ANSIA SOCIALE

Molte persone; Quando incontrano qualcuno di nuovo o devono parlare in pubblico, potrebbero diventare eccitati o timidi. Tuttavia, l'ansia sociale, nota anche come "disturbo d'ansia sociale", è molto più che timidezza o eccitazione in alcune situazioni.

“Folla, non mi sento a mio agio da nessuna parte. Mi sento come se tutti mi guardassero”

“Non so nemmeno dove mettere le mani sugli altri. Cerco di non farmi notare prestando attenzione al telefono."

"Vorrei davvero esprimere la mia opinione in una riunione, ma non posso parlare affatto perché ho paura di dire la cosa sbagliata cosa."

"Ho paura di alzare la mano in classe. Se dico qualcosa di ridicolo, se la mia voce suona male, se nessuno mi sente, se balbetto... I miei amici mi prenderanno in giro e mi metterò in imbarazzo."

"È molto difficile per a parlare davanti a un gruppo. Arrossisco, mi trema la voce, il cuore mi batte forte e cerco di superare quel momento parlando velocemente."

Ho avuto molti clienti che dicevano queste e frasi simili. Vedo che non riescono a capire quale sia il problema che stanno vivendo e che commentano tra sé e sé: "La mia autostima è molto bassa". Prima di tutto, spieghiamo che il problema non è in realtà un problema di fiducia in se stessi, ma che sperimentano l'ansia sociale.

Cos'è l'ansia sociale?

“ansia sociale”; È il processo di ritirarsi dalla comunicazione sociale concentrandosi su ciò che gli altri penseranno di sé e, di conseguenza, rimanendo deboli in termini di abilità sociali.

Arrossire, sudare, mani tremanti, commettere errori che potrebbero umiliarsi parlando o compiendo qualsiasi azione in pubblico, esiste la possibilità di perpetuare il problema ricorrendo a comportamenti di fuga, evitamento e sicurezza per paura di fare qualcosa

Lasciami spiegare con un esempio:

Una donna di nome A, studentessa universitaria del 2° anno; Ha problemi a stare nello stesso ambiente con gli uomini. Se A parla davanti agli uomini; Pensa che si sentirà in imbarazzo dicendo qualcosa di sbagliato/senza senso e che lo prenderanno in giro.

Potrebbe aver avuto un'esperienza negativa in passato. È molto probabile che non abbia visto che l'evento che ha vissuto era legato a quel momento e alle persone presenti e abbia fatto una generalizzazione. Potrebbe aver sviluppato presupposti come "Gli uomini sono molto crudeli", "Non dovrei commettere errori con gli uomini, altrimenti mi prenderanno in giro". La maggior parte delle persone non è consapevole di tali presupposti.

Torniamo al nostro esempio;

A causa di queste convinzioni e presupposti, A adotta un comportamento di evitamento cercando di non sedermi affatto vicino agli uomini. Se le loro amiche insistono e devono sedersi; Sta arrossendo, il suo battito cardiaco accelera, le sue mani tremano. Ha paura che queste sensazioni fisiche vengano notate e le evita non parlando affatto. Oppure ricorre a comportamenti di sicurezza giocando con il telefono, frugando nella borsa o cercando di creare un ambiente sicuro restando in un angolo appartato.

A fa sì che il problema continui a diventare più grave con ogni fuga, evitamento o comportamento di sicurezza che usa per evitare che ciò che teme gli accada. Nel processo, mentre le loro abilità comunicative e sociali con le loro amiche migliorano, le loro abilità comunicative e sociali con i loro fidanzati si indeboliscono. Inizia così a manifestarsi il "disturbo da ansia sociale".

Quando A viene a sapere che ci sarà uno studio di gruppo che coinvolgerà studenti e studentesse; Il suo battito cardiaco aumenta, le sue mani tremano, suda, arrossisce e prova un'ansia intensa. Puoi prevedere cosa ti succederà con giorni o addirittura settimane in anticipo. Sperimenta l'ansia anticipatoria immaginando situazioni impossibili. Ciò può anche essere accompagnato da uno stato d'animo depressivo. Chiudersi nella sua stanza, non voler vedere nessuno, problemi di cibo e di sonno...

Risultato; A non sopporta questa situazione e lascia la scuola o ricorre al trattamento su insistenza di una famiglia o un parente consapevole.

Come posso affrontare l'ansia sociale da solo?

