L'igiene vocale è un insieme di comportamenti che dobbiamo seguire nella vita quotidiana per rendere la nostra voce più sana. Grazie a questi comportamenti possiamo prevenire danni alla nostra voce o assicurarci di incontrare meno problemi vocali. Rispettare l'igiene vocale aiuta a ottenere una voce sana il prima possibile, anche se c'è un problema correlato alla voce.
Alcuni punti importanti sull'igiene vocale sono i seguenti:
• Voce Consuma 10-12 bicchieri (2 litri) di acqua al giorno per la tua salute.
• Evita frequenti schiarimenti della gola e tosse forte.
• Stai lontano dalle sigarette e da altri tipi di tabacco prodotti (narghilè, sigaro, sigaretta elettronica). (Ricorda che l'uso a lungo termine di sigarette e altri prodotti del tabacco può portare al cancro del tratto vocale.)
• Smetti di bere alcolici o consumane meno, cerca di bere molta acqua quando bevi alcolici.
• Evitare bevande contenenti caffeina (caffè, tè nero, non consumarne troppa né troppo spesso (tè verde, cola, ecc.). Queste bevande non soddisfano il fabbisogno di liquidi, ma provocano anche l'escrezione di acqua dal corpo. Il cibo consumato prima di andare a letto influisce negativamente sulla qualità della voce provocando reflusso.
• Non indossare abiti con cinture o attillati che possano contrai la zona addominale.
• Dormi regolarmente e per un tempo sufficiente.
• Evita lo stress eccessivo, lo stress colpisce la laringe e provoca tensione nei muscoli delle corde vocali, compromettendo la salute vocale.
• Assicurati che l'ambiente domestico e lavorativo rimanga umido.
• Non trattenere il respiro mentre parli, respira regolarmente.
• Parla usando la respirazione diaframmatica. La respirazione diaframmatica è un metodo di respirazione che può essere facilmente appreso attraverso la terapia del suono • Stare in posizione eretta per usare la respirazione corretta. Esegui regolarmente esercizi di stretching e rilassamento per la testa, il collo e la zona della schiena. Evita le conversazioni. • Molti farmaci (ormoni, antidolorifici, farmaci antinfluenzali, farmaci a base di erbe, ecc.) hanno effetti negativi sulla tua voce. Consulta il tuo "medico della voce" per informazioni farmaci che usi.
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Ulteriori informazioni che possono essere utili per l'igiene vocale negli artisti
• L'acqua è indispensabile per la salute delle corde vocali. Assicurati di consumare abbastanza acqua ogni giorno (dovresti consumare ALMENO 10-12 bicchieri d'acqua al giorno).
• Mantieni umido l'ambiente in cui vivi, dormi e, se possibile, ti esibisci. L'umidificazione è essenziale per una produzione vocale chiara e una bella voce.
• Fai regolarmente esercizi vocali. Applica SEMPRE esercizi di riscaldamento della voce prima dello spettacolo ed esercizi di raffreddamento della voce dopo.
• Non consumare alcol il giorno prima dello spettacolo, stare lontano da attività fisiche eccessive (sport pesanti, attività sessuale, ecc.).
• Accelererà la circolazione sanguigna il giorno dello spettacolo. Fai esercizi come camminare, fare jogging, esercizi fisici testa-collo-schiena.
• Stare lontano da cibi grassi e piccanti e non bere alcolici per alcune ore prima della tua esibizione.
• Assicurati di visitare il luogo e il palco in cui ti esibirai in anticipo.
• Assicurati che nell'ambiente in cui ti esibirai siano presenti apparecchiature tecniche (come monitor, cuffie, ecc.), poiché potrebbero causare un aumento della secrezione sulle corde vocali negli utenti, quindi fai attenzione.
• Fai attività fisica regolarmente.
• Evita di fare rumore durante l'attività fisica.
• Se soffri di ansia da palcoscenico, consulta il tuo medico prima di usare farmaci per questo.
• Se soffri di allergie, fatti visitare a intervalli regolari da uno specialista dell'orecchio, del naso e della gola.
• Anche se non hai alcun disturbo, fatti esaminare a intervalli regolari da uno specialista dell'orecchio, del naso e della gola per le corde vocali.
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