Lo stress è benefico fino a un certo punto perché ci attiva. Ad esempio, se uno studente non sperimenta un po' di stress per aver superato il corso, non studierà per il suo corso e non passerà. Ecco perché è necessario un certo livello di stress. Fino a un certo punto lo stress è benefico, ma dopo un certo punto diventa dannoso. Affrontare lo stress è importante perché quando riusciamo a gestirlo, possiamo vivere più sani e più a lungo, comunicare meglio e fare carriera.
DA DOVE DOBBIAMO INIZIARE PER AFFRONTARE LO STRESS? Dovremmo iniziare ad affrontare lo stress in due modi: tecniche fisiche e tecniche mentali. Perché corpo e mente sono un tutt'uno ed entrambi sono ugualmente importanti per le nostre emozioni. La ragione di ciò è il modo in cui le persone percepiscono lo stress. D'altra parte, potrebbe essere correlato al corpo. Perché la carenza di ferro, B12 o vitamina D può manifestarsi anche come depressione e attacchi di panico nel nostro corpo. La persona soffre di problemi perché in realtà c'è uno squilibrio ormonale nel corpo, ed è per questo che sente il bisogno di consultare uno psichiatra. Tuttavia, quando c'è un semplice problema di vitamina B12 o di insulina a digiuno o un problema alla tiroide, questi devono essere trattati, ma cercano di essere trattati con farmaci antidepressivi o terapia cognitiva e non vedono alcun beneficio. Perché qui il problema è fisico, non mentale. La nostra mente e il nostro corpo sono estremamente importanti e dobbiamo dare la stessa importanza a entrambi.
QUAL È L'EFFETTO DELLO STRESS SU EMOZIONI, PENSIERO E COMPORTAMENTO? Facciamo una serie di interpretazioni mentre percepiamo il mondo esterno. Gli eventi nel mondo esterno sono per lo più eventi neutrali. Non ha alcun significato. Siamo gli unici a imporre loro questa percezione. Shakespeare dice: "Le cose accadono e basta; è solo il pensiero che le rende buone o cattive". Ad esempio, quando ero giovane vivevo ad Ankara. Ankara è sempre nevosa in inverno. Dato che ho molti problemi a causa della neve, se cadesse un fiocco di neve in questo momento, mi sembrerebbe un evento molto brutto e il mio cervello di reazione animale entrerebbe immediatamente in gioco. Ma il mio amico dell'università è di Antalya. È molto felice quando nevica, prende il caffè e guarda la neve, gli piace moltissimo. Apre la finestra e osserva il panorama. Quindi, la nevicata è di per sé un brutto evento? Oppure è un bell'evento? NO. Questo è il significato che aggiungo alla nevicata. Asso È essenzialmente un evento neutro.
MODI PER AFFRONTARE GLI ERRORI DI PENSIERO? Alcuni pensieri attraversano la nostra mente. Alcuni ci rendono felici, altri ci rendono infelici e altri ancora ci sorprendono. Vorrei parlarvi di alcuni modi di pensare. La prima è "Succederà sicuramente qualcosa di brutto." La seconda è "Le cose brutte mi trovano sempre." La terza è "Non dovrei mai commettere errori." Oppure "Lo ha fatto per farmi arrabbiare." La quarta è "Ho superato l'esame, ma le domande erano facili." .'' Quinto: 'Mi è passato accanto e non mi ha visto, ma sicuramente aveva un problema con me, non voleva vedermi. Le situazioni che ho fornito esempi sono chiamate distorsioni cognitive o errori di pensiero in psicologia. A volte percepiamo gli eventi del mondo esterno in modo diverso da come sono in realtà. Quindi, a volte possiamo esagerare un po’ nell’interpretare gli eventi che viviamo. Facciamo generalizzazioni distorte o imprecise. Vorrei parlarvi un po’ degli errori di pensiero più comuni.
1-) OVERGENERALIZZAZIONE: Generalizzare alcune esperienze e riferirle a tutte. "Comunque non sono mai stato felice." Usano spesso modelli di generalizzazione come "mai, sempre". Se fai questo anche tu, se usi queste parole molto spesso, dovresti essere consapevole di questa situazione.
2-) CHIROMANZIA: Significa preoccuparsi del futuro come se qualcosa fosse successo prima che accadesse . Fa frasi del tipo: "Succederà sicuramente qualcosa di brutto." "Sicuramente non mi chiamerà, la nostra relazione finirà." e si preoccupa. È normale commettere errori di pensiero di tanto in tanto. Ma se lo facciamo frequentemente, iniziamo ad avere problemi. È necessario rendersene conto e affrontarlo, soprattutto fisicamente e mentalmente.
3-) CATASTROFIZZAZIONE: "Se non supero questo esame, sono rovinato." "Se mi lascia , non potrò mai vivere." "Non ha risposto al telefono, è sicuramente successo qualcosa. .''
4-)'' -MALI,-MELİ'': "Non dovrei mai sbagliare. "Mali-meli fornisce autodisciplina in una certa misura, ma non dovremmo superare quella dose. Nessuno può sapere lo stress che sperimenta la persona che dice "Non dovrei mai arrivare in ritardo" quando arriva con 2 minuti di ritardo.