La tua ansia potrebbe non essere così intensa come quella di A. Potresti sperimentarlo a diversi livelli e con diversa gravità. Se l'ansia che provi è a un livello più lieve, dovresti provare ad affrontare tu stesso la tua ansia sociale.

Prima di tutto, scrivi un elenco di ciò che ti aspetti da te stesso negli ambienti sociali (I tuoi standard) : La mia voce dovrebbe suonare bene, tutti dovrebbero ascoltarmi. Dovrei ascoltare e non dire nemmeno una sola parola sbagliata...

Domandatevi quanto siano normali queste aspettative sulla vita e sulle persone... Quanto siano realistiche queste tue aspettative? Hai mai visto persone diverse da te dire la parola sbagliata, versare acqua sul tavolo o arrossire?

Beh, diciamo che queste cose non sono accadute. Che succede? Sarei disonorato, tutti riderebbero di me, non potrei più guardarli...

È davvero così? È davvero un disastro se non hai aspettative su te stesso? Hai mai visto una persona la cui lingua scivola o la cui voce suona in modo diverso e si schiarisce la gola? Era imbarazzato o la conversazione è continuata come se nulla fosse successo?

Rispondi tu stesso a tutte queste domande. Hai notato in questo momento che ti aspetti la perfezione e anche l'impossibile da te stesso, non ciò che è sano e realistico?

Ora fai un elenco delle persone, dei luoghi e degli ambienti che eviti. Anche se all’inizio sei preoccupato o a disagio, affrontali passo dopo passo. Perché se non lo fai, la frequenza e la frequenza della tua ansia diminuiranno. L'intensità aumenta.

 

Puoi vedere le seguenti situazioni sociali come esercizio e provare ad applicarle:

 

• Vai a cena con un parente stretto, un amico o un conoscente in un luogo affollato.

• Saluta gli altri stabilendo un contatto visivo o prova a essere il primo a dire "ciao" '. .

• Fai un complimento a qualcuno.

• Se sei uno studente, alza la mano e fai domande senza pensare.

• Chiedi aiuto a un venditore in un negozio, chiedi il prezzo.

• Chiedi un indirizzo a uno sconosciuto.

• Agli altri. Mostra interesse: fai domande sul loro lavoro, sui bambini, sugli hobby, sui viaggi, ecc.

• Chiama un amico da programmare.

• Unisciti a un gruppo di volontariato o a un corso su un argomento che ti piace. In questo modo, puoi provare a connetterti con gli altri in un piccolo gruppo mentre ti concentri su qualcosa che ami.

 

Quando ne ho bisogno Trattamento?

Se l'ansia che provi negli ambienti sociali;

• Se influisce negativamente sulla tua armonia con te stesso, con la tua famiglia e con la società,

• Se disturba la tua funzionalità mentre lavori, studi o vivi la tua vita, cioè se influisce sulla tua vita quotidiana, dovresti assolutamente farti curare.

Perché l'"ansia sociale" non è un disturbo che scompare da solo.

Come trattiamo il disturbo d'ansia sociale?

L'ansia sociale è un disturbo curabile. Farmaci e psicoterapia (trattamento psicologico basato sulla conversazione) vengono applicati per l'ansia sociale. Se c'è depressione al livello sperimentato da A, lo implementeremo Oltre alla psicoterapia, raccomandiamo che il nostro cliente si rivolga a uno psichiatra per iniziare i farmaci.

Il metodo di psicoterapia più comunemente usato nell'ansia sociale è la terapia cognitivo-comportamentale. Innanzitutto passiamo alla fase cognitiva e poi, quando siamo pronti, passiamo alla fase comportamentale. Nella fase cognitiva; Ci sono fasi come il riconoscimento dei sentimenti di ansia e delle reazioni fisiche a questa ansia, la comprensione dei pensieri in situazioni che causano ansia, la ricerca di presupposti e convinzioni di base e lo sviluppo di strategie di coping contro di essi.

Nella fase comportamentale; Ci sono diverse tecniche che applichiamo a ciascun cliente, come essere un modello, giocare di ruolo nella stanza della terapia in modo che il cliente possa percepire i sintomi più chiaramente, allenare le abilità sociali e poi affrontare i reclami all'interno di un programma che lo psicoterapeuta e il fare insieme al cliente (specifico per il cliente).

Esistono molte tecniche diverse che applichiamo a ciascun cliente. Continuiamo ad applicare con successo la psicoterapia cognitivo comportamentale per aiutare i nostri clienti a imparare ad affrontare il disturbo d'ansia sociale e ad applicare abilmente per tutta la vita.

 

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