L'ansia nasce dalle riflessioni sia mentali che fisiche delle nostre aspettative negative. Mentre ci sono molte reazioni riflesse nel corpo (tremori, sudorazione, ecc.) quando siamo preoccupati, i pensieri negativi si elencano uno dopo l'altro nella nostra mente. Questi pensieri sono: “Mi succederà qualcosa di brutto e sarò ferito dal fatto di essere vulnerabile”. Si può dire che si basa sull'idea. In breve, l’ansia è un disturbo mentale, anche se si manifesta su basi biologiche. Anche capire come funziona la nostra mente nei momenti di ansia non risolve completamente il problema dell’ansia, ma può essere un inizio efficace e terapeutico per ridurre la nostra ansia. Pertanto, in questo post del blog, conoscerai meglio l'ansia e farai il primo passo terapeutico attraverso informazioni illuminanti su come funziona la nostra mente quando siamo ansiosi.
Le differenze e le somiglianze tra ansia e paura
È necessario iniziare definendo correttamente l'ansia. Ansia e paura sono emozioni spesso confuse. Mentre la paura nasce come risultato di un evento o oggetto minaccioso in quel momento, l'ansia si manifesta solo pensando a quell'oggetto o evento. Ad esempio, la paura ci accompagna quando scappiamo da un cane che ci insegue. Tuttavia, quando entriamo nella strada dove il cane ci insegue, immagina di essere di nuovo preoccupato anche se il cane non è lì. Chiamiamo questo stato di ansia emotiva, non di paura. La somiglianza tra i due sono le reazioni fisiche di ansia e paura nel nostro corpo. Anche se il cane non è lì nel momento dell’ansia, “sicuramente verrà prima di me./ E se il cane fosse lì?” Il nostro battito cardiaco potrebbe accelerare e le nostre mani potrebbero sudare. Il nostro corpo può reagire come se il cane fosse lì.
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Sudorazione
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tremore
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Aumento della pressione sanguigna
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Tensione nei muscoli
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Accelerazione della respirazione e della respirazione
sia nell'ansia che nella paura.
In sintesi, nell'ansia, a differenza della paura, solo il pensiero di un evento o di un oggetto, senza sé stesso, ci preoccupa. Reazioni corporee simili o identiche sono fuori dal nostro controllo, anche se l’oggetto della paura non è presente emerge.
Perché ci preoccupiamo?
La paura emerge automaticamente per proteggerci da un oggetto o una situazione che in quel momento rappresenta una minaccia . L’ansia è in realtà simile a questo, ed è uno stato emotivo che è benefico manifestarsi ad una certa velocità per proteggerci. Né mi sforzo di superare queste barriere a meno che non sia preoccupato per gli esami, i risultati, per finire una relazione mentre sono al lavoro o per preoccuparmi del futuro di mio figlio. Non prendo alcuna misura precauzionale. Pertanto, la presenza di una certa dose di ansia per alcune situazioni ci motiva a impegnarci.
Quando l'ansia diventa un problema?
Se l'ansia è una risposta naturale e necessaria, perché non considerarla un problema in psicologia? lo prenderemo. Per i motivi sopra menzionati, eliminare completamente l’ansia non può mai essere fissato come obiettivo. Inoltre, non è possibile eliminare completamente l’ansia. L’importante è che il livello di ansia sia sufficiente. Non è necessario lavorare sulla riduzione dell’ansia se l’ansia non provoca cambiamenti significativi nelle mie attività quotidiane, nell’appetito e nel sonno. Se questi sintomi fisici sono presenti e ci sono convinzioni che sarò "fallito", "inadeguato" o che tutto sarà rovinato nei miei pensieri sull'argomento che mi preoccupa, probabilmente dovrò abbassare il mio livello di ansia.
Come posso ridurre la mia ansia?
Quando la tua ansia aumenta al punto da diventare un problema, è molto importante lavorare con la mente, anche se ci sono reazioni nel tuo corpo. Alla radice dell’ansia c’è un pensiero negativo stereotipato nella tua mente: “Tutto andrà storto”. "Mi succederà qualcosa di brutto" ecc.
Una piccola attività relativa all'ansia che puoi svolgere seguendo i passaggi seguenti può essere utile per iniziare:
Passaggio 1: Quando riconsideri la situazione di cui eri preoccupato, osserva quale frase negativa di ansia ti passa per la mente. (ad esempio: “Sarò ferito”, “Sarò vulnerabile”, “Fallirò”, “Sarò ferito”, “I miei figli/la mia famiglia saranno danneggiati”
Passaggio 2: Ora valuta la probabilità che questo pensiero negativo che credi ti accada in percentuale.
Passaggio 3: Ad esempio, anche se per te il tasso è del 90%, c'è una probabilità del 10% che non ti succeda nulla di brutto. Cosa può andare in quel 10%? Pensa a cosa potrebbe accadere se tutto non andasse così male come pensi.
Passaggio 4: Se possibile, annota queste valutazioni e quote su carta.
5. passo: guarda di nuovo questo documento il giorno dopo. Cosa senti? Per te la tariffa è sempre la stessa? Cerca di capire che, anche se la situazione rimane invariata, c'è una probabilità del 10% che non ti succeda qualcosa di brutto.
Fare questa attività alcune volte e osservarla ti aiuterà aumentare la consapevolezza della tua ansia. Tuttavia, potrebbe non essere sufficiente. Man mano che l’ansia cresce, diventerà più difficile da gestire. In una situazione del genere, sarebbe utile continuare con uno specialista.
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