Se pensi che io voglia perdere peso ma non riesca a smettere di mangiare, non aver paura. Questo è un evento frequente. Voglio dire, non sei solo. Allora qual è il motivo per cui non riusciamo a smettere di mangiare?
La ricerca lo dimostra; Se stai cercando di perdere peso ma non riesci a smettere di mangiare, spesso è a causa della fame emotiva, non della fame fisica! Ma non aver paura perché; Esistono molti modi per riallineare te stesso e il tuo corpo. Inoltre, provando questi metodi, potrai sbarazzarti del peso che non desideri smettendo di mangiare!
Fame fisica ed emotiva
Se hai difficoltà a controllarla mentre mangi Credimi, questa fame può essere causata dalla fame emotiva, non dalla fame fisica. In altre parole, c'è una situazione emotiva che ti spinge a mangiare!
Ciò che chiamiamo fame fisica; Crea una sensazione di vuoto nel nostro stomaco. Il nostro stomaco ci mostra che è vuoto con vari avvertimenti che invia. Anche la fame fisica; tende ad arrivare lentamente. Inoltre, poiché crea una vera e propria sensazione di fame, crea nervosismo e tensione.
Fame emotiva; arriva all'improvviso. Quando la fame emotiva prende piede; È una reazione contro sentimenti indesiderati come stress, noia, ansia e solitudine. La ricerca lo dimostra; Quando arriva la fame emotiva, in realtà non sei affamato. La necessità di consumare determinati alimenti solo per sentirsi bene è controbilanciata dagli ormoni. Gli alimenti che devono essere consumati sono principalmente gruppi di carboidrati. Carboidrati particolarmente trasformati.
Quando arriva la fame emotiva, aumenta il desiderio di cibi come pizza, biscotti o cioccolata e quando questi alimenti vengono consumati, il corpo si sente a proprio agio. Inoltre, una volta che iniziamo a provare fame emotiva, l'idea di un'alimentazione sana non ci interessa più.
Riconnettiti con il tuo corpo
Secondo le ricerche; Il fatto che gli alimenti che aumentano l’appetito e ci fanno sentire bene siano troppo accessibili provoca molte negatività. Perché quando abbiamo un accesso così facile a questi alimenti; ogni umore basso ci spinge a un comportamento alimentare emotivo. Non appena il nostro umore peggiora, cadiamo facilmente nel regno del mangiare emotivo. Abbiamo effettuato l'accesso. Quando inizia questo circolo vizioso, la fame fisica diventa quasi impossibile da comprendere.
Il punto di vista degli esperti è il seguente; Più mangi emotivamente, più ti sentirai felice. Questa sensazione di felicità ti fa venire voglia di mangiare di più e così via.
Anche se hai un comportamento alimentare emotivo da molti anni, non preoccuparti! Anche se potrebbe volerci un po' di tempo, è possibile riconnettersi con il proprio corpo e regolare i propri segnali di fame grazie a un metodo chiamato alimentazione consapevole.
Che cos'è l'alimentazione controllata Comportamento?
La cosiddetta alimentazione controllata è conosciuta anche come "Mindfullness". Dare brevi informazioni; la consapevolezza è garantire che il cervello non sia distratto, concentrarsi sul momento presente ed essere consapevole di quel momento.
L'alimentazione consapevole è ciò che viene chiamata alimentazione controllata; mira a invalidare i pensieri del tuo corpo sugli alimenti portando questo atteggiamento nei confronti degli alimenti. Questo atteggiamento viene applicato sia durante il pasto che quando si prende la decisione di mangiare!
Il punto più importante è; prima di iniziare a mangiare, puoi controllare il tuo corpo e decidere se hai veramente fame. Se decidi di mangiare allora devi continuare finché non ti senti soddisfatto del tuo corpo. Il punto critico in questa fase è; è dare al proprio corpo ciò di cui ha veramente bisogno e godersi il cibo senza costringersi a limitarlo. Quando lo farai, avrai fatto un’enorme differenza.
