L'attacco di panico è una tempesta di sintomi fisici e psicologici che si manifestano improvvisamente in un momento o in un momento inaspettato.
E se….SE
“E se avessi palpitazioni e svenissi? mentre sono sull'autobus
Cosa succede se ho le vertigini e ho difficoltà a respirare mentre prendo l'ascensore
Cosa succede se ho tensione o dolore al petto mentre guido
Cosa succede se avverto tremori alle mani e ai piedi durante l'esame e verso la bottiglia d'acqua nella forma ottica
Cosa succede se faccio qualcosa di dannoso per me o i miei cari?
Cosa se perdo il controllo e distruggo tutto" e molti altri..
Penso che tu possa usare le frasi sopra. È probabile che l'abbiamo sentito da qualche parte nella nostra vita.. . La parte che non può essere presa in considerazione è che queste frasi a cui si pensa molto non ci accadono perché pensiamo troppo, in altre parole non possiamo controllare con i nostri pensieri ciò che potrebbe accadere in futuro.
Anche se non sono pericolosi, gli attacchi di panico sono spaventosi e inquietanti e vengono percepiti come un'esperienza. In genere, le persone non sanno che un attacco di panico è una reazione naturale del corpo che si verifica in circostanze non ovvie. Vale a dire; Ogni essere vivente che incontra una situazione pericolosa per la vita sviluppa una reazione di "fuga o lotta". Questa reazione spinge il corpo ad una preparazione fisiologica per fuggire o lottare contro il pericolo. La risposta “fuga o lotta” è un imperativo esistenziale per tutte le specie mobili. Questa situazione può essere spiegata da un meccanismo di equilibrio nella vita. Questo è, ad esempio, il comportamento degli animali che incontrano i predatori in natura e fuggono per proteggersi; Oppure immagina di aver fermato accidentalmente la tua macchina mentre attraversavi la ferrovia durante il viaggio, e quando hai alzato lo sguardo dal volante, hai notato che il treno si stava avvicinando a te a 300 metri di distanza... Anche se questo stato di panico ha fatto aumentare la tua adrenalina; Potrebbe quindi rivelare qualsiasi comportamento impulsivo che possa portare alla fuga. Dietro questo comportamento impulsivo si sviluppano una serie di reazioni. Queste reazioni emotive possono causare un aumento della frequenza cardiaca e respiratoria, del flusso sanguigno ai muscoli, sudorazione e tensione muscolare, che si ritiene possano disturbare gli individui. r… Comunque l'incognita è questa; L’intensità di queste reazioni corporee e del comportamento di fuga supporterà la sopravvivenza. Inoltre, l’aumento del flusso sanguigno e dell’adrenalina porta prontezza e forza fisica. È abbastanza facile ricordare questo comportamento di fuga, vero?
Il corpo dà le stesse reazioni di fuga e lotta durante un attacco di panico che si verifica inaspettatamente in qualsiasi momento del giorno o durante il sonno notturno. Fisiologicamente, un attacco di panico che ti impedisce improvvisamente di dormire la notte non è molto diverso dalle reazioni che si sviluppano nel tuo corpo quando la tua macchina si ferma sui binari. Ciò che realmente spaventa l’individuo e lo fa sentire inadeguato a farvi fronte è che questi sintomi fisici compaiono senza alcun pericolo o minaccia immediata. Tuttavia, ciò che inganna le persone è che non vi è alcun pericolo esterno immediato ed evidente in un attacco di panico. La persona cerca di associare le sue sensazioni corporee a una o più minacce. "Allora perché ho un attacco di panico se non c'è nulla di pericoloso per la vita?" La risposta alla domanda può facilitare il tuo processo di interpretazione. A questo punto, quando la mente non riesce a rilevare uno stimolo ambientale, tende a interpretare erroneamente la minaccia come se fosse interna all’individuo. In questo processo l'individuo esprime affermazioni del tipo "Mi sento male, ci sarà un pericolo" e l'attacco di panico può essere interpretato come "Sto avendo un infarto, sto per morire; Sono senza fiato, sto per affogare; È abbastanza comune che sia collegato a pericoli come "Ho le vertigini, sto per svenire". Questo modo di interpretare queste reazioni corporee menzionate; Ciò fa sì che le paure aumentino e l’aumento delle paure fa sì che le sensazioni fisiche siano avvertite di più. Per vedere e realizzare queste illusioni della mente, puoi prendere parte al processo di soluzione rivedendo alcuni fatti sulle tue reazioni fisiche e conoscendo bene il tuo corpo e non avendo paura dei cambiamenti nel tuo corpo
ALCUNI FATTI (SENTIRSI COME)
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Gli attacchi di panico non provocano un infarto.
