Quali sono i sintomi di non mangiare abbastanza?

Segni tipici di non mangiare abbastanza possono includere sensazione di stanchezza, ammalarsi più spesso, perdita di capelli o problemi alla pelle.

Mentre l'obesità e le condizioni correlate sono in aumento, i pericoli della malnutrizione sono relativamente trascurati. Non assumere abbastanza nutrienti significa che una persona può avere una serie di effetti negativi sulla salute e sul benessere.

In questo articolo, esaminiamo i rischi e le cause della sottoalimentazione. Segnaliamo inoltre 9 segni e sintomi che indicano che una persona è malnutrita.

Rischi di malnutrizione

Il rischio di non assumere abbastanza nutrienti è concentrato nelle persone con un BMI basso (sottopeso). .BMI Utilizza l'altezza e il peso di una persona per fornire un'indicazione approssimativa se una persona rientra in un intervallo di peso sano. In genere, un BMI inferiore a 18,5 è considerato sottopeso.

Rischi per la salute associati al sottopeso sono:

• osteoporosi e fratture ossee

• infertilità

• problemi di sviluppo

• sistema immunitario indebolito

• malnutrizione

• aumento del rischio di complicanze chirurgiche

• anemia

• affaticamento cronico

Cause di malnutrizione

Alcune persone diventano deliberatamente malnutrite aderendo a diete restrittive o seguendo tendenze sanitarie popolari. A volte, queste diete e tendenze possono essere interpretate erroneamente o contenere raccomandazioni nutrizionali che possono portare a diete inadeguate e malsane. In alcuni casi, una persona malnutrita può mettere a rischio il proprio corpo attraverso un'alimentazione scorretta o senza rendersi conto di ciò che sta facendo. A volte le persone con un metabolismo anormalmente alto o livelli elevati di attività fisica non mangiano abbastanza per soddisfare le esigenze del proprio corpo.

 

 

Quali sono i sintomi del disturbo da malnutrizione con 9 sintomi?

Segni e sintomi che la persona non mangia abbastanza includono:

Affaticamento

Uno dei segnali più evidenti e comuni che una persona sta mangiando poco si sente sempre stanco. r.

Un corpo ottiene la sua energia dalle calorie del cibo e delle bevande che una persona consuma. Il corpo richiede una certa quantità di energia calorica per funzionare correttamente. Le funzioni includono processi corporei di base e automatici, come la respirazione, e processi più complessi, come il pensiero attivo.

La quantità di calorie necessarie per mantenere un peso sano varia da persona a persona. persona e varia a seconda della corporatura, dipende da vari fattori come il metabolismo e i livelli di attività fisica. Se una persona è malnutrita, consuma meno calorie di quelle di cui il suo corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Ciò può avere un grave impatto sui livelli di energia, causando affaticamento fisico e mentale che possono compromettere il funzionamento quotidiano di una persona.

Bassi livelli di energia possono anche avere un impatto negativo sull'attività fisica prestazioni e attività sportive possono avere un impatto. In uno studio del 2013, i ricercatori hanno scoperto che le persone con disturbi alimentari consumavano troppe poche calorie, il che aveva un impatto negativo sulla forma fisica e sulle prestazioni sportive.

Ammalarsi più spesso

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La malnutrizione può anche portare a una dieta squilibrata. Ciò può significare che il corpo di una persona non riceve abbastanza nutrienti per mantenere un sistema immunitario sano e combattere le malattie. Può anche significare che le malattie, come il raffreddore, durano più a lungo del necessario. Mantenere un apporto nutrizionale sano è particolarmente importante per le persone con un sistema immunitario indebolito, come i bambini piccoli o gli anziani. In uno studio, i ricercatori hanno concluso che fornire integratori nutrizionali a persone di età superiore ai 65 anni ha portato a miglioramenti significativi nel funzionamento del loro sistema immunitario.

 

Perdita dei capelli

Se l'apporto nutrizionale non è adeguato, i danni possono portare alla caduta dei capelli. In una revisione del 2013, gli esperti hanno suggerito che le carenze di proteine, minerali, acidi grassi essenziali e vitamine potrebbero causare la caduta dei capelli o altre anomalie, come cambiamenti nel colore o nella struttura dei capelli.

