Il principale responsabile dell'eccesso di peso è il meccanismo dell'appetito. Se riusciamo a controllare il nostro appetito, mangiamo di meno. In questo modo raggiungiamo il peso desiderato e allo stesso tempo riusciamo a mantenerlo.
Il primo obiettivo nei programmi di vita sana e di perdita di peso è quello di controllare l'appetito. Una media di 1-2 settimane può essere considerata un tempo sufficiente per questo. Gli individui che raggiungono il peso target devono aver imparato e praticato bene la gestione dell'appetito durante il processo di mantenimento del peso, altrimenti potrebbero riacquistare il peso perso. Non bisogna dimenticare che il passo più importante è quello in cui è possibile mantenere il peso.
Come per tutto ciò che riguarda il controllo dell'appetito, il primo passo dovrebbe essere quello di rivelarne il motivo.
Fame fisica o fame emotiva?
Dovresti iniziare capendo se la tua fame è fisica o emotiva. Potresti esserti sentito più infelice, più teso o stressato di tanto in tanto, ed è per questo che ti sei abbuffato. In questo caso, la tendenza ad abbinare un'emozione al comportamento alimentare può diventare una situazione con la quale avrai costantemente difficoltà in futuro. Cerca di non ricorrere al "comportamento alimentare", che è semplice e che definisci come antistress, ogni volta che ti senti triste o arrabbiato. Il corpo si adatterà automaticamente a questo e, quando ti arrabbi, potresti trovare qualche pacchetto di cioccolata, magari un enorme piatto di patatine o una pila di prodotti confezionati che puoi raggiungere velocemente. Per prima cosa bevi un bicchiere d'acqua e poi prova a camminare, leggere un libro, guardare un film. Questo ti renderà più efficace nel controllare le tue emozioni. Consumare qualcosa di zuccherato non ha nulla a che fare con la felicità che ti aspetti dall'ormone serotonina.
Voglio sempre dei dolci!
A meno che tu non sia diabetico, il tuo corpo non vuole i dolci. Il cervello, che sa come raggiungere i carboidrati in breve tempo, ti indirizza verso di esso. La ragione più importante sono i pasti principali inadeguati, la fame e la sete a lungo termine. Annota ciò che mangi e consulta un esperto. Se mangi poco e rimani affamato per molto tempo, non puoi controllare il tuo appetito. Inoltre, i segnali della sete e della fame creano lo stesso stimolo nel cervello. Quando hai fame, bevi un bicchiere d'acqua e riconsidera il tuo stato di fame. Fame che si manifesta quando non mangi per più di 4 ore È normale. Puoi consumare un pasto principale o uno spuntino.
Preparati alla fame
Il tuo programma dei pasti potrebbe essere interrotto nei giorni che non vanno come previsto. Dovresti assolutamente avere delle alternative agli snack da portare in macchina o in borsa. Poiché la porzione scelta aumenterà man mano che aumenta il periodo di digiuno, uno spuntino anticipato sarà molto efficace per controllare l'appetito. La frutta secca e le varietà di semi oleosi non tostati sono le migliori alternative per gli snack portatili.
Bevi acqua prima dei pasti
Bere acqua 15 minuti prima di un pasto manterrà la fame sotto controllo. Aiuta a ridurre le dimensioni delle porzioni. Se la prendi come un'abitudine, puoi prevenire gli attacchi di fame e sete che si mescolano durante la giornata soddisfacendo il fabbisogno di liquidi del tuo corpo.
Proteine e insalata sono indispensabili durante il pasto
Puoi consumare fonti proteiche e creare un pasto più abbondante scegliendo un'insalata ricca di fibre. Questi due gruppi di alimenti non lasceranno rapidamente il tuo stomaco, ti manterranno sazio a lungo e avranno effetti positivi sul tuo appetito. Fonti proteiche che puoi scegliere nei tuoi pasti: uova, formaggio, carne, pollo, pesce, noci, mandorle, legumi, ecc.
Nutri i tuoi occhi con un piattino
Nutri i tuoi occhi prima riempire lo stomaco è uno dei passaggi importanti per il controllo dell'appetito. . Scegliere un piatto piccolo e una forchetta grande per i tuoi pasti sarà decisamente efficace per garantire il controllo delle porzioni.
Elimina il problema dell'appetito con la spesa giusta!
Assicurati di fare acquisti a stomaco pieno: devi averlo fatto. La tua tendenza verso cibi zuccherati, dolci, salsati, cremosi e appetitosi diminuirà e ridurrai inconsapevolmente il carico calorico della tua cucina. Qualsiasi alimento ipercalorico che tieni in cucina non deve essere acquistato in anticipo, poiché sarà la tua scelta nel minimo momento di fame.
Ho provato di tutto, ma ho ancora un grande appetito.
Come in tutte le cose, anche in questo caso potrebbe essere necessario valutare i parametri del sangue. Cose che non capisci mentre cerchi di mangiare correttamente Potresti avere sempre fame in città. Livelli ormonali anomali potrebbero essere responsabili di ciò. Se soffri di attacchi di appetito che non riesci a risolvere, assicurati di consultare uno specialista di medicina interna o un endocrinologo. E ottieni suggerimenti per una vita sana dal tuo nutrizionista in base ai risultati della tua valutazione.
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