Il periodo in cui le donne hanno paura; Menopausa

•Osteoporosi (riassorbimento osseo)

•Obesità

•Malattie cardiache

•Cancro al seno

COME DOBBIAMO DIETA DURANTE LA MENOPAUSA?

• L'apporto energetico è specifico per l'individuo. Viene calcolato in base all'età, all'altezza, al peso e all'attività fisica dell'individuo. Un apporto energetico eccessivo può causare l'accumulo di grasso nel corpo e un aumento di peso, anche durante l'attività fisica.

• Per evitare di ingrassare, si consiglia di esercitarsi per almeno mezz'ora 4 -5 volte a settimana.

• Studi hanno dimostrato che l'aumento dell'aspettativa di vita e l'obesità post-menopausa possono rappresentare un rischio futuro di cancro al seno per le donne turche.

• I grassi saturi e trans (consumo di margarine solide, burro, strutto, ecc.) dovrebbero essere ridotti (per proteggere dalle malattie cardiovascolari e dal colesterolo alto).

• Le diete ricche di grassi dovrebbero essere evitate (per ridurre il rischio di cancro al seno).

• Il rischio di cancro al seno sembra essere correlato alle caratteristiche dei grassi assunti piuttosto rispetto al grasso prelevato. Studi condotti in Spagna e Grecia hanno suggerito che l'uso di olio d'oliva riduce il rischio di cancro al seno, e ciò è dovuto al fatto che l'olio d'oliva contiene alti livelli di antiossidanti.

• Carne rossa, pesce , pollo e uova una volta al giorno porzione; Consumare ½ porzione di semi oleosi come nocciole e noci al giorno e 3 porzioni di legumi alla settimana non solo riduce il rischio di cancro al seno nelle donne, ma ha effetti positivi anche sulle malattie cardiovascolari e sull'ipertensione.

• Le fonti alimentari ricche di calcio, in particolare latte e latticini, dovrebbero essere consumate 3 porzioni al giorno perché il calcio è efficace nel proteggere la salute delle ossa (per ridurre il rischio di osteoporosi).

• Una donna in menopausa di età superiore ai 50 anni. Per ridurre il rischio di osteoporosi nella donna, le Linee Guida Europee raccomandano un fabbisogno giornaliero di calcio di almeno 1000 mg/giorno e un apporto di vitamina D di 800 UI/giorno. La vitamina D garantisce l'assorbimento del calcio nell'intestino, quindi durante la menopausa è necessario utilizzare la luce solare.

• È stato dimostrato che alti livelli di flavonoidi, che sono antiossidanti vegetali, nelle donne che sono entrate in menopausa, riducono del 45% il rischio di sviluppare il cancro al seno. Questi flavonoidi, che sono potenti antiossidanti, si trovano nella frutta e nella verdura. Per questo motivo si consiglia di consumare almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno.

• Sono da preferire invece gli alimenti ricchi di carboidrati complessi come cereali, legumi e patate di zuccheri semplici come lo zucchero del tè, la marmellata e il miele, perché questi alimenti forniscono la quantità di proteine, vitamine, minerali e fibre di cui il corpo ha bisogno.

• Dovresti stare lontano da bevande contenenti caffeina e limitare il consumo giornaliero di 2-3 tazze di caffè.

• È stato dimostrato da studi che il rischio di cancro al seno aumenta del 13% nelle donne che bevono regolarmente uno o due bicchieri di alcol ogni giorno.

• Il consumo di alcol aumenta il livello dell'ormone estrogeno nel corpo. L’alcol aumenta anche il rischio di cancro al colon e al seno interrompendo il metabolismo dell’acido folico, che è molto importante nel ciclo cellulare. Il consumo di alcol dovrebbe essere limitato a un drink al giorno per le donne e a due drink per gli uomini. Possono essere preferite le bevande alcoliche a basso contenuto alcolico, come il vino.

• La vitamina A ha un effetto positivo sulla vista e sulla riproduzione. Poiché ha un effetto antiossidante, previene l’occlusione e la rigidità vascolare ed è anche protettivo contro il cancro. Alimenti contenenti vitamina A; Menta, broccoli, prezzemolo, albicocche, fagiolini, pomodori, lattuga, spinaci, cavoli, fegato, uova, pesce, latte, carne rossa, pollo.

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