Perché; Le persone con comportamenti alimentari controllati tendono a fare scelte alimentari più sane, a mangiare di meno e ad essere più soddisfatte. Quando si manifesta il desiderio di essere più controllati, si verifica la perdita di peso mentre diminuisce il desiderio di mangiare.
Tieni un diario alimentare
Uno dei passi migliori da intraprendere per un comportamento alimentare controllato è mantenere il controllo tenendo un diario alimentare. Tenendo questo diario alimentare; Dovresti scrivere i pasti principali e gli spuntini senza saltarli. Inoltre, anche la quantità e il tipo di alimenti consumati sono molto importanti. Questi dettagli dovrebbero essere inclusi anche nel registro degli alimenti. Un altro punto importante è; come ti senti prima e dopo aver consumato questi alimenti. Dovresti scrivere questi sentimenti giorno per giorno. In questo modo puoi trovare gli alimenti che ti innescano e identificare quelli che si trasformano in un’abitudine.
Forse quello che mangi quando ne hai voglia; Stai consumando solo perché è a portata di mano. Anche questa è una possibilità e lo rivelerai quando tieni un diario alimentare. Mantieni il registro del consumo alimentare così dettagliato che; Hai le risposte a tutte le domande, ad esempio se ti sei annoiato e hai mangiato qualcosa mentre guardavi la TV o ti sei ritrovato a mangiare cioccolata dopo una discussione?
Il fatto di tenere un registro dei tuoi sentimenti mentre tieni un registro del cibo; Dal momento che serve per identificare i tuoi fattori scatenanti emotivi, i record completi porteranno al successo in meno tempo.
Dopo aver identificato i fattori che causano la tua alimentazione emotiva, crea piani di prevenzione contro di essi. Se stai guardando un film dopo un pasto e allo stesso tempo consumi cibo spazzatura; Dopo cena, non guardare film e fai passeggiate. Quindi l’importante sarà cambiare focus. Mentre stai per essere esposto a questi fattori, sarà il tuo salvatore concentrarti immediatamente su un punto diverso. Diciamo che hai la tendenza a mangiare troppo un cibo e poi a sentirti molto male; A quel punto è necessario sviluppare una strategia per il controllo delle porzioni.
Come iniziare con un'alimentazione controllata?
Se sei a conoscenza dei fattori scatenanti per la tua alimentazione emotiva e devi mangiare con controllo. Se vuoi mettere in pratica il concetto, questo è il momento. Quando vuoi mangiare, chiediti subito se hai veramente fame o se vuoi mangiare in risposta a un'emozione. Chiediti perché mangi spesso. Se la tua risposta è emotiva alla domanda che poni, smetti di mangiare immediatamente. Ma se hai ancora fame dopo 20-25 minuti, significa che c'è fame fisica e puoi trarre beneficio da opzioni salutari.
Quando vuoi mangiare, chiediti Alcune delle domande essenziali potrebbero essere:
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Mi sento lo stomaco vuoto o pieno?
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Mangiare Il mio desiderio viene dal cervello o dallo stomaco?
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Sto provando emozioni che scatenano il bisogno di mangiare?
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Sono emotivamente stabile?
p> -
Un cibo sano mi rende felice anche in questo momento?
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Lo faccio davvero hai bisogno di un pasto che riempia il vuoto emotivo come una pizza o un gelato?
All'inizio potresti trovare difficile farlo, ma man mano che pratica, vedrai che funziona e qualcosa cambia. Ecco alcuni passaggi consigliati per implementare con successo questo concetto:
Sbarazzati delle distrazioni: Distraiti dalle distrazioni mentre si svolge l'atto di mangiare. Queste distrazioni sono; Può anche essere un telefono, un computer o un televisore. Dedicati semplicemente al cibo.
Mangia lentamente: diffondi il tuo pasto per almeno 25-30 minuti. Masticare bene i bocconi. Concedetevi il tempo per vedere se ne avete avuto abbastanza.
Controllati mentre mangi: Prenditi una pausa dal mangiare per qualche minuto e prova a connetterti con il tuo corpo. Grazie a questo metodo sentirai quanto sei affamato o pieno.
Sii grato: essere grato per ciò che mangi ti aiuterà a stabilire un rapporto più sano con il cibo.
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