L'attacco di panico può essere definito come un meccanismo di difesa creato dal cervello per proteggersi dalla situazione stressante e ansiosa in cui si trova l'individuo. Gli attacchi di panico si verificano con improvvisi attacchi di paura. I sintomi fisici si verificano in larga misura. I sintomi più comuni sono; Queste sono condizioni come sensazione di costrizione, palpitazioni cardiache e sensazione di avere un attacco d'asma. Gli individui potrebbero pensare che moriranno o impazziranno durante l'attacco. Sebbene le persone che soffrono di disturbo di panico generalmente pensino di avere un problema fisiologico, queste crisi gravi sono del tutto psicologiche. Naturalmente questa condizione, che dovrebbe essere presa sul serio, può essere curata. Le persone possono superare questo disturbo applicando questi metodi di trattamento e, soprattutto, rendendosi conto di avere un problema di attacchi di panico. Allora, quali sono questi metodi e come superare gli attacchi di panico?
Prima di tutto, se stai vivendo un attacco di panico, dovresti assolutamente incontrare uno psicologo, affrontare questo problema e lavorarci sopra. A seconda dell'entità degli attacchi, il medico vi prescriverà dei farmaci che, ovviamente, hanno effetto sulle crisi di panico, ma da soli non sono sufficienti. Le persone dovrebbero accettare questi attacchi ed essere consapevoli che dopo un po’ passeranno. Il problema più grande delle persone con disturbo di panico è che sono ansiose e stressate. Anche se non si trovano ad affrontare una situazione pericolosa, possono scatenare un attacco con i pensieri che creano nella loro mente. In questo caso, la cosa più importante che l’individuo deve fare è accettare che questi pensieri siano solo pensieri che accadono nella sua mente. Non è giusto che le persone che attraversano questo processo si rifugino solo nei farmaci. I farmaci da soli potrebbero non essere sempre una soluzione. Anche i trattamenti TMS effettuati insieme ai farmaci danno risultati molto positivi poiché aumentano la compliance al farmaco e accelerano il processo. Oltre a tutti questi metodi, anche gli esercizi di respirazione possono essere un metodo molto efficace. Oltre a queste, misure come ricordare a te stesso che non sei solo, incontrare e fare amicizia con altre persone che soffrono di attacchi di panico, non scappare dal luogo in cui hai un attacco di panico, chiudere gli occhi e concentrarti su qualcosa durante un attacchi di panico, fare sport, prestare attenzione al sonno e all'alimentazione ti aiuteranno anche a superare il problema degli attacchi di panico.
Attacco di panico K Cose da fare durante Rizi
1. Fai respiri profondi:
Puoi ridurre la gravità degli attacchi di panico grazie agli esercizi di respirazione. Concentrati sulla respirazione profonda, senti l'aria riempire completamente il tuo corpo, quindi espira lentamente, contando fino a 5 mentre lo fai.
2. Sii consapevole che stai avendo un attacco di panico:
Quando hai un attacco, è necessario rendersi conto che non si tratta di un attacco di cuore. La situazione in cui mi trovo adesso è temporanea, dovremmo cercare di calmarci affinché non mi succeda nulla. Superiamo il sintomo accecante rendendoci conto che la situazione è temporanea.
3. Quando senti che sta iniziando un attacco di panico, applica la regola 3-3-3: guardati intorno e nomina tre cose che attirano la tua attenzione. Quindi pronuncia immediatamente i tre suoni che senti. Infine, muovi tre parti del tuo corpo: dita, polsi e braccio. Questo processo ti aiuterà a eliminare i pensieri negativi che circolano nella tua mente.
4. Controlla l'accuratezza dei pensieri nella tua mente:
Le persone che stanno vivendo un attacco di panico si concentrano solo sui pensieri più negativi in quel momento. Concentrarsi, verificare e rivalutare quanto siano realistici i nostri pensieri ci aiuterà molto durante la crisi.
5. Tieniti occupato:
Fare una breve passeggiata, alzarti o svolgere qualsiasi attività fisica sarà molto utile per disperdere i pensieri negativi nella tua mente.
6. Concentrati sulla situazione in cui ti trovi:
Poiché un attacco di panico è un processo mentale, invece di preoccuparti di ciò che accadrà dopo, ti concentrerai sul momento presente e ricorderai a te stesso che preoccuparsi è inutile, vero? al sicuro in questo momento?, cosa esattamente? Fai domande come "Cosa sta succedendo?", "Che cosa devo fare esattamente?", ecc. In questo modo, renditi conto che non c'è nulla di cui preoccuparsi o temere.
7. Ottieni idee diverse dalle persone intorno a te:
Chiama i tuoi amici o familiari e condividi con loro i pensieri che ti sfidano e ti fanno prendere dal panico. Condividere i suoi pensieri ti darà la possibilità di rivalutare ciò che ti sta dicendo. In questo modo potrai dare nuovamente uno sguardo diverso ai tuoi pensieri. Puoi sviluppare e valutare l'angolo.
8. Guarda video divertenti:
Trovare un'attività che possa farti ridere quando senti che il tuo attacco sta per iniziare ti aiuterà a distrarre i pensieri ansiosi nella tua mente e a farti ridere. In questo modo potrai allontanare i pensieri ansiosi dalla tua mente in modo rilassato.
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