È anche possibile che le persone sviluppino determinate sensibilità fisiche legate esclusivamente alla loro esperienza di ansia. L'intensificata attenzione data a queste sensibilità fisiche in via di sviluppo fa sì che le persone siano in un costante stato di fuga contro l'ansia.
Le persone con ansia hanno spesso pensieri minacciosi su situazioni nuove e inaspettate. Pensano che a causa di situazioni insolite le loro esperienze di ansia peggioreranno e che non potranno far fronte alle innovazioni e alle incertezze. Ciò li induce a seguire schemi familiari poiché sono più prevedibili e prevedibili.
Per evitare situazioni ansiose, le persone provano in ogni modo possibile. Ciò non porta le persone a nient'altro che al fatto che la maggiore sensibilità all'ansia perpetua l'ansia e porta al comportamento. Le 3 reazioni più basilari che le persone danno all'ansia sono lotta-fuga-congelamento. I comportamenti di evitamento e di evitamento quindi smorzano l'ansia, ma questa non è una soluzione a lungo termine.
Alcuni esempi di situazioni, pensieri e sentimenti frequentemente evitati includono:
-
Guidare in luoghi sconosciuti
-
Parlare in pubblico
-
Stare da soli a casa
-
Folla
-
Pensieri di fare del male, causare morte, ferire
-
Catastrofizzare che cose brutte possano accadere ai propri cari pensieri
-
Palpitazioni cardiache
-
Mancanza di respiro
-
Sensazione di pressione al petto
-
Vertigini
Sollievo da sentimenti negativi solitamente causati dall'esperienza di ansia in tali situazioni Ci rivolgiamo a comportamenti o pensieri rassicuranti per conto di noi stessi. Esempi comportamentali e cognitivi di fuga ed evitamento, comuni tra i comportamenti rassicuranti, sono:
-
Allontanarsi quando si notano i primi segni di ansia
-
Portare con sé farmaci anti-ansia, avere acqua o altri cibi/bevande pronti
-
Accompagnarsi da un familiare o un gruppo di amici in caso di ansia
-
Cantare, ascoltare musica o fischiare tra sé e sé
-
Cercare di respirare in modo controllato
-
Sdraiarsi e riposare
-
Giocare e tenere in mano oggetti
-
Pensare a qualcosa di più positivo o calmante
-
Pensare di essere in un luogo sicuro e tranquillo
-
Cercare di convincerti che non ti senti veramente ansioso
-
Concentrarsi sul compito/lavoro in corso
-
Pregare
-
Criticare se stessi per sentirsi ansiosi
I comportamenti di ricerca di fiducia ci impediscono di esprimere giudizi validi sulla situazione che ci preoccupa e ci porta a pensieri ansiosi. Ciò essenzialmente ci impedisce di vedere le distorsioni nella nostra percezione della minaccia e del pericolo, costringendoci a rifugiarci in comportamenti rassicuranti e a continuarli. In definitiva, tendiamo irrealisticamente a eliminare tutte le situazioni che riteniamo costituiscano un rischio. Se provi questa situazione e una simile, può essere difficile combattere da solo. Sarà pratico per te richiedere il supporto di esperti a questo riguardo.
leggi: 0
