso Uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology ha riferito che alcuni uomini obesi di età compresa tra 14 e 20 anni avevano fino al 50% in meno di testosterone.
Fare attività fisica
Uno studio pubblicato sull'European Journal of Applied Physiology ha scoperto che quanto più un individuo è attivo, tanto più testosterone avrà. Un altro studio ha suggerito che l'aumento dell'attività fisica è più vantaggioso della perdita di peso per migliorare i livelli di testosterone.
Tuttavia, è una buona idea non esagerare, poiché livelli elevati di esercizio fisico possono causare bassi livelli di testosterone. In effetti, lo stesso studio ha scoperto che i corridori di lunga distanza possono riscontrare bassi livelli di testosterone. I ricercatori hanno pensato che ciò potrebbe essere dovuto a energia insufficiente e alimentazione scorretta.
Ridurre lo stress a lungo termine
Lo stress a lungo termine e cronico è pericoloso e può causare molti problemi nel corpo. Responsabile della gestione di vari processi tra cui lo stress, la risposta immunitaria e il metabolismo Aumenta l'ormone cortisolo. Il cortisolo elevato influisce negativamente sul testosterone.
Uno studio del 2016 ha rilevato che gli eventi stressanti contribuiscono a cambiamenti irregolari nei livelli di testosterone negli uomini. Due mesi prima degli esami finali, 58 studenti e studentesse di medicina intervistati hanno fornito campioni di saliva mentre erano sotto stress da esame.
Gli uomini nello studio hanno mostrato aumenti significativi del testosterone salivare sotto stress da test, mentre le donne avevano ridotto significativamente il testosterone livelli.
>
I ricercatori suggeriscono che la risposta allo stress nei partecipanti maschi allo studio ha provocato aggressività, inibizione emotiva e ruminazione, il che può spiegare le differenze tra i sessi.
Consumo di vitamine e integratori
Uno studio pubblicato sul Journal of Hormone and Metabolic Research ha scoperto che l'assunzione di integratori di vitamina D può contribuire ad aumentare i livelli di testosterone quando la carenza viene corretta.
Anche ricevere almeno 15 minuti di luce solare diretta ogni giorno può aiutare a gestire i livelli di vitamina D. . Le fonti alimentari ricche di vitamina D includono salmone e altri pesci grassi o latticini e cereali arricchiti.
Il DHEA è un ormone che aiuta a produrre testosterone e altri ormoni che influenzano la composizione corporea. Man mano che una persona invecchia, i livelli di DHEA diminuiscono, così come i livelli di testosterone.
Uno studio prevedeva la somministrazione di integratori di DHEA a un gruppo di uomini anziani. I ricercatori hanno scoperto che gli integratori producevano piccoli ma significativi effetti positivi sulla composizione corporea. Il consumo di grassi sani presenti nel pesce e nei semi di lino può aiutare il corpo a utilizzare il DHEA che produce.
L'integrazione di magnesio può aiutare a normalizzare i livelli di testosterone dopo una possibile deplezione di magnesio. Uno studio pubblicato sulla rivista Biological Trace Element Research ha scoperto che l'integrazione per almeno 1 mese potrebbe aumentare il testosterone in tutte le persone.
Il rapporto afferma che le persone che fanno attività fisica vedranno un aumento più significativo dei livelli di testosterone rispetto a coloro che fanno attività fisica. sono inattivi. Come per il magnesio, la carenza di zinco può contribuire a una diminuzione del testosterone.
Nel 2007 Un vecchio studio ha dimostrato che 4 settimane di integrazione di zinco potrebbero prevenire la diminuzione dei livelli di testosterone negli uomini sedentari che fanno attività fisica. È possibile correggere sia la carenza di magnesio che quella di zinco con la dieta.
Gli alimenti ricchi di magnesio includono cereali integrali e verdure a foglia verde scuro. Gli alimenti ricchi di zinco sono le piante verde scuro, i semi di lino e i semi di zucca.
La creatina è nota per il suo piccolo ma affidabile aumento del testosterone. Uno studio del 2006 ha rilevato livelli più elevati di testosterone nei giocatori di football universitari dopo aver assunto integratori di creatina per almeno 10 settimane. La creatina è presente naturalmente nel salmone, nel tonno e nel manzo.
Rivedi i farmaci che usi
Mentre i farmaci da prescrizione possono aiutare a gestire una varietà di condizioni di salute, è una delle cause più comuni di bassi livelli di testosterone.
Secondo un rapporto di BMC Medicine, le statine, che sono farmaci per abbassare il colesterolo, possono funzionare in parte riducendo il testosterone.
Chiunque sospetti un basso livello di testosterone a causa della prescrizione di farmaci dovrebbe portare queste preoccupazioni all'attenzione del medico.
Evitare l'uso di droghe e alcol
L'uso di droghe e alcol è la causa di bassi livelli di testosterone. Secondo l'Istituto nazionale sull'abuso di alcol e l'alcolismo, l'uso di alcol influisce sulle ghiandole e sugli ormoni coinvolti nella salute riproduttiva maschile.
Inoltre, l'alcol può causare bassi livelli di testosterone a causa dei suoi effetti sul corpo, inclusa la causazione di disturbi ormonali reazioni e danni cellulari.
leggi: 0
