Alimenti che aiutano ad abbassare la pressione sanguigna
Prima di tutto, se soffri di ipertensione e il tuo medico ti ha consigliato di assumere farmaci, questi alimenti non potranno mai sostituire i farmaci. Ecco perché non dovresti smettere di prendere la medicina. Ma se dieta ed esercizio fisico sono consigliati in aggiunta al trattamento o perché hai valori di pressione sanguigna borderline, questi alimenti ti aiuteranno a mantenere la pressione sanguigna sotto controllo.
Verdure verdi
Trova il tuo piatto con spinaci, broccoli e cavoli e riempire con verdure a foglia verde. Il potassio contenuto in questi alimenti consente al sodio di lasciare il corpo e allevia la tensione nelle pareti dei vasi sanguigni.
Frutti rossi
I pigmenti che conferiscono a mirtilli, fragole e more i loro ricchi colori sono anche un vantaggio per i vasi sanguigni Fornisce: antociani. Questo composto naturale aiuta le pareti delle arterie a diventare più larghe e flessibili, contribuendo ad abbassare la pressione sanguigna e a migliorare indirettamente la salute del cuore.
Yogurt
Il calcio è un attore chiave per un buon controllo della pressione sanguigna , perché il sangue aiuta le vene a stringersi e a rilassarsi secondo necessità. Lo yogurt bianco magro è un buon modo per aggiungere calcio alla tua dieta senza aggiungere troppi zuccheri o grassi.
Pesce azzurro
Un'altra buona fonte di calcio sono le lische di pesce come il salmone o le sardine. Inoltre, i pesci grassi come lo sgombro e le sardine contengono acidi grassi omega-3, che hanno effetti positivi sull'organismo.
Semi non salati
Per abbassare la pressione sanguigna, aggiungi semi non salati come zucca, lino e girasole alle insalate.Aggiungilo allo yogurt o ai fiocchi d'avena. I semi sono una fonte di minerali vitali come il magnesio, che aiuta a controllare la pressione sanguigna e a rilassare i vasi sanguigni.
Farina d'avena
Questo prodotto integrale è sano, fornisce una sensazione di pienezza ed è povero di sodio. È anche ricco di fibre, che ti aiutano a tenere sotto controllo il peso e la pressione sanguigna.
Aglio
L'aglio può fare molto di più che aggiungere sapore ai tuoi pasti. Aumenta anche i livelli di ossido nitrico, che dilata i vasi sanguigni. Più i vasi sanguigni sono allentati, più bassa è la pressione sanguigna.
Olio d'oliva
I polifenoli, che sono antiossidanti protettivi nell'olio d'oliva, lo rendono superiore agli altri oli. I polifenoli migliorano la salute dei vasi sanguigni e li aiutano a diventare elastici. Per una scelta sana dell'olio: olio d'oliva; Usalo al posto del burro, dell'olio vegetale o dell'olio di canola.
Legumi e fagioli
Una tazza quotidiana di piselli, lenticchie, ceci o fagioli ti aiuterà a tenere sotto controllo la pressione sanguigna. Legumi e fagioli sono ricchi di fibre e possono anche aiutare a proteggere dalle malattie coronariche.
Cioccolato nero
Il cioccolato nero, che contiene il 50-70% di cacao, contiene un composto vegetale chiamato flavanoli . Questo, proprio come l'aglio, può aumentare i livelli di ossido nitrico e abbassare la pressione sanguigna.
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