Uno dei due elementi fondamentali di una vita sana è un'alimentazione sana, mentre l'altro è l'esercizio fisico regolare. Mentre si mangia in modo adeguato e regolare, non bisogna trascurare lo sport e, mentre si fa sport regolarmente, non si deve trascurare una dieta equilibrata.
L'esercizio principale che consiglio ai miei clienti sono le passeggiate a ritmo leggero. Camminare è il tipo di esercizio più semplice ed economico che può essere svolto a tutte le età e in tutte le stagioni. Raccomando passeggiate all'aria aperta invece di tapis roulant e palestre. Le passeggiate all’aria aperta mantengono la persona mentalmente dinamica e aiutano a bruciare i grassi più facilmente. Puoi fare una passeggiata in qualsiasi momento della giornata. Negli attuali mesi estivi gli orari ideali per passeggiare sono all'alba del mattino, al fresco del pomeriggio e almeno 1 ora dopo cena. Non dimenticare di portare con te la bottiglia d'acqua da mezzo litro quando esci per una passeggiata. Tuttavia, mentre cammini, dovresti cercare di non rallentare, di non indugiare, di non chiacchierare, di non parlare al telefono, e dovresti camminare su una pista, spiaggia o boschetto con i tuoi abiti sportivi e scarpe da ginnastica più comodi. L'ideale è una passeggiata di 45 minuti 4 giorni alla settimana.
Uno dei motivi principali dell'aumento dell'obesità tra i bambini e i giovani negli ultimi anni è uno stile di vita sempre più sedentario. Come mamma di gemelli posso dire che non ho mai messo i miei figli nel passeggino da quando hanno iniziato a camminare. Giocavano sempre liberamente all'aperto. Questo è il mio consiglio alle mamme che hanno bambini. Consiglio comunque ai bambini di 2-3 anni di camminare invece di metterli nel passeggino. Soprattutto durante il periodo estivo, quando le scuole sono in vacanza, i bambini e i giovani non dovrebbero essere confinati nelle loro case e dovrebbero interessarsi agli sport che amano. L'attività fisica è necessaria per una postura corretta e una struttura muscolare e scheletrica sana. I bambini e i giovani che praticano sport hanno un successo scolastico migliore, una cerchia di amici migliore e sono liberi da cattive abitudini.
Dovresti procurarti un contapassi o usa le applicazioni contapassi sul tuo cellulare mentre cammini: sarà motivante. Avere un obiettivo di 10.000 passi al giorno. Per renderlo più semplice, non guidare ovunque. Non utilizzare sempre i mezzi pubblici, sfrutta le distanze a piedi camminando. Usa le scale invece dell'ascensore. Passeggia per l'ufficio, scegli come target i mercati più distanti per i tuoi acquisti.
Invecchiando, il nostro metabolismo rallenta e dobbiamo attivarlo con l'esercizio. Soprattutto per le donne, l’esercizio fisico regolare dovrebbe essere il più grande aiuto durante il periodo di squilibrio ormonale e quindi di aumento di peso che inizia con la menopausa. A questa età, le passeggiate all’aria aperta aiutano anche a rilassarsi sia mentalmente che fisicamente. Evitare di uscire al sole nella calura di mezzogiorno durante i mesi estivi. È più salutare camminare mangiando qualcosa di leggero prima e dopo la camminata e bevendo dopo 3-4 bicchieri d'acqua e 1 bottiglia di acqua minerale. Queste opzioni possono essere 1 ciotola di yogurt alla frutta fatto in casa, formaggio all'anguria, un pasto leggero a base di olio d'oliva e yogurt, pane integrale e toast al formaggio.
Infine, camminare durante la gravidanza e pilates in gravidanza sono i miei consigli per perdere peso entrambi. durante la gravidanza e un parto sano. . Le madri che allattano dovrebbero anche creare opportunità per camminare, in modo che possano riposare la mente prendendosi del tempo per se stesse e perdendo gradualmente il peso alla nascita.
Auguro giorni sani a tutti i lettori di Bizim Aile...
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