5-) "NON INVALIDARE IL POSITIVO": Pensa agli eventi nella nostra vive come acqua corrente, immagina di mettere un filtro sotto quest'acqua. reputazione. Gli eventi positivi fluiscono attraverso il filtro del ghiaccio, ma gli eventi negativi rimangono nel filtro. Significa non vedere gli eventi belli che accadono nella tua vita, sminuirli, ignorarli e fissarsi sugli eventi brutti. Per esempio; Persone che hanno preso 90 punti all'esame e hanno pianto. Se commetti frequentemente questi errori di pensiero, dovresti rendertene conto e trovare modi per affrontarli. Ad esempio, se hai commesso un errore di pensiero, scrivi i tuoi errori di pensiero non appena te ne rendi conto. Poi scrivi l'antitesi e il contrario che lo confuteranno. Questo è solo uno dei metodi di coping, puoi sviluppare molti altri modi di pensare. Ora ti parlerò delle tecniche di pensiero positivo.
TECNICHE DI PENSIERO POSITIVO: Il pensiero negativo è un esercizio che facciamo da anni, quindi potremmo non essere in grado di pensare positivo all'improvviso. Quindi, la prima cosa che dobbiamo fare è osservare come si formano i pensieri negativi nel nostro cervello. Vediamo allora come e con quali esercizi possiamo trasformarli in pensieri positivi. Il nostro cervello tende a pensare negativamente perché quando pensiamo negativamente calcoliamo i rischi, abbiamo paura e ci preoccupiamo, e questo ci mantiene in vita. In questo modo non correremo alcun rischio. Oltre a questo, un altro motivo per cui pensiamo negativamente è che incontriamo notizie e storie terribili, soprattutto dai media, programmi TV, serie TV e giornali, e quindi l'idea che le persone siano molto cattive e la vita sia molto brutta si deposita nel nostro cervello. . Mettiamo pensieri negativi nel nostro cervello, i pensieri e le credenze che le nostre madri e i nostri padri, persino i nostri insegnanti, le famiglie dei nostri amici ci hanno iniettato fin dall'infanzia. Il sistema ci vende la felicità con il denaro. Saremo consapevoli del sistema costruito su questo e non saremo scontenti. Possiamo proteggerci non guardando musica, libri o film molto pessimistici. Senza rendercene conto, ci associamo alle persone nei libri pessimistici e creiamo interazione tra noi e loro. Inconsciamente diamo l'immagine di "La vita è pessima". L’esposizione costante a questi spinge la nostra mentalità al pessimismo. Una volta che pensiamo, guardiamo e leggiamo in modo negativo, questa connessione nel nostro cervello diventa più forte e scorre molto più velocemente. Funziona e diventa automatico. Ecco perché diventiamo automaticamente pessimisti. Il pessimista automatico è costantemente negativo. Quando incontra una nuova persona, trova subito l'aspetto negativo. Ad esempio entra in un ambiente e ne trova subito gli aspetti negativi. Gli vengono pensieri del tipo: "Cibo pessimo, che ambiente buio". Il cervello si concentra automaticamente sulle cose negative quando guarda o ascolta. La ragione di ciò è lo sviluppo e il rafforzamento dei muscoli del pensiero negativo nel cervello. In altre parole, è un pessimismo automatico. Il pessimismo automatico non è un destino. Se non diventiamo consapevoli e non utilizziamo pensieri negativi, libri negativi, persone negative e storie negative, la nostra connessione si indebolirà. Possiamo rafforzare le connessioni con il pensiero positivo e diventare automaticamente ottimisti. Per rafforzare un muscolo, dobbiamo fare esercizio e sollevare pesi per almeno 3 mesi. Allo stesso modo dovremmo esercitare anche il nostro cervello. Vi parlerò un po' di questi esercizi. Scrivere ogni giorno 3 cose diverse per cui siamo grati è il miglior esercizio per il nostro cervello. In questo modo trasformiamo la selettività nella percezione in una direzione positiva. Indirizziamo i nostri acquirenti in una direzione positiva. Un altro esercizio è l'ottimismo automatico, cioè il pollyannaismo. Una sana impollinazione influisce positivamente sulla nostra salute fisica e mentale. I ricercatori che fanno questo esercizio, cercando di trovare il lato positivo degli eventi negativi che accadono loro nella ricerca, hanno un lato più sano. Di solito riusciamo a scoprire gli aspetti positivi degli eventi brutti che ci accadono mesi o anni dopo. Se lo scoprissimo in quel momento, ne risentiremo molto meno. Cosa mi ha insegnato questo brutto incidente? Qual è stato l'aspetto positivo di questo incidente? Cosa sarebbe stato peggio se questo incidente non fosse accaduto? Queste domande sono il secondo esercizio che svilupperà i muscoli del nostro cervello. Un altro esercizio è l’approccio dell’ottimismo flessibile. Dovresti imparare le lezioni che devi imparare dagli eventi brutti che ti accadono. Dovresti anche vedere le cose che non dovresti fare più e gli aspetti positivi. Identificato l'incidente, ne hai la responsabilità? Quali precauzioni si possono adottare per evitare che si verifichi l’incidente? Quali sono le lezioni che hai imparato da questo? Ci sono aspetti positivi in questo evento? In questo modo, puoi esercitare il tuo cervello mettendoti in discussione.
leggi: 0