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Non puoi annegare durante un attacco di panico.
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Non sveni durante un attacco di panico.
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Non perdi l'equilibrio durante un attacco di panico.
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Durante un attacco di panico a non perderai il controllo.
PRECAUZIONI CHE POSSONO ESSERE UTILIZZATE QUANDO INIZIA LA SENSAZIONE DI ATTACCO DI PANICO
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lascia temporaneamente l'ambiente: Ad esempio, se ti trovi in fila alla cassa davanti al registratore di cassa in un supermercato; Quando senti che il panico sta arrivando, puoi mettere i prodotti che hai acquistato in un'area disponibile e andartene senza dare spiegazioni a nessuno, ma ti consigliamo di tornare nel posto che hai lasciato temporaneamente quando ti sentirai di nuovo meglio. La decisione di non fare più acquisti al mercato dopo un attacco di panico potrebbe entrare nella tua vita come un modo per imparare a fuggire, costringendoti a restringere il tuo tenore di vita e provocando agorafobia insieme a comportamenti simili.
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Parlare con qualcun altro
strong>: contattare o chiacchierare con le persone accanto a te quando hai la sensazione di andare nel panico può impedire anche a te di svilupparti molta sensibilità ai sintomi fisici. -
Camminare e attività fisica: quando hai la sensazione di andare nel panico, l'attività fisica e il movimento accelerano la combustione di adrenalina ed energia.
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Discorso introverso positivo, esercizi di respirazione ed esercizi di rilassamento: in generale, i sintomi fisici del panico vengono affrontati con esercizi di respirazione addominale ed esercizi di rilassamento muscolare, quindi viene utilizzato un discorso introverso positivo e si possono utilizzare frasi conversazionali. La ripetizione è molto importante per l'acquisizione di queste abilità.
DETTO DA TE
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" L'attacco è avvenuto inaspettatamente, senza una ragione apparente." La caratteristica fondamentale di un attacco di panico è che si verifica in momenti inaspettati. Dopo un periodo senza panico, c'è la possibilità che si entri nuovamente nel panico. Se hai avuto un attacco di recente, potrebbe essere utile rivedere se c'è qualcosa che non puoi accettare o i tuoi improvvisi cambiamenti emotivi. Puoi vedere l'attacco di panico come uno stimolo positivo per esaminare la vita da vicino in questo modo.
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“I sintomi erano piuttosto gravi e diversi dai precedenti” Questi pensieri possono causare ansia nella persona, ma ricerca Si ritiene che gli attacchi presentino sintomi diversi in molte persone.strong>La mancata acquisizione completa delle abitudini e dei comportamenti precedenti può far sì che l'attacco di panico venga percepito come uno stimolo da evitare. Ad esempio, è molto importante che gli esercizi vengano praticati e appresi regolarmente, non solo durante il panico, ma anche quotidianamente. Potresti anche respirare rapidamente e attraverso la bocca senza rendertene conto, oppure l'accumulo di intense esperienze di stress potrebbe trasformare il tuo corpo in una sensazione di tensione.
COSA MI ASPETTO CHE PENSI. …. :La vita non è più difficile per coloro che cercano di scappare, qualunque siano le circostanze?
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