Non c'è essere vivente che non abbia bisogno di dormire. I sintomi di insonnia più comuni in coloro che dormono meno del necessario o hanno problemi a non riuscire a dormire: irritabilità, dimenticanza, distrazione e tensione. Quindi, cosa succede se dormi più del necessario? In questo caso possono verificarsi o manifestarsi alcuni disturbi causati dalla depressione e dai suoi derivati. La nostra creazione è programmata per trascorrere circa un terzo della nostra vita dormendo. Un periodo di tempo così lungo non dovrebbe assolutamente essere percepito come una perdita di tempo e il processo del sonno dovrebbe essere accettato come parte dell'organizzazione degli eventi della giornata e della preparazione per il nuovo giorno.
Ecco cosa sapere sul sonno. Alcuni fatti scientifici necessari;
1. È considerato normale addormentarsi entro 15 minuti. Mentre addormentarsi in un tempo più breve dimostra quanto sei privato del sonno, addormentarsi in un tempo più lungo è un segno di stress eccessivo e significa che non sei ancora pronto per un sonno di qualità.
2. La prima cosa che chiedo a una persona che cerca supporto psicologico sono domande sui suoi schemi di sonno. È inevitabile che una persona che ha un sonno problematico soffra di problemi psicologici. In un certo senso, se il sonno diventa regolare; Poiché molti problemi vengono calibrati durante il sonno, i problemi vissuti dalla persona diventano più facili da risolvere.
3. Non hai bisogno di un piumone per dormire. A volte durante la giornata facciamo un pisolino per qualche minuto anche con gli occhi aperti. Anche questo breve sonno, che è uno stato di trance, è sufficiente a soddisfare le attuali esigenze del nostro corpo e della nostra mente. Questa situazione è simile alla ricarica rapida di un telefono cellulare con la batteria scarica. È un dato di fatto, dopo un pisolino di questo tipo, possiamo sentirci molto in forma e trascorrere le restanti ore della giornata in modo più produttivo.
4. I nostri sogni; Ha un posto importante nelle nostre percezioni. Il mondo dei sogni è il luogo dove avviene l'integrazione delle nostre percezioni nella vita quotidiana e si formano i codici delle strutture inconsce. Le interpretazioni scientifiche dei sogni sono fonti molto importanti che sono sopravvissute dai tempi antichi fino ai giorni nostri. Utilizzando questa fonte è possibile risolvere consapevolmente molti problemi. Può essere migliorato al livello successivo.
5. Il nostro subconscio non è in grado di distinguere tra la realtà quotidiana e la realtà dei nostri sogni. Per questo motivo possiamo essere influenzati dai nostri sogni tanto quanto da ciò che vediamo, sentiamo e sentiamo quando siamo svegli. Per eliminare i problemi causati da questi effetti, noi psicologi utilizziamo strumenti come l'ipnosi, l'EMDR, l'EFT, l'ipnoterapia.
7. Sonno; Fa parte della veglia e, in un certo senso, una sua continuazione. Allo stesso tempo, è la prova più importante che la realtà di una persona non è solo ciò che sperimenta in questo corpo. La nostra intuizione, la nostra capacità di prevedere cosa accadrà e la nostra connessione con dimensioni diverse avvengono più facilmente mentre dormiamo.
8. Non tutti i sogni devono avere uno scopo ed un significato chiaro. Alcuni sogni sono solo un mezzo per esprimere ciò che sperimentiamo o ciò che vogliamo sperimentare.
9. Quando la giornata finisce, dobbiamo essere completamente isolati dalla luce poiché gli occhi si chiudono ed entriamo nella fase del sonno notturno. A questo scopo possono essere utilizzati anche dispositivi come le bende per gli occhi che aiutano a dormire. Anche una poca luce disturba i nostri schemi di sonno e la qualità del nostro sonno. La luce che raggiunge l'occhio, anche se è chiuso, spegne l'interruttore neurale nel cervello e blocca la secrezione delle sostanze chimiche corporee necessarie per un sonno sano.
10. Una delle peggiori abitudini che disturbano il sonno è il tempo incontrollato trascorso su Internet prima di andare a letto.
Suggerimenti per addormentarsi più facilmente
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Ogni giorno è uguale: vai a letto alla stessa ora e svegliati alla stessa ora. Il tuo bioritmo sa di quanto sonno hai bisogno. Anche nei giorni in cui per qualsiasi motivo vai a letto tardi, continua a svegliarti alla stessa ora. A seconda delle tue esigenze, puoi dormire 1 ora durante il giorno o andare a letto prima quando sei molto stanco.
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Rallenta le tue attività mentali mezz'ora prima andare a letto. Tieni lontano da te gli oggetti che disturbano il sonno, come i telefoni cellulari e gli schermi dei computer. Immergiti delicatamente nel processo di preparazione al sonno.
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Vari musica per meditazione che puoi trovare facilmente su Internet possono aiutarti ti addormenti.
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Quando vai a letto Se vedi che la tua mente parla troppo, pratica per un po’ gli esercizi di respirazione. Se esegui il seguente esercizio ogni volta che vai a letto, potrai addormentarti in breve tempo;
Chiudi gli occhi e respira attraverso il naso per 4 secondi. Immagina di annusare una rosa o un altro aroma che ti piace mentre respiri. Trattenete il respiro che fate nei polmoni per 7 secondi. Immagina che il respiro che trattieni dentro raccolga tutta la negatività nel tuo corpo e nella tua mente. Inizia a respirare attraverso la bocca per 8 secondi. Immagina di spegnere una candela a 20 centimetri da te mentre espiri. Fai tutto questo con un sorriso e ripeti più volte. L'ossigeno che riceverai attiverà il tuo sistema nervoso parasimpatico e ti addormenterai in breve tempo. Prendi l'abitudine di bere un bicchiere d'acqua che non sia né troppo fredda né troppo calda prima di andare a letto.
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