Chi non desidera avere una relazione più felice e di maggior successo? Immagino che non sarebbe sbagliato affermare che molte coppie si uniscono e stabiliscono relazioni per questo scopo. Perché le persone vogliono entrare in una relazione di coppia per soddisfare aspettative simili come amare, essere amate, provare reciproca soddisfazione ed essere felici. Tuttavia, non è possibile affermare che le aspettative siano soddisfatte per tutti nella stessa misura durante la relazione.
Quale potrebbe essere allora la ragione di questa differenza? Quali sono i motivi per cui alcune coppie sono più felici e hanno più successo nelle loro relazioni, mentre altre sono più infelici e senza successo? Perché alcune coppie cadono sempre nello stesso ciclo e diventano infelici? A cosa prestano attenzione le coppie che hanno relazioni più felici e più forti? Cosa fanno per raggiungere questo obiettivo?
John e Julia Gottman, i fondatori della Gottman Couple Therapy, che da molti anni conducono studi scientifici sulle coppie per trovare risposte a queste e ad altre domande simili, hanno più successo relazioni alla luce dei dati ottenuti da questi studi scientifici, hanno ottenuto dati importanti su cosa fanno e cosa non fanno le coppie sposate. Secondo uno dei risultati; Le coppie con relazioni più infelici e infruttuose hanno utilizzato intensamente 4 modelli di interazione distruttiva nelle loro relazioni. In altre parole, coloro che hanno avuto relazioni più felici e di maggior successo sono rimasti lontani da questi 4.
John e Julia Gottman chiamano questo quartetto: "I 4 cavalieri dell'Apocalisse" e descrivono questo quartetto come in forte relazioni, perché lo vedono come una sorta di veleno che ne impedisce l’instaurarsi. Secondo loro, per trasformare nuovamente le relazioni disfunzionali in relazioni forti, è necessario eliminare questi quattro cavalieri dalla vita delle coppie e sostituirli con antidoti. Altrimenti, è inevitabile che le relazioni vengano danneggiate, perdano la loro funzione e finiscano.
Allora quali sono questi 4 Cavalieri, che sono solo uno dei motivi delle relazioni più infelici e infruttuose? Come possiamo cambiare questi4 cavalieri?
I 4 cavalieri dell'Apocalisse e i loro antidoti
Cavaliere 1 : Critica
La critica trasmette all'altra parte il messaggio che sei carente, che hai aspetti negativi, che sei problematico. solubile. Inoltre, poiché la persona che critica utilizza attivamente il tuo linguaggio, l'altra parte si sente molto incolpata. Ciò fa sì che l'altra parte si metta sulla difensiva e il conflitto si intensifichi ulteriormente.
Es: Ti stai comportando in modo molto avventato. Pensi sempre a te stesso.
Antidoto: invece delle critiche – Parti dolcemente
Per eliminare il primo cavaliere, evita Dichiarazioni accusatorie e il tuo linguaggio. Devi stare lontano. Il modo più semplice per spiegare come farlo è il seguente: invece di definire l'altra parte, prova a definire te stesso. Quindi, esprimi ciò che ti fa sentire la situazione. Prova a spiegare all'altra parte di cosa hai bisogno. Mentre lo fai, fai attenzione a usare espressioni morbide e usa il tuo linguaggio "io". In questo modo, entrambe le parti non incolperanno l'altra parte ed esprimeranno i propri sentimenti.
Es:Invece di "Ti comporti in modo molto sconsiderato"
"La mia opinione è quando faccio questa spesa." Mi sentivo così inutile perché non ero stata presa. Ho bisogno di sentire che mi prendo cura di me”
2° Cavaliere: Difesa
Questo meccanismo, che è una parte di noi che portiamo con noi dalla nascita e di cui abbiamo bisogno per sopravvivere, si manifesta nella sua pienezza quando si tratta di relazioni, anzi, può diventare dannoso. Ciò potrebbe causare danni alla relazione attuale. Una persona che ha un approccio orientato alla difesa durante l’interazione ha più motivazione a giustificarsi. Pertanto, in una situazione del genere, sarà difficile capire cosa sta dicendo l'altra persona e di cosa ha bisogno.
Esempio: R: Siamo molto arrabbiati per la tua spesa per truccarti questo mese.
B: Guarda la tua bolletta telefonica. Non ti rendi conto di quanta strada hai fatto.
