Fattori come diete scorrette, stile di vita sedentario, aumento e perdita di peso, struttura genetica, densità muscolare e interruzione del sonno nel corso della nostra vita possono rallentare il nostro metabolismo e ridurre la velocità di combustione dei grassi, rendendo così difficile il perdere peso. Puoi aumentare la velocità di combustione dei grassi con informazioni pratiche sulla perdita di peso sana e un programma nutrizionale equilibrato e regolare. Come fa? Ecco i suggerimenti...
Il segreto del peperoncino e dello zenzero
La sostanza chiamata capsaicina contenuta nel peperoncino ha un effetto che aumenta il tasso metabolico di 23-25%. I tuberi delle radici dello zenzero stimolano il sistema circolatorio e digestivo, dilatano i vasi sanguigni e aumentano la temperatura corporea, accelerando così il metabolismo del 20%. Non dimenticare di consumare 1 cucchiaino ciascuno di peperoncino e zenzero al giorno. Tuttavia, chi soffre di disturbi di stomaco dovrebbe consumare il peperoncino con cautela.
Intensità moderata ed esercizio fisico regolare
L'attività fisica non brucia solo i grassi, ma l'esercizio fisico regolare aumenta il tasso metabolico e ti rende più attivo, ti aiuta a sentirti energico, attivo e in forma. Gli studi hanno dimostrato gli effetti positivi dell’esercizio fisico regolare e di intensità moderata invece dell’esercizio fisico intenso che supera le 3 ore. Pertanto, un esercizio regolare per almeno 150 minuti a settimana, come raccomandato dall'Organizzazione Mondiale della Sanità, sarà benefico per il metabolismo e per bruciare i grassi.
L'effetto del tè verde è stato dimostrato
It È dimostrato dalla ricerca che la sostanza antiossidante chiamata "catechina" contenuta nel tè verde fa perdere peso e accelera il metabolismo. Se non hai problemi di pressione alta puoi consumare 2-3 tazze di tè verde al giorno. Attenzione però, una quantità superiore può causare palpitazioni e insonnia.
2 bicchieri d'acqua prima dei pasti
Il nostro corpo perde in media 2,5 litri di acqua al giorno in condizioni normali. . Quando la quantità di acqua diminuisce, aumenta la quantità di grasso immagazzinato nel corpo. Inoltre, a causa del basso consumo di acqua, i reni non funzionano e il metabolismo rallenta.
Conosci l'effetto dell'acqua potabile sul controllo dell'appetito? Secondo uno studio condotto dalla Chemical Society of America di Boston, le persone che bevono 2 bicchieri d'acqua prima di un pasto hanno dai 75 ai 90 È stato stabilito che mangiano meno calorie. Ciò può essere dovuto al fatto che l’acqua sopprime l’appetito e occupa spazio nello stomaco, oppure a volte ci sentiamo affamati quando abbiamo sete. Bere due bicchieri d'acqua prima dei pasti sopprime l'appetito e aiuta il corpo a metabolizzare i grassi immagazzinati.
Non è possibile senza calcio
Secondo gli studi; Aumentare la quantità di calcio nella dieta favorisce la perdita di peso accelerando la disgregazione dei grassi e accelera il metabolismo. È inoltre supportato dalla ricerca che il calcio ha un effetto di riduzione del volume sulle cellule adipose. Il latte e i latticini, in particolare la ricotta, il formaggio cheddar, il latte, lo yogurt, il latticello, la melassa e le verdure a foglia verde sono buone fonti di calcio. Per assumere abbastanza calcio, assicurati di consumare 3 bicchieri (600 ml) di latticini come latte, yogurt, ayran e kefir al giorno.
Aggiungi cipolla o aglio ai tuoi pasti
La sostanza "allicina" contenuta nella cipolla e nell'aglio stimola la circolazione sanguigna, attiva la digestione e garantisce l'eliminazione dell'acqua in eccesso dal corpo. Inoltre accelera il metabolismo e aumenta la combustione dei grassi. Non dimenticare di aggiungere cipolla e aglio ai tuoi pasti e alle tue insalate.
Presta attenzione allo zucchero nel sangue
Soprattutto agli alimenti che aumentano rapidamente lo zucchero nel sangue, come il pane bianco e il riso bianco. Mangiare cibi che aumentano la secrezione dell’ormone insulina provoca fame rapida e ripetuta. Per questo motivo è molto importante consumare regolarmente avena, prodotti integrali, frutta e verdura fresca e legumi secchi, che sono alimenti ricchi di fibre che ti mantengono sazio. Perché le fibre hanno un effetto che accelera il metabolismo.
Uovo che ti sazia
Esistono dati scientifici secondo cui le uova sono una fonte estremamente importante di proteine e mantengono sei pieno per molto tempo. Mangiare un uovo sodo a colazione ti renderà più forte contro i morsi della fame durante la giornata e accelererà il tuo metabolismo. Due esperimenti controllati hanno dimostrato che consumare uova a colazione può aumentare la sensazione di sazietà e ridurre l’apporto calorico giornaliero. Se hai difficoltà a consumare le uova, puoi accelerare il tuo metabolismo mescolandole alle tue zuppe.
Il sonno ha un grande effetto
Il sonno. Ku influenza molti livelli ormonali nel corpo. Ci sono due ormoni che influenzano l’appetito: la leptina e la grelina (ormoni della fame e della sazietà). La leptina è prodotta dalle cellule adipose del corpo ed è responsabile della soppressione della fame. La grelina viene secreta dallo stomaco e stimola l'appetito. La mancanza di sonno abbassa il livello di leptina nel sangue e aumenta il livello di grelina. Ciò si traduce in un aumento dell’appetito. Quando dormi abbastanza, la fame diminuisce, il che ti aiuta a perdere/mantenere peso e persino ad accelerare il tuo metabolismo.
La caffeina favorisce il metabolismo
Il caffè contiene caffeina, niacina, microelementi e antiossidanti, aumenta la circolazione e accelera il metabolismo. Molti studi hanno affermato che la quantità di caffeina che può essere tranquillamente consumata dagli adulti è di 300 mg al giorno (circa 3-4 tazze di caffè o 5 grandi tè). Per trarre beneficio dal consumo di tè e caffè e non danneggiare il nostro metabolismo, l'assunzione totale di caffeina; Dobbiamo stare attenti a non raggiungere i 1000 mg. Se si consumano 1000 mg di caffeina al giorno, possono verificarsi perdita di appetito, tremori, mal di testa e palpitazioni cardiache.
leggi: 0
