L'ansia da esame è un tipo di ansia che si verifica in presenza dell'esame e impedisce alla persona di utilizzare le informazioni in suo possesso durante l'esame e, di conseguenza, provoca un calo delle prestazioni. L'individuo produce pensieri negativi del tipo “Sono inadeguato, fallirò” perché qualcuno lo valuterà nell'esame che sosterrà. Questi pensieri fanno sì che la persona provi un'intensa ansia durante l'esame. I pensieri su cosa accadrà dopo l'esame, il significato e l'importanza dell'esame nella mente della persona determinano l'intensità di queste preoccupazioni. Negli individui che soffrono di ansia da esame, vediamo sintomi psicologici come preoccupazione, paura di fallire, lavoro riluttante e difficoltà di concentrazione. Questi sintomi psicologici innescano reazioni fisiologiche, provocando nella persona reazioni come palpitazioni cardiache, sudorazione e tremori.
Durante la pandemia, gli studenti sono stati trascinati in una grande incertezza poiché le scuole hanno sospeso l'istruzione in presenza. Lezioni, compiti ed esami sono stati spostati online. Tuttavia, gli studenti hanno dovuto affrontare il processo di preparazione all’esame isolati dai loro insegnanti e dai compagni. Durante questo periodo, i periodi di preparazione agli esami sono diventati ancora più ansiosi per gli studenti che non possono comunicare faccia a faccia con i loro insegnanti e compagni. Molti studenti affermano di non avere la motivazione per studiare perché sono sempre a casa. Fanno vari commenti come "Quando mi sveglio la mattina, non riesco a trovare l'energia per studiare" o "Non riesco a trovare la motivazione perché ogni giorno è uguale". La pandemia è un processo psicologicamente, economicamente e socialmente impegnativo per tutti. Quando le difficoltà derivanti da questo processo stesso e l’ansia da esame si uniscono, ovviamente, il processo di esame diventa per gli studenti un processo più difficile e faticoso rispetto a prima della pandemia. Durante lo svolgimento dell'esame, devono rispettare le precauzioni Covid 19 e sperimentano un'intensa incertezza a causa della possibilità che le date degli esami cambino in base alle misure sanitarie.
Cosa si dovrebbe fare per affrontare l'ansia da esame durante la pandemia?
L'atteggiamento dei genitori è di grande importanza in questo processo. Anche i genitori sono esposti agli aspetti negativi del processo pandemico. Tuttavia, a questo punto, è importante che siano consapevoli che il comportamento che mostrano al bambino influisce direttamente sul suo livello di ansia. Riporre grandi aspettative e responsabilità sul bambino e confrontarlo con i suoi coetanei sono i principali errori commessi in questo processo. Aiutare il bambino a trovare la motivazione per studiare, invece di spingerlo a studiare e usare frasi che lo demoralizzeranno quando non studia, renderà questo processo più semplice per entrambe le parti. Perché durante il periodo della pandemia è diventato ancora più difficile per il bambino trovare la motivazione per lavorare in modo produttivo a casa tutto il giorno. I genitori non dovrebbero negare l’impatto del processo pandemico sulle prestazioni del bambino. Devono fargli sentire che sono sempre dalla sua parte, indipendentemente dal suo successo all'esame. Il grande significato che i genitori attribuiscono all'esame influisce sul significato che il bambino attribuisce all'esame, facendo così aumentare il livello di ansia del bambino.
Il punto più importante per motivare i bambini durante la giornata durante l'esame pandemia è pianificare la giornata. Naturalmente questo non significa predisporre un programma molto impegnativo riempiendo ogni ora della giornata. La persona dovrebbe preparare un programma che non gli eserciti troppa pressione, ma gli permetta di agire in modo pianificato durante il giorno. Programmi che sono pieni ogni ora e che quindi diventano difficili da implementare dopo un po’ fanno sentire la persona un fallimento. La persona dovrebbe invece preparare un programma di studio applicabile al proprio stile di vita e non dimenticare di fare delle pause. Dovrebbero esserci diverse ore di ricompensa in questo programma. I bambini, che sono a casa tutti i giorni e isolati dalla vita sociale come tutti gli altri, non possono svolgere attività come incontrare i loro amici, viaggiare o andare al cinema, che li motivano, e questo impedisce la ricompensa che riceveranno di conseguenza. del loro lavoro. In questo processo, lo studente deve trovare nuove ricompense per se stesso. Creare vari premi come acquistare un oggetto che gli piacerà, guardare il suo film preferito, vedere un amico, realizzare un hobby e applicare questi premi alla fine dell'orario di lavoro stabilito durante la giornata aumenterà la motivazione.
L'applicazione di esercizi di respirazione nei momenti in cui l'ansia da esame è intensa può causare problemi fisiologici come palpitazioni cardiache. fornisce una riduzione dei sintomi. Sarà utile ripeterci spesso che questo è solo un esame e che questo esame non è l'unico criterio per determinare se avremo successo o meno. “Sto sostenendo l’esame durante la pandemia, quanto sono sfortunato!” Dovremmo allontanarci da pensieri come questi e ricordare che il mondo intero sta attraversando un processo impegnativo, ma come in ogni esame, saremo ricompensati per i nostri sforzi. A questo punto, la persona dovrebbe continuare a impegnarsi per dare questo sforzo.
A causa del processo pandemico, la nostra quantità di movimento durante il giorno è diminuita. La diminuzione dell’attività del nostro corpo fa diminuire anche l’attività della nostra mente. Tuttavia, a causa degli orari di chiusura o dell’accessibilità, non è possibile per tutti fare esercizio all’aperto o andare in palestra. A questo punto entrano in gioco gli esercizi da svolgere a casa. Gli esercizi a breve termine da svolgere a casa ogni giorno non solo ci manterranno in salute, ma aumenteranno anche la nostra energia e renderanno la nostra mente più attiva.
Anche i problemi di salute che viviamo o quelli che ci circondano a causa della pandemia rendono questo processo preoccupante. Ogni giorno ci preoccupiamo per la nostra salute e per quella dei nostri cari. Il modo per ridurre queste preoccupazioni è prendere precauzioni contro il Covid 19. Ecco perché dobbiamo rispettare le precauzioni Covid durante questo processo e non trascurare un'alimentazione sana e un consumo abbondante di acqua.
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