Il periodo mestruale è un periodo psicologicamente-fisiologicamente faticoso in cui le donne fanno i conti con negatività come irritabilità, tensione, costante voglia di dolci, fame, dolore e gonfiore. Soprattutto con gli interventi nutrizionali da apportare in questo periodo, è possibile ridurre questi sintomi e mantenere il peso.
Il consumo di sale dovrebbe essere ridotto per prevenire l'edema. Puoi usare spezie come pepe nero e timo al posto del sale. Stare lontano da cibi come in scatola, in salamoia, in salamoia e concentrato di pomodoro. Per alleviare l'edema, puoi consumare alimenti come prezzemolo, timo, ananas, menta, rucola, dente di leone, cannella, gambi di ciliegia, cavolo bianco e rosso, pere sbucciate, nonché succo di pomodoro contenente licopene.
Seno La sensibilità è uno dei maggiori problemi durante le mestruazioni. Per ridurre la sensibilità, smetti di consumare cibi contenenti caffeina come caffè, cola, ecc. e prova a consumare invece tè alla salvia e alla melissa, che ridurranno la tua sensibilità. Una dieta ricca di magnesio durante le mestruazioni può ridurre il desiderio di dolci e altri sintomi. Quando la quantità di magnesio diminuisce, aumenta la tendenza ai cibi zuccherati, si verificano stanchezza, debolezza, spossatezza e irritabilità. Carne rossa, carne bianca, noci, semi di zucca e di girasole, legumi, cacao, verdure verde scuro, pane integrale, avocado, burro di arachidi, formaggio, uova, patate, ananas, banana e arancia contengono magnesio, che aiuta ad alleviare il dolore durante le mestruazioni Aiuta ad alleviare la voglia di dolci.
Durante il ciclo mestruale si possono avvertire debolezza e affaticamento dovuti alla perdita di sangue.È necessario consumare alimenti ricchi di ferro come carne rossa, uova, legumi, verdure a foglia verde scuro. verdure e semi di chia. Il consumo di alimenti ricchi di ferro con alimenti ricchi di vitamina C come prezzemolo, pomodoro e limone aumenta l'assorbimento del ferro.
Consumare alimenti come pesce, pollo, broccoli, banane, carote, uova, avocado, spinaci e cereali ricco di vitamina B6 aiuta il sistema nervoso. Grazie al suo effetto positivo, riduce la tensione e l'irritabilità sperimentate prima delle mestruazioni.
Aumenta il consumo di frutta e verdura in caso di stitichezza, che può verificarsi frequentemente in questo periodo. Inoltre, le miscele probiotiche di yogurt e farina d'avena durante gli spuntini prevengono la stitichezza.
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