Un'alimentazione adeguata ed equilibrata è uno dei fattori più importanti in ogni periodo della nostra vita. Persone che digiunano durante il Ramadan; Psicologicamente tendono a consumare più cibo poiché riducono il numero dei pasti giornalieri e passano a una dieta normale durante le vacanze a causa dei cambiamenti nelle loro abitudini alimentari. I problemi con l'eccesso di cibo dopo le vacanze sono inevitabili. Un eccesso di cibo, pasticcini pesanti e un consumo eccessivo di dolci durante le vacanze causeranno diversi disturbi al nostro sistema digestivo e ad altri organi.
Per questo motivo è necessario consumare consapevolmente prestando attenzione alle prelibatezze offerte. durante le visite delle vacanze.
COSA DOBBIAMO CONSIDERARE DURANTE IL RAMADAN E DOPO
- Un'alimentazione adeguata ed equilibrata è essenziale per mantenersi in salute in ogni periodo della vita. Per questo motivo gli alimenti dei quattro gruppi alimentari dovrebbero essere assunti in quantità sufficienti ed equilibrate nei 3 pasti principali e nei 3 spuntini. Nel gruppo dei latticini latte, yogurt; Carne, pollo, pesce, uova, formaggio,Legumi nel gruppo carne; Gruppo frutta e verdura Pane, bulgur, riso, pasta, ecc., che appartengono al gruppo di cereali T. Si raccomanda di consumare gli alimenti in quantità sufficiente ad ogni pasto, come richiesto dalla persona.
- Non aumentare improvvisamente la quantità di alimenti da consumare con la fine del Ramadan. Non bisogna dimenticare che dovresti mangiare pasti piccoli e frequenti.
- Fare una colazione leggera la mattina dell'Eid. dovrebbe iniziare la giornata. Non dovrebbero essere consumati cibi cotti friggendo o arrostendo.
- I cibi dovrebbero essere masticati bene e consumati lentamente.
- Durante il Ramadan, il consumo eccessivo di cibo dovrebbe essere evitato il più possibile nonostante il persistente atteggiamenti dell'ambiente.
- Soprattutto se durante le vacanze si desidera il consumo di dolci; Invece di consumare dolci, cioccolato, pasta e sorbetti, puoi scegliere dolci al latte e dessert tipo macedonia.
- In media 2-2 drink al giorno per sostituire la perdita di liquidi che può verificarsi nel corpo a causa della diminuzione del consumo di acqua e liquidi durante il Ramadan, si dovrebbero bere 5 litri di acqua, si dovrebbero consumare latticello e meno zucchero ai pasti per aumentare il consumo di liquidi. Dovrebbero essere aggiunti alimenti liquidi come la composta.
- Gli adulti dovrebbero consumare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno. Sarà utile nel prevenire disturbi del sistema digestivo come la stitichezza dovuti al digiuno durante il Ramadan. Affinché il sistema digestivo funzioni regolarmente e sia protetto dalla stitichezza, è necessario consumare verdura, frutta e legumi ad alto contenuto di fibre. Questi alimenti ad alto contenuto di fibre aumentano rapidamente anche lo zucchero nel sangue, impedendone l'aumento.
- È molto importante che le persone affette da malattie croniche come diabete, malattie cardiovascolari e ipertensione prestino attenzione alla propria alimentazione durante le vacanze.
- Si raccomanda soprattutto agli anziani e alle persone con pressione arteriosa prestare attenzione al consumo di tè e caffè durante la giornata, evitare di consumare più di 2 tazze di caffè al giorno e consumare tisane.
- Una regolare attività fisica ogni giorno incide positivamente sulla salute fisica e mentale. Aiuta ad aumentare il metabolismo, che rallenta a causa del digiuno.
- Durante le vacanze è importante acquistare zucchero e prodotti zuccherini in quantità non eccessive e al momento dell'acquisto assicurarsi di hanno l'autorizzazione del Ministero dell'Agricoltura e dell'Allevamento, che la data di scadenza non è passata e che la confezione è integra.
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