È normale che le persone si sentano ansiose di fronte a eventi potenzialmente letali. Il minaccioso Coronavirus, che ha colpito il mondo intero, ha causato anche ansia in molte persone.
La sensazione di sconosciuto è uno dei fattori più importanti che aumentano l'ansia e la paura. Nel caso del coronavirus, prevale l'incertezza, non sapere quando finirà, non avere ancora un trattamento completo e l'incertezza su chi e come affrontarlo può causare un'intensa ansia nelle persone.
Ansia; Sebbene faccia parte della vita, è un sistema che protegge le persone dai pericoli e prende alcune precauzioni. Sebbene una certa e gestibile quantità di ansia sia protettiva, se l'ansia non è sotto controllo e l'ansia ti domina, potresti sviluppare depressione, disturbo di panico, disturbo ossessivo compulsivo, fobie specifiche come la miofobia, disturbo d'ansia, ecc. Porta con sé anche molti problemi psicologici.
Mentre le persone con disturbo ossessivo-compulsivo sperimentano un'intensa ansia per la contrazione di germi, il processo che sperimentano può innescare ancora di più la situazione e aumentare la paura e l'ansia già esistenti. Le persone cercano di alleviare l’ansia creata dalla situazione di stress che non riescono a controllare con comportamenti che si trasformano in rituali. Anche se i comportamenti rituali interrompono l'ansia entro un certo livello di tempo, la persona si ritrova in quel rituale con pensieri negativi ricorrenti.
Nel processo del disturbo di panico, dove prevale l'incertezza e non può essere tollerata , la persona sperimenta l'ansia che possa succedere qualcosa di brutto da un momento all'altro e le persone con attacchi di panico che si verificano improvvisamente in un tempo molto breve e raggiungono rapidamente il loro livello massimo; “succederà qualcosa di pericoloso”, “mi sento come se stessi per morire”, “mi sento come se stessi annegando”, “non riesco a respirare”, “mi sento come se avessi un ictus”, ecc. . Oltre alla sensazione, si possono vedere anche situazioni in cui si vede la perdita di controllo.
10 CONSIGLI PER CHI HA AVUTO DISTURBO DI PANICO E DOC (disturbo ossessivo compulsivo) DURANTE I GIORNI DELLA CORONA
1.) Infondato Stai lontano dalle fonti di notizie e dai social media. Ottieni informazioni dalle fonti più accurate e affidabili. Se necessario, limita le fonti di notizie a cui accedi dai social media.
2.) Fai attenzione a non dedicare troppo tempo alle fonti di notizie durante il giorno, segui l'agenda a determinati intervalli. prendi pag. Seguire costantemente le fonti di notizie durante il giorno e diventare ossessionati da questo processo creerà uno stato d'animo negativo e aumenterà l'ansia esistente.
3.) Presta attenzione alla comunicazione sociale. Conversa online con i tuoi cari durante il giorno e fai le cose che ami che non sono all'ordine del giorno. Trova nuovi hobby, tieni la mente occupata con cose fuori dall'agenda.
4.) Se trascorri le tue giornate isolato a casa, lavati costantemente le mani a casa dopo aver preso le precauzioni necessarie (ad esempio; lavati le mani mani per 20 secondi e poi berle di nuovo). È importante riuscire a fermarsi notando situazioni eccessive come non sentirsi a proprio agio o avere un pensiero negativo nella mente (lavarsi le mani, fare il bagno costantemente durante la giornata). /p>
5.) Le emozioni incontrollabili creano nella persona un sentimento di insicurezza e questa situazione è fuori dal tuo controllo. Ti permette di uscire dal tuo controllo e catturare i tuoi pensieri. Sebbene lavarsi costantemente le mani, prendere una fare il bagno e pulire costantemente durante il giorno per alleviare pensieri rigidi, aspri e negativi come "fallo" possono fornire un sollievo a breve termine, lo stesso pensiero preoccupante si ripete nella mente dopo un tempo molto breve. I pensieri esagerati che ti vengono in mente qui non sono perché sei infetto dal virus; È importante accettare che ci siano pensieri esagerati e negativi prodotti dalla tua mente.
6.) Il disagio respiratorio osservato nei casi di coronavirus e attacchi di panico fa sì che molte persone si preoccupino: "Ho difficoltà a respirare , ho il coronavirus?" In caso di attacco di panico, sintomi come difficoltà respiratoria raggiungono il loro apice in brevissimo tempo e dopo un certo periodo di tempo la respirazione viene ripresa sotto controllo e la persona ritorna alla sua vecchia vita. La mancanza di respiro, che si verifica nel caso del coronavirus, non si verifica in questo modo. Sarà utile non fraintendere il processo dell'attacco di panico e ricordare a te stesso che questi sintomi sono causati da un attacco di panico.
7.) Concentrarsi sui cambiamenti che si verificano nel corpo durante un attacco di panico può causare l’ansia esistente di aumentare, concentrandosi invece sulla differenza corporea. È importante dirigere la tua consapevolezza altrove. Muovendosi, concentrando la mente su altre cose, distogliendo l'attenzione dai sintomi del corpo e concentrandosi su qualcosa di diverso e facendo esercizi di consapevolezza utilizzando i 5 sensi, i sintomi dell'attacco di panico vengono tenuti sotto controllo e rallentano.
8.) I pensieri negativi ed esagerati che ti vengono in mente vengono rimossi dalla tua mente. Accetta che siano pensieri che crei tu e che non riflettono la realtà. I pensieri negativi portano a emozioni negative; Le emozioni negative portano a comportamenti negativi. Ricorda quindi che per fermare e controllare un comportamento governato dall'ansia, devi prima cambiare i pensieri negativi ed esagerati che ti vengono in mente.
9.) Esercizi di respirazione, esercizi di consapevolezza corporea, esercizi di meditazione e lo stato di tensione e ansia esistente. Diminuisce e la persona può imparare a notare e controllare i cambiamenti nel suo corpo.
10.) Se il processo interrompe le tue funzioni quotidiane e non riesci a far fronte a questo stato di ansia, non esitare a chiedere supporto professionale.
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