Tutti hanno momenti in cui si sentono tristi, annoiati o infelici. Nella maggior parte dei casi questi sentimenti vanno e vengono, ma a volte persistono e durano per lunghi periodi di tempo. Potresti non essere in grado di cambiarli e smettere di sentirti depresso. Quando ti senti depresso, potresti notare quanto segue:
Piangi spesso.
Piangi senza una ragione chiara o per piccole cose.
Tu svegliati presto la mattina.
Hai difficoltà ad addormentarti la notte.
Ti senti costantemente stanco e privo di energia.
Hai perso l'appetito .
Hai problemi di concentrazione.
>Hai smesso di fare le cose che ti piacciono.
Esci di meno e vuoi stare da solo.
Quando ti senti triste, è molto difficile rimetterti in sesto. Tutto sembra impossibile, ti sembra un compito molto difficile e non hai nemmeno bisogno di sforzarti di provarci. Questo fa parte della depressione e una delle cose più difficili è fare il primo passo. Due cose possono aiutarti ad agire.
Dì alle persone che stai iniziando a lottare contro la depressione. Possono aiutarti, supportarti e incoraggiarti.
Puoi fare la differenza nel modo in cui ti senti. Anche se è un duro lavoro, ci sono cose che ti faranno sentire meglio.
Controlla cosa stai facendo e come ti senti. Quando le persone si sentono tristi, smettono di fare qualcosa. Non escono molto, possono stare seduti o stare a letto tutto il giorno. Un primo passo utile può essere quello di controllare cosa stai facendo e vedere se ci sono momenti durante la giornata in cui ti senti peggio degli altri.
Scrivi cosa stai facendo su un pezzo di carta o sul telefono ogni ora e inizia da 1( Valuta il tuo umore attuale scegliendo un numero da 10 a 10 (sentirsi molto male) a 10 (sentirsi molto bene).
Ricorda costantemente a te stesso che stai migliorando e tieniti occupato. Ricorda che ti dà meno tempo per ascoltare i tuoi pensieri negativi.
Trova i tuoi pensieri negativi. Coloro che si sentono tristi e depressi sono negativi hanno pensieri. Scoprono molto facilmente che accadono cose negative e brutte. Ignorano le cose belle. Sono molto critici con se stessi e con le cose che fanno. Pensano che le cose vadano male a causa loro. Generalizzano qualcosa che va male in un'area della loro vita al resto della loro vita.
Se la pensi così, devi essere consapevole dei tuoi pensieri negativi e scopri se sei intrappolato in una trappola mentale. Ora ti parlerò di quattro trappole mentali molto comuni:
Occhiali negativi:questi ti permettono di vedere solo la parte negativa dell'evento.
Le cose positive non contano -Le cose positive che accadono vengono ignorate o si pensa che siano casuali.
Esagerazione delle cose - Le cose piccole e negative sono più grandi di quanto siano in realtà
Predire che accadranno cose brutte - Fondamentalmente, ciò accade in due modi:
Leggono nel pensiero:Pensano di sapere cosa pensano gli altri. (“Non credo che Ela mi ami.”)
Indovino: Pensano che tu sappia cosa accadrà. (“So che "dirò qualcosa di stupido e tutti rideranno di me.")
Sfida i tuoi pensieri negativi. Una volta trovato i tuoi pensieri negativi e conosci la trappola del pensiero in cui stai cadendo, puoi imparare a intervenire. .
Se hai occhiali negativi devi imparare a fermarti, guardare di nuovo e trovare qualsiasi cosa positiva che potresti aver perso. Se pensi che le cose positive non contino, devi imparare ad accettare e celebrare i tuoi successi. Se stai esagerando, devi imparare a evitare che i problemi diventino eccessivi e si ingrandiscano. Se prevedi che accadano cose brutte, dovresti smettere di farlo e verificare cosa accade realmente.
Le persone che si sentono depresse a volte hanno la sensazione di non sapere come farlo. affrontare i loro problemi. Le difficoltà con amici, familiari o capi sembrano così grandi che non sai come gestirle.
Pensa a tutte le possibili soluzioni. Pensa al tuo problema e scrivi tutte le possibili soluzioni. A volte può essere utile dire a te stesso: "Posso farlo oppure..."
Esercitati per avere successo. Di fronte a una sfida o a una nuova situazione, è facile pensare che fallirai o che le cose non andranno bene. Prevedere che accadranno cose brutte è una delle trappole negative. Un modo utile è immaginarti in una foto in cui hai successo. Immagina l'immagine di una situazione difficile e dì a te stesso cosa accadrà. Pensa ai passaggi coinvolti, ma immagina di affrontare e avere successo in questa situazione. Rendi questa immagine il più realistica possibile e descrivi la scena in dettaglio. Fare pratica alcune volte ti aiuterà a capire che, anche se può essere difficile, puoi avere successo.
Discorso interiore positivo. Un modo utile per aiutare te stesso in una situazione difficile o ansiosa è usare il linguaggio interiore. Il dialogo interiore positivo tiene sotto controllo dubbi e preoccupazioni, aiutandoti a sentirti più a tuo agio e sicuro. Puoi farlo dicendo a te stesso cose positive quando ti senti ansioso o insicuro di avere successo.
Loda te stesso per averci provato. Può essere molto difficile lodare te stesso quando ti senti triste. Sembra sempre che ci siano più cose che vuoi fare o che potresti fare meglio, e quindi diventa più difficile riconoscere le cose che hai realizzato. Potresti non avere sempre successo, ma non importa. L’importante è provare a ricominciare a combattere. Quindi non preoccuparti per le cose che hai fatto, loda te stesso per averci provato.
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