Torniamo brevemente alle cose da considerare durante le vacanze post-Ramadan;
• È necessario soddisfare l'aumento del fabbisogno di liquidi nei primi giorni del Ramadan. Non va dimenticato che i liquidi assunti con altri cibi e bevande non potranno mai sostituire l’acqua potabile. Dovrebbe essere aumentato il consumo di acqua, preferendo il latticello o l'acqua minerale come bevande.
•Consumo di alimenti fibrosi per alleviare i disturbi di stitichezza, che sono le conseguenze negative del rallentamento del nostro metabolismo dovuto a inadeguatezze e squilibri nell'alimentazione e nel consumo di liquidi durante il Ramadan (consumo di frutta e verdura di stagione, legumi, cibi integrali) dovrebbe essere aumentato.
•Il pasto dimenticato durante il Ramadan è la colazione, che è il nostro pasto più importante. Anche se non sentiamo il bisogno di fare colazione ogni mattina, dovremmo assolutamente farlo ogni giorno. Ciò che conta però è il contenuto della colazione. È molto importante che le colazioni festive non si trasformino in un banchetto e siano costituite da cibi leggeri e poveri di grassi. Ad esempio, dovrebbe essere preparata una colazione composta da uova sode, latte, noci, pane integrale e verdure di stagione al posto di cibi come pasticcini, pasticcini, salsicce, salumi e marmellate.
• I pasti sahur che usiamo sono abituati durante il Ramadan non dovrebbero essere continuati come pasto notturno. , l'assunzione di cibo dovrebbe essere interrotta 2 ore prima di andare a letto.
• Durante le visite dell'Eid, è necessario prestare attenzione al consumo di dolci e caramelle , confetti e cioccolato; Non bisogna dimenticare che tali alimenti hanno un basso volume e un alto contenuto energetico.
• Puoi offrire ai tuoi ospiti gelati, frutta e dessert al latte invece di sorbetti come baklava e kadayıf e frutta secca al posto dello zucchero.
• Puoi decorare la tua frutta secca con frutta secca come noci, mandorle e nocciole e preparare dolcetti nutrienti ad alto contenuto di vitamine e minerali.
• Bisogna fare attenzione a non saltare il pasto con i dolci.
• Durante le vacanze è necessario fare attenzione al consumo di tè e caffè, nonché di cibi zuccherati. Non si dovrebbero consumare più di 8 tazze di tè e 2 tazze di caffè al giorno. Inoltre, è vietato consumare bevande gassate (tranne le bibite gassate).
• Durante le vacanze Per sentirsi usciti da un periodo in cui il consumo alimentare è limitato, è necessario mantenere l'autocontrollo per evitare un consumo alimentare incontrollato e spontaneo.
• Per poter resistere più facilmente ai bocconcini, consumare un pasto composto da cibi sani provenienti da casa e uscire di casa pieno può essere un metodo. .
1 fetta di baklava (40gr) = 200 kcal
1 fetta di baklava = 2 fette di pane + 1 porzione di frutta
1 fetta di baklava = 2 porzioni di frutta + 2 noci intere + 1 fetta di pane
1 fetta di baklava = 20 zollette di zucchero
1 fetta di baklava = 45 minuti di camminata
1 fetta di baklava = 30 minuti di corsa
1 fetta di baklava = 1 ora di ballo
1 madeleine al latte 15kcal= ¼ porzione di frutta
1 pezzo di cioccolato amaro intenso (5g) 25 kcal = 1 noce intera< br /> 1 mandorla al cioccolato (4gr) 22kcal = 1/3 porzione di frutta
Auguriamo a tutti voi una sana tavola festiva...
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