Pratiche come le misure di distanziamento sociale, la chiusura di scuole e luoghi di lavoro e il passaggio delle aziende al lavoro da casa ci hanno portato ad affrontare una nuova realtà.
Siamo esseri sociali, ci piace essere vicini alle persone e creare legami, ma dover cambiare questo comportamento ed essere in un processo di isolamento crea una sensazione di solitudine.
Anche se la vita può sembrare come se si fosse fermata, possiamo imparare come andare avanti e mantenere una certa prospettiva.
Essere preparati, mantenere la calma, controllare la situazione salute degli altri e praticare la cura di sé durante questi tempi difficili della storia ti aiuterà a superare questo momento. Non dimentichiamo che il COVID-19 è una malattia temporanea e la vita tornerà alla normalità.
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a prenderti cura della tua salute mentale durante l'epidemia di coronavirus.
Prendi la tua ansia sotto controllo
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Molte persone, con e senza disturbi d'ansia, si sentono ansiose.
L'ansia è l'aspettativa di pensare profondamente e preoccuparsi di un argomento che potrebbe verificarsi in futuro. "Poiché il virus è qualcosa che non puoi vedere e non sono state sottoposte al test abbastanza persone, non sai chi sono i portatori e quindi sei eccessivamente cauto riguardo alle altre persone, alle cose che tocchi e ai posti in cui vai, e questo crea più ansia perché c'è un pericolo reale ma c'è incertezza e conoscenza del virus." La carenza provoca ansia."
Vedere gli altri ansiosi aumenta anche il livello di ansia.
L'ansia è contagioso. Se vedi qualcuno accanto a te in preda al panico e che dice: "Il mondo sta finendo", inizi a preoccuparti anche tu, perché non vuoi sentirti come qualcuno che non si preoccupa.
Questa situazione è in qualche modo legato al processo di evoluzione.
Ad esempio, una tribù Se qualcuno si trovava in un campo aperto e un membro diceva di aver visto una tigre in lontananza e iniziava a correre, il resto della tribù avrebbe seguire.
Prendiamo spunto dagli altri su come agire. Sebbene il coronavirus sia una minaccia reale, dobbiamo esercitare un certo stoicismo: abbracciare l’incertezza, sapendo che non possiamo fare tutto, e accogliere i limiti creati dalla nuova normalità. Agisci al suo interno.
Coloro che convivono con malattie mentali come depressione, ansia o disturbo da stress post-traumatico possono diventare ancora più vulnerabili durante questo periodo epidemico. Per questo motivo, prendi i farmaci in anticipo.
Puoi anche incontrare il tuo terapista tramite sessioni online.
In questo modo puoi stare al sicuro e continuare il trattamento.
Se l'ansia pandemica diventa troppo difficile da gestire, puoi creare un piano di emergenza con i professionisti della salute mentale.
Prima arrabbiarti, poi sii pratico
Questa situazione è esasperante, quindi concediti 15 minuti al giorno per arrabbiarti e poi superarla.
Non vedere questa situazione come un giorno del giudizio. Consideratela come la nuova normalità. Chiediti come voglio vivere con queste limitazioni? Se la tua famiglia sta alimentando la situazione, limita le conversazioni con loro e parla per circa 15 minuti e vai avanti con la tua vita.
Pensare positivo in un disastro è più facile a dirsi che a farsi.
Uno dei modi migliori è fidarsi della scienza. Affidati a ciò che le agenzie governative forniscono per le informazioni. Segui l’Organizzazione Mondiale della Sanità ed evita di guardare le notizie e di guardare i social media perché lì i fatti possono essere distorti o addirittura esagerati. Ricorda a te stesso che le epidemie di malattie infettive fanno parte della nostra storia e anche questa passerà.
Inoltre, segui una volta fonti di notizie affidabili per rimanere aggiornato.
Le nuove norme si stanno cambiando a vicenda. giorno, quindi guarda il telegiornale solo una volta e limita il tuo tempo a mezz'ora al mattino e mezz'ora alla sera. In questo modo, puoi sapere se c'è un comportamento che devi cambiare. Non ripensare a questa decisione.
Se hai figli, limita la loro esposizione alle notizie perché queste informazioni potrebbero essere troppo per loro. Fai attenzione anche a parlare di malattie in presenza di bambini.
Condividere eccessivamente, catastrofizzare e persino scherzare sulla morte possono traumatizzare i bambini. È un momento spaventoso per i bambini, ma possiamo vederlo come un momento di apprendimento nella storia.
I bambini sono stati curati e protetti durante questo disastro. È importante per loro sentirsi amati e amati.
Puoi anche aiutarli a esprimere i loro sentimenti indirizzandoli a fare cose come disegnare, scrivere, tenere un diario. Infine, creare una routine per i bambini li aiuterà a superare questa crisi.
Trova modi per connettersi e rimanere coinvolti
Routine per adulti e bambini bloccati a casa È importante rimanere in contatto.
Mantieni la tua normale routine il più possibile. Mantieni l'ora di andare a dormire e quella di svegliarti. Se lavori da casa, indossa abiti da lavoro. Se non è troppo affollato, esci per un po' a fare esercizio.
Sii creativo anche riguardo alle attività che puoi controllare a casa.
Scegli attività che ti rilassano e ti danno uno scopo. Ad esempio, puoi giocare a giochi da tavolo, leggere, fare puzzle o passare il tempo in bagno.
Rendi le chiamate alla tua famiglia e ai tuoi amici una routine quotidiana.
Puoi chiamare gli altri, inviare messaggi e tenere videoconferenze. Sarebbe auspicabile mantenere un senso di connessione e comunità durante questo periodo traumatico.
Attività divertenti che distraggono la mente riducono il livello dell'ormone dello stress cortisolo e aumentano la secrezione di ormoni del benessere come serotonina, dopamina e ossitocina. Quindi aggiungi un po' di divertimento alla tua giornata guardando cartoni animati, film divertenti e spettacoli comici. Usare l'umorismo e l'intrattenimento è il modo più importante per affrontare la situazione emotiva.
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