 

Difficoltà riproduttive

Quando il corpo di una persona non riceve abbastanza nutrienti, la respirazione e la priorità non essere in grado di concentrarsi sul mantenimento dei processi di supporto vitale come la circolazione sanguigna. Di conseguenza, la produzione di ormoni sessuali può essere compromessa, il che può ridurre il desiderio di attività sessuale di una persona e arrestare i processi riproduttivi. I ricercatori hanno dimostrato che una dieta contenente calorie inadeguate può influenzare negativamente la funzione riproduttiva sia negli uomini che nelle donne. Ciò può prevenire il verificarsi di gravidanze.

 

Sentirsi sempre freddo

Per mantenere una temperatura corporea sana Le persone hanno bisogno di abbastanza calorie. Consumare troppe poche calorie può far abbassare la temperatura corporea di una persona, creando una persistente sensazione di freddo. In uno studio del 2011, i ricercatori hanno scoperto che coloro che consumavano un numero limitato di calorie avevano una temperatura corporea inferiore rispetto a coloro che consumavano più calorie.

Disabilitato crescita dei giovani

Una buona alimentazione è vitale per il corretto sviluppo dei giovani. Il riscaldamento può causare squilibri nutrizionali che interrompono alcuni aspetti dello sviluppo, come la crescita sana delle ossa. Durante l'adolescenza, una corretta alimentazione è essenziale per consentire alle ossa di crescere e rafforzarsi. Senza questo, una persona può rimanere costantemente più piccola o più debole dei suoi coetanei.

 

Problemi della pelle

< forte>I problemi della pelle sono un altro segno di malnutrizione. Se il corpo di una persona non riceve abbastanza nutrienti come la vitamina E, ciò può portare a problemi alla pelle. Senza abbastanza vitamina E, la pelle di una persona può essere danneggiata più facilmente dall’infiammazione o dall’esposizione ai raggi UV. Altre vitamine necessarie per mantenere la pelle sana includono la vitamina B-3 e la niacina.

 

Depressione

< strong >La depressione è una condizione di salute mentale altamente complessa che può avere cause interconnesse. Non è sempre possibile determinare la causa della depressione di una persona e ciò potrebbe non essere necessariamente il risultato della malnutrizione. Non è un segno. Tuttavia, prove recenti hanno suggerito che potrebbe esserci un legame tra malnutrizione e depressione.

In uno studio condotto su donne incinte affette da depressione, i ricercatori hanno scoperto che i sintomi della depressione erano associati a bassi livelli di assunzione di acidi grassi omega-3 e hanno scoperto che sono correlati. In un altro studio che utilizzava dati provenienti da adulti, gli autori hanno scoperto che quelli affetti da depressione avevano livelli di vitamina D più bassi rispetto agli altri.

 

stitichezza

Mangiare troppo poche calorie può anche causare stitichezza. Le persone che soffrono di stitichezza sperimentano meno movimenti intestinali rispetto ad altre persone. Possono anche avere feci dure difficili o molto dolorose. Quando una persona è malnutrita, c’è meno cibo nel suo corpo da trasformare in feci, il che può causare stitichezza. La stitichezza è la tendenza ad avere meno di tre movimenti intestinali a settimana.

 

Come possiamo affrontare la malnutrizione?

Quando possibile, il modo più efficace per una persona di superare la carenza di cibo è aumentare il numero di calorie consumate. Tuttavia, è molto importante farlo in modo sano.

Gli alimenti ricchi di zuccheri o grassi nocivi, come oli e grassi saturi, contengono quantità significative di calorie e sono un modo allettante per aumentare l'apporto calorico complessivo e potrebbe essere la soluzione. Tuttavia, questi alimenti possono anche causare una serie di altri rischi per la salute, come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiovascolari.

Ecco alcuni suggerimenti per aumentare l'apporto calorico in modo sano :

• Mangiare più frequentemente durante la giornata

• Mangiare cibi ad alto contenuto proteico

• Mangiare più carboidrati complessi, come riso o pasta

• Mangiare più grassi monoinsaturi o polinsaturi, come noci, olive e avocado

• Scegliere verdure buone adatte alla propria dieta

• Svolgere attività cardiovascolare solo se consigliato dal medico

Persone affette da malnutrizione o malnutrizione Se soffri di altre condizioni di salute di base, dovresti consultare un medico. Le persone che temono di mangiare troppo o di manifestare uno qualsiasi dei segni e sintomi sopra menzionati dovrebbero prendere in considerazione la possibilità di consultare un medico o un dietista. Un medico o un dietista può consigliare una persona su eventuali sintomi e aiutarla a elaborare un programma di dieta che aumenterà l'apporto calorico in modo sano o aumenterà il numero di alimenti consumati

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