A: E il cibo che mangi fuori...
Antidoto: invece di difendersi: assumiti la responsabilità
Responsabilità di poter ricevere; Significa dare il messaggio che possiamo accettare la parte di noi stessi che contribuisce al problema e adottare misure per risolverlo. È abbastanza difficile farlo all'inizio. Tuttavia, se le coppie riescono ad aggiungere questo antidoto alle loro vite, avranno fatto un passo molto rigenerante per le loro relazioni.
Es: A: Questo mese, trucco. Spendere troppo in forniture mi ha messo a dura prova dal punto di vista finanziario.
B: Hai ragione, forse sono stato un po' sconsiderato riguardo a questo mese. Presterò attenzione il mese prossimo.
Terzo cavaliere: umiliazione e disprezzo
Questo cavaliere sta dando il messaggio all'altra parte che non siamo uguali a tu in questo senso sei inferiore a me. Questo a volte può essere fatto attraverso una parola, a volte un'espressione facciale o talvolta un comportamento. Non importa come viene fatto, lo sminuimento e l'umiliazione fanno sentire l'altra parte poco importante e poco apprezzata. Questo è uno dei più grandi nemici delle relazioni forti. Ecco perché è importante fermarlo.
Es: Non sei riuscito a portare a termine qualcosa. Dammelo, sei così incompetente.
Es: A: Quella parola di tuo padre mi ha ferito moltissimo.
B: Anche tu pensi molto nella tua testa. Non c'è niente da esagerare.
Antidoto: invece di umiliare e sminuire: apprezzare di più, condividere interesse e apprezzamento
Essere apprezzati nelle relazioni significa sentirsi Le emozioni, come i sentimenti, sono molto nutrienti. Le persone che possono sentire di ricevere questi sentimenti dall'altra parte cercano di agire in modo più generoso e conciliante nei loro confronti. Perché una persona che si sente rispettata si sentirà bene e farà uno sforzo per far provare sentimenti simili all'altra parte. Ecco perché è importante apprezzare, esprimere il nostro apprezzamento e ascoltare i bisogni dell'altra parte invece di insultare e sminuire.
Es: sentivo che questo lavoro ti stava mettendo alla prova. Quali cose hai superato? Puoi farlo anche tu.
Es: A: Quella parola di tuo padre mi ha ferito molto.
B: Cosa significa per te quella parola ? Potete aiutarmi a capirne un po' di più?
Cavallo 4: Ostruzionismo
Indica distacco emotivo durante l'interazione. Mentre una delle parti continua ad esprimersi, l'altra dà il messaggio verbalmente o comportamentalmente che non è interessata a ciò che dice l'altra parte. Si riferisce anche a comportamenti come interrompere improvvisamente la conversazione, assumere un atteggiamento e diventare imbronciato. Questi modelli comportamentali, che inviano il messaggio che l’altra parte viene ignorata e rifiutata, fanno sì che le coppie rimangano turbate nella stessa casa per giorni e si comportino con freddezza l’una verso l’altra. posso dare. Le coppie che hanno l'abitudine di costruire muri causano molti danni alle loro relazioni e hanno difficoltà a riprendersi da questa situazione.
Es:Interrompere il contatto visivo e non ascoltare l'altra persona durante la conversazione
Sii presente durante l'evento, non offenderti per l'emozione che provoca e non parlare per giorni
Antidoto: invece di costruire muri – Aspetta di rilassarti fisicamente e psicologicamente
Ti senti emotivamente disconnesso o fisiologicamente sovrastimolato durante un'interazione. Quando senti e credi che la situazione si trasformerà in una situazione dannosa, invece di fare ostruzionismo, esprimendolo hai bisogno di una pausa per provare sollievo fisico e psicologico e fare una pausa è l'antidoto al comportamento ostruzionistico. È un'opzione più funzionale fermarsi un po' e pensare a questa situazione, e continuare dopo che ti sei rilassato fisiologicamente e psicologicamente.
Es:Quando ci sentiamo su di giri durante l'evento , esprimiamo che abbiamo bisogno di una pausa, quindi calmarci e rilassarci, poter parlare di nuovo.
In sintesi; È possibile avere relazioni più felici e di maggior successo. Uno dei modi per raggiungere questo obiettivo è; La chiave è stare il più lontano possibile dai 4 Cavalieri dell'Apocalisse e sostituirli con antidoti.
leggi